丹田を意識する方法

「膝にかかる力」を昨日書いてみましたが、ふわりと曲げて使うことが理解できているかどうか?です。これは無自覚なので、膝を曲げる時に“締める”ような力が働いていることがとても多い。

大抵「力を抜いて」と言われると、全身の力を抜いてしまいがち。実はおへその下(丹田)だけは抜かないのだけど、慣れないうちは難しく感じるものなのです。

⭐︎丹田の意識の仕方(入門編)

  • 仰向けになり、おへその下の部分に手を当ててそこに意識を集中させる。その際、肩や首の力は抜く。
  • 鼻呼吸で喉の奥〜胃のあたり〜下腹部まで呼吸をたっぷり流し込むイメージを持つ。
  • 息を吐く時、口や鼻から空気が抜けると同時に、下腹部〜会陰の辺りを輪ゴムでキュッと閉まっているようなイメージを持つ。吸う息よりも吐く息に時間をかける。

ざっくり書いてみましたが、簡単そうでいて慣れないうちは案外難しい。でも一度身体が覚えてくれると中心が掴めてきます。(軸探ししてる方はぜひ習得必須!)

筋力アップしたい、身体の捻れを整えたい、上手になりたい…どんな目標も「自分の中心が掴めているかどうか?」が大きなキーポイントになりますよ。


体験レッスンぜひお待ちしております。(3月末まで2回体験可能です!)

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「膝にかかる力」

最近「膝にかかる力」を、以前よりも増して意識するようになりました。時々幼稚園バレエの子供達が走った後にふざけて膝からスライディングしてるのを見かけるけど、あんなの大人がやったら一発で膝壊します😅 子供は関節が柔軟だからこそ、できるんですよね。


下に写真を並べてみました。偶然にも膝への負荷(体重がかかる力)が弱い順番になりましたが、もし動きにイメージが掴めれば再現してみてください。

床に座り、足首にボールを挟む

股関節のストレッチのため、前方の膝に体重をかける

四つん這いになり、片方の足を上へ上げる(この時上げている足は、天井に向かって垂直に保つ)

ポワントシューズを履いて、パラレルポジションで立つ

ポワントで立ったまま、パンシェ(重心を傾ける)を行う


膝にかかる負荷(体重)は普通に歩いてるだけでおおよそ体重の2倍〜4倍、走ったりジャンプをしたりすると、おおよそ10倍になるそうです。床から跳ね返ってくる負荷と、自分の体重の負荷を膝は受け止めてくれているので、出来るだけケアと共に、膝を守るための筋力やストレッチが必要な部位です。

⭐︎ワンポイントアドバイス⭐︎

踊っている時に手首や肘、肩周辺が力みやすい場合、太もも=大腿四頭筋が体重を受け止めて発達しやすい傾向があります。この筋肉がモリモリしていると、本来膝を守る役目をしてくれるのに、重くなって余計な重さを膝に乗せかねないです。

膝を守りながら滑らかに動くには、丹田で腹筋をコントロールする意識が大きく関わってきます。

実際にクラスでこの感覚を感じ、家に帰った後の日常生活の中でも、ふとした時に思い出して継続して欲しいなと思います。健康的にバレエを楽しみ、踊りましょう🩰

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確定申告作業中

個人事業主の人にとって「確定申告」は面倒だけどやらねば、なもの。何年もやってきてるのに、いまだにテキパキやれない(汗)

ですがこのところ、少し見方を変えて「自分の癖を見つける」作業だと思って取り組むようにしました。すると案外これが自分には効果的みたい。

ただ単に数字だけ見てる、と思うとやりたくないのに、自分の行動を追いかけてると考えると、振り返る材料になる。ホントにちょっとした意識の持ち方なんだけど、どうやら「今取り組んでいることに、何か少しでも興味を持てることがあるかどうか」で、やる気というか取り組む姿勢が生まれるようです(笑)

腰を落ち着けて物事に取り組むのが苦手だった若い頃、事務作業的なことが嫌いでしたが、華やかに見えるものの最大の裏方は事務的作業ですもんね。少しずつ少しずつ、改善できるようになってきたのは、裏方に回って作業されてる方達の緻密さや丁寧さに気づいたからかも。

そんなこんなでやる気を生み出しながら作業してると(始めると集中力は高いので)お尻が四角くなりそう…

そんな時は動きましょう♪
ずっと座っていた後にバレエクラス受けると、足指や甲がジンジンしませんか?血流が良くなった感じで実は結構好きです。これを想うと、会社帰りの方達が夜レッスン受けて帰る気持ちも分かるなあ。

メリハリ大事ですよね。ぜひバレエクラスに踊りに来て、身体ほぐしてスッキリしてください。


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「覚える」ことを「活用する」

今日は少しバレエ以外のことから「覚える」「活用する」ことを取り上げてみます。(でもものすごく関係性深いかも!?)

