寝る前5分、私が毎日続けている”ターンアウトエクササイズ”

今日ご紹介する内容は、私のInstagramのリール動画。
公開2日で4000回超え、100名を超える方に保存していただきました。
なんとも嬉しい!ありがとうございます。

(同じ動画をYouTubeショートでもアップしています♪)


この動画はいくつかの種類があり、土曜日目白の杜スタジオでの奇数週のバレエクラスにて行っている、内容のひとつです。


なぜ寝る前に、このエクササイズを行っているかというと
以前ブログでも書いていますが、今サブ的な仕事で飲食店をお手伝い中。
(収入面を補う意味でね)
接客もするけれど、時に調理補佐や洗い場も。

立ち仕事は脳や足腰を使うため、結構疲れます。
毎日お風呂に入って足指マッサージをして、その仕上げに

寝る前にお布団の上で、エクササイズボールを仙骨に当ててほぐして
そして、この動きを行っています。

するとね、なんと!

股関節周辺の筋力がじわじわと付き、長時間立っているのにも耐えられるようになり
疲労からくる骨盤周辺への乗っかりが減って、しっかり立てる感覚になるのです。

ターンアウトのための筋力は、「しっかり立つための筋力」。
だけど疲労感Maxの状態や、身体が解れていないと感じにくかったりします。

その固まりやすい部分をほぐすために、エクササイズボールを活用しています。
そして、これらの一連のエクササイズを1時間20分の内容にまとめたのが
よみうりカルチャー北千住での

コアトレでインナービューティを目指そう


のクラス。
これは結構しっかり目に行いますが、いつもクラス終了後に
「ほぐれました!すっきりします!」という声に励まされています。

現実的に自分が行っていて効果がある、と感じたものを動画にして発表したものに興味を持ってもらえた、というのはとても嬉しいです。

身体は放っておいたら錆びてしまうから、寝る前5分でいいので、お手入れしてあげましょう。

ご興味ある方はぜひレッスンへお越しください。また個人レッスンも可能です。
お気軽にお問い合わせくださいね。


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「バレエ作品表現クラス」を開催します!

毎日暑い日が続きますね。

土曜日目白の杜スタジオでのレッスンにて、下記の日程でバレエ表現を学ぶクラスを行います。

「バレエの表現を学ぶ1Day ws」開催!

第一回目 7/25(終了)

第二回目 8/15 ➡️8/22に延期

 

“ラ・バヤデール”第一幕より、ニキヤのバリエーション(ニキヤが登場した後に、すぐ踊るソロ)
こちらは、バレエシューズでの参加が可能です!

“バレエ作品を踊る時に大切なこと”を沢山お伝えできる時間にしたいと思っています。

お時間ご都合付く方、ぜひご参加ください!


<時間> 11:30〜13:30 目白の杜スタジオ
(使用スタジオは受講生の方にお知らせします)

<対象> バレエのレッスンの流れが理解できる方
バーレッスンを行ってから進めて行きます。最大7名までの少人数制です。

<受講料> ビジターの方 ¥4,000
レッスン生の方 レッスンチケット+¥1.000

受講希望の方は、問い合わせフォームよりご連絡ください。
お問い合わせも歓迎です!お待ちしております。

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バレエ教師兼ダンサーが教える「タオルで、開脚エクササイズ」動画

久々にYouTubeショート動画を更新しました。

こちらは、土曜日目白の杜でのクラスの様子。バレエクラス前には、毎回エクササイズを行っています。

身体を良い状態に整えることで、その後に続くバレエクラスが、グッと質の良いものになって行きます。

一言で言うと、動きやすくなるんです。

タオルを使うことで、動きに「ゆとり」が生まれます。ゆとりが生まれると、“痛い”や“キツイ”などの状態も軽減されますね。

身体が固い人はフェイスタオルぐらいの長さがあると、更にやりやすくなりますよ。

このストレッチは、土曜日目白の杜でのレッスンと、水曜日よみうりカルチャー北千住にて学べます。

全身が「伸びる〜」状態と、身体がふわっと軽くなる感覚をぜひ味わいに来てくださいね!


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note記事「私について⑳」最終章/この15年、私は何を失い、何を残し、今何を伝えたいのか

 毎週日曜日に公開しているnote記事「私について」は、一旦最終章を書き終えました。

私について⑳この15年、私は何を失い、何を残し、今何を伝えたいのか


「20話ぐらいで、一旦終了しないとな・・・」と思いながら書いていたのですが
2つほど課金記事にしないといけないぐらい、濃ゆくて避けては通れない内容があったので
※15話と19話、ぜひ読んで頂けたら嬉しいです

最終章はちょっと駆け足っぽい流れにはなったけれど、なんとか一旦着地させることができました。


2011年以降~の15年は、現在に至るまで変化の連続。
でもどんな方にもご自分なりの「変化の連続」の時期って、きっとあると思うのです。

自分の経験談を文章化して公開することで、大勢の方に読んでもらえたというのは
とてもとても有難いことですし、noteの最後にも綴った

日本では「芸術家の地位は低い」などと言われることがよくあるけれど
私自身の経験を通して思うのは

「これまでは国を豊かにしようと育んできた文化や精神を、現在は消費する形に取って代わられている現実」だろうか。

それでも私はまだ踊りたいし、バレエを通じて何か生活を豊かに感じられる方法を、伝え続けたいと思う。

部分を、もう少し探求していきたいと思っている次第です。

記事を全て読まれた方が、AIで作成してくださったイラスト。
すごいー素敵ー💓ありがとうございます!

さて、すっかり夏!ですね。
暑いけど、身体を動かす習慣は大切に。
ぜひバレエクラスで、お待ちしています。
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「私について」を書くことで、自分自身に問いかける

6月も最終週、今週から7月に。今年ももう後半に差し掛かりますね。

このブログでも時々お知らせしているnote、昨日更新しました。

私について⑱ 13年間続けたスタジオを離れる、その始まり

時々生徒さんにも、以前はどうされていたんですか?と尋ねられるけど、ここから今の状況に繋がって行きます(でもまだまだ色々ある)。

もちろんnoteには書ききれないことも多々あって、それはブログの方で以前割とあれこれ書いてるけれど

これは自分自身の棚卸しでもあり、そして問いかけにもなってる。


私について⑮ 教室運営3年目で初めて大きな喪失を経験した話

こちらは割と深い内容のため途中から課金記事にしていますが、私はこれを書けたことで、かなり心の荷が降りた気がしています。

忘れてしまえること、数十年経ってようやく昇華できること、生きてると色々あるけれど、折角再び持ち直しかけたものがまた傾いていった原因の一つに、自信の無さや焦りがあって、そのコンプレックスの源がこれだったかもしれない。(当時は忘れたくて必死だから💦)

バレエってフィジカル面ばかりが前に出がちだけど、