新しい事や過去にやったことがあることを再開する時、自分の脳の状態は真っ新に近い感じで、新たに「教えてもらう」必要があります。

教えてもらう際、知らないことには「へえ」少し知ってたことには「そうなのか!」のように、新しい刺激のような感動があるかもしれません。

色々気がつくタイプだと「今これをしなければいけないんじゃ無いの?」となりがちですが、まだみっちり教わっている段階では、今指導を受けてることを優先的にしたほうが良い、と認識したほうがいいでしょう。

教わる側との良い関係は、教わった事を行った時に必ずチェックしてくれて、即評価してくれること。時間のある時にそれを繰り返しながら自分でもその質を維持することで早く覚えられて、また教えてくれる人も信頼してくれるようになります。

知らないことにはまだ教わっていないと伝えることで、今なら教える時間があるか次回にするか判断してくれます。それは状況判断によるものだから、そんなに気にしなくても大丈夫。

どんな人でも「場の空気」は感じることができるはず。その場の空気を感じながら自分をそれに合わせてみて、求められてるものを理解できて始めて、脳が「これらを覚えよう」「こんなに出来る人が居る」と分かってきて、それに向かって自分も変わっていこうとします。

それには疲労も伴うし、キツイこともあるかもしれません。だけど「ここはいつもきちんとしてる」「周りの身だしなみが良い」「人当たりが良くて雰囲気や居心地が良い」と感じたら、実は経験豊富な人が居るマンパワーの結果だということです。

お店や習い事等、個人経営の場は如実にそういったことが現れるので、目安になれば嬉しいです。


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2月の、最も読まれた記事ランキング

早いもので、明日から3月。今年は閏年で1日多いけど、2月はやはり逃げるように過ぎちゃう。

確定申告の残りとか、片付けることが沢山。YouTube動画もずっとアップできて無くごめんなさい。声もだいぶ戻ってきたので、確定申告が終わったら取り組みたいです。


と言うことで、今月最も読まれた記事ランキング!

まず3位🥉

YouTubeで人気が上がっている谷桃子バレエ団ですが、私が知ってる当時の谷桃子バレエ団の作品が上がっていたのでご紹介した記事です。この作品また上演してくれないかな?

続いて第2位🥈

早くもこちらがランクイン!これはテレビでものすごく人気が出たお陰で、バレエが身近になった例です。懐かしいです〜と言うコメントも頂きました。

そして第1位🥇

今はネットで何でも見れますが、このコンクールも例外では無く、NHKで放映される時は編集されて時間も短縮されてる。でも生の様子をライブ配信してくれるため臨場感も伝わり面白いです。


2月は既に知名度があるものや、今話題のものを取り上げた記事がランクインしましたが、どれも自分とは全く無関係ではなく、そのため少なからず感じる事があって記事にしてみました。いつもお読みいただきありがとうございます。

ブログ最後にはクラス案内のリンクを貼っていますので、ご興味ある方はぜひお越しくださいね。


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バレエクラス開講時の頃のこと

昨日の記事 ふと「憲武バレエ団」を思い出してみた の年、何が起きてたかを調べてみました。

2001年の出来事ストックフォトのアフロのリンクを引用: 21世紀の幕開けの年、大きな事件や色々なことがあったなあと思います。現代に続くことがこの頃に芽吹いていたのかと思うと、年数が経つとそれなりに成長してるのも尤もだなと。


話は戻り、当時在籍していたバレエ教室の主宰先生が、バレエをふざけて取り上げているのをものすごく嫌っておられて・・
自分が大切にしているものを茶化されたりすると嫌、と言う気持ちは確かに理解できる。でも今思うと「真剣にふざけてる」のもすごいと思えるから、モノの見方って変化するんだなって。

この当時の大人バレエ、主にジュニアクラスの中で一緒に行うことが多かったと思います。大人だけで行うとすれば「美容バレエ」としてストレッチや極初歩的な内容に留めてあり、今のように「大人だけ」で多岐に渡るクラス編成なんて無かった。

それもあって「大人のバレエ」として開講し、ある意味流行りの火付け役的な部分も担った訳ですが、既にあるものに乗っかったのでは無かったのでなかなか紆余曲折も多く、また価値観とのギャップに耐えながらでした。(当時は耐えたというより、気の強さで跳ね返していたけど 笑)

ちょいと思い出話的な内容になったけれど、そんなこともあったんだと感じて頂ければ嬉しいです。苦労も案外忘れてしまうものなので、そうなると今の流れに乗ってるだけになりがちなのも勿体ないなと反省中。

そんな経験を経て、かれこれどの位大人の方を教えて来たのかもう覚えていませんが..かなりのサンプルは蓄積されています。ぜひ安心してクラス受講してください。

Photo by Kiyomori Hasegawa


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ふと「憲武バレエ団」を思い出してみた

4月にバレエクラスを開講して24年目になるのですが、フッとその頃と今とでは色々違う点を思い返したりします。


今とは違い、ネットがまだ無くて情報はテレビ。当時とんねるずの「生でダラダラいかせて!」の番組で木梨憲武さんが「木梨憲武バレエ団」を作り、団員達とバレエを学んで公演までしちゃおうと言う企画がありました。

あの熊川さんが登場した回もありましたねえ。懐かしい!この企画のお陰で大人バレエに火が付いた、と言っても過言ではありません。

今見て思うのは「真剣にふざけてるけど、根っこは真面目に取り組んでる」点に尊敬します。当時の私はどこか斜に構える癖があったので、笑いながらも受け入れ難いと感じる部分があったけど、暫く間を開けてみるとまた違って見える自分がいるんだなあと感じます。

バレエやダンスは本来一過性のブームで終わるものじゃない。確かに注目を浴びたら目立つけど、それが過ぎると下火になる。でも淡々と続けている人はブームには流されない強さがあります。

取り上げてくれる媒体があるから脚光を浴びるのも事実だけど、情報が多様化している今、ここまでインパクトある企画は中々出ないかもしれない。

今長くバレエ続けてます、という方はこの番組の辺りから始めた人も多いように感じます。ぜひ頑張ってくださいね。


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お父さんにバレエを知ってもらう

昨日は3月に行う幼稚園バレエのミニ発表会の全体練習を行い、幾人かのお父さんも来てくださいました。

折角なのでザックリと今回の演目の説明と一緒に、なぜこの作品を創ったのかも簡単に伝えてみました。今回は年中、年長、小学生と3つの作品を創りそれぞれにテーマと課題を設けています。

お父さんの場合は大抵「子供向け」作品の印象で止まってしまうことが多く、その先の大人が楽しめる作品があることを知らないことも。お仕事が忙しいのもきっと大きな理由だと思いますが、「女の子向けだよな」といった概念のまま、大人になったケースが殆どかもしれません。

私は子供の頃父の勧めで習い出したので、ある意味幸運だったと思います。幸運ゆえにそれに乗っかっていた部分も多々あるけれど、バレエに理解ある男性とも知り合えて理解が深まるように働きかけることも出来たり。

以前ライムライトさんの記事

男性ファンを増やすには

を読み、男性の実利優先の考えがとてもよく分かりました。理解が無いのではなくピンと来ないから、わからないままなのかなと。それならこちら側がもっと働きかける必要がありますよね。


今回このブログには「お父さんにバレエを知ってもらう」としましたが、バレエを含めた芸術やダンスに関わる女性は身近な存在同士が伴侶やパートナーになることが多かったりします。異業種の人とは生活習慣の違いで出会うことが難しい現実もあるけど、もし知り合う機会に恵まれたら、お互いを理解して行くことで上手くいくように努力するんじゃないかな、と感じている次第です。


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新国立劇場バレエ団「ホフマン物語」鑑賞記

新国立劇場バレエ団「ホフマン物語」を、一昨日鑑賞してきました。
見たことが無いバレエって新鮮です。お話が分からなくても「どんなのかな?」と想像できるから。

私自身ホフマン物語は初見。でも大まかなストーリーは分かりました。元々ちゃんと戯曲があり、そして台本として書かれているものは初見でもきっと伝わると思いますし、そういう風に創られてます。なので安心して劇場に観に行って欲しいな。またオペラにもなっているので、オッフェンバックの「舟歌」はきっと聴いたことがあるはず。生演奏で聴くと情緒ありますよ。


物語が「踊り」で進行していると、見慣れていないうちは戸惑うかもしれません。
だけど佇まいや表情、身振り手振り、そしてどんな配役なのかもメークによって分かりやすく示してくれたりします。その他は登場の仕方やライトの当たり方でも分かる。
(今回は”悪魔”が様々な形を変えた登場人物となり、それによってホフマンが翻弄される、といった風に私は見えました)

ホフマン、要は惚れっぽいのだな。
若い頃は(人間と思っていた!)人形のオリンピアに恋したり、その10年後は体の弱いアントニアと結婚の約束をして、彼女は踊りすぎて(オペラの場合は歌いすぎて)亡くなってしまう。またその後は改心した生活をしていたのに妖艶な美女=ジュリエッタにクラクラしたり(十字架光線が面白かった)、そして老いた今は美しいオペラ歌手の恋人がいるのにも関わらず、すれ違いが起きる・・
そんな俗っぽい一面を、福岡雄大さんは非常に巧みに演じてくれました。
(彼はこういう役が、ホント似合うと思う笑)

元々バレエはキリスト教と大きく関係があって、キリスト教の考え方は「善と悪」が軸になってる。善=神で、神の赦し、と言うのがとても大きなキーワードだと思うのです。
それに対して日本の場合は「悪魔」と言う概念が無い。悪いもの=「お化け」か「悪霊」、または「妖怪」になるけれど、それを鎮められるのは法力を持ったお坊様であって、神ではないのですよね。(古い時代は陰陽師もいたかな)
そういった違いも感じつつ観るのが面白かったです。


今回オリンピアを演じられた小野絢子さん、毎度ながらこぼれ出るような色香を感じました。
きっと(天然的な)女優肌バレリーナなんだろうな。感度と技術がマッチする「何でも化ける」タイプの人。
そういった人を真似ようとしても無理!見て楽しむべき存在だなぁと。
アントニア、ジゼルのような境遇で切なかった。また“悪魔”がベースになった四役を演じられた渡邊峻郁さん、幕毎に違った雰囲気で存在感が大きかったです。

「コッペリア」や「ジゼル」、あと一つ?を足して混ぜたようなお話でコミカル。バレエもお芝居が上手い人達が演じると見応えありますね。

2/25まで公演はあります。当日のみに販売するZ券で今回も鑑賞しました。横並びの席でほぼ真上から見る感じだったので、光の当たり方が綺麗でした。

新国立劇場チケットボックスは、その他の当日券も(有れば)ウェブで買えるので助かります(^^)

ご興味ある方はぜひ!

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「ゆらぎ世代」な私が行ってること

「ゆらぎ世代」な私が毎日寝る前に行っていることに

  • ヨガの「鋤のポーズ」
  • トレーニングゴムで、太ももの筋トレ(腹筋)

があります。

「鋤のポーズ」は自律神経を整えて安眠へ誘導する等、嬉しい効果があります。また背骨を柔軟に保ち、肩こり解消にも。

⭐︎このエクササイズは、お風呂上がり等身体が緩んだ後に行うのが良いです。

トレーニングゴムを使った筋トレは、太ももを強化させて膝痛防止のために行っています。

一見ハードそうに見える二つだけど、どちらも寝る前に布団の上で行うため負荷が軽減!もうちょっとしっかり効果を高めたい場合はヨガマットや床、もしくは畳の上がオススメです。

筋力はエネルギーの元。そして柔軟性は細胞の若さを保つ刺激になります。

これらはまずこれからの「自分のため」に、次に「もう少し長く踊れますように!」という考えで続けています。

⭐︎クラスレッスンでは手本も見せつつ一緒に動きます。ご興味ある方は、ぜひバレエクラスにお越しくださいね。


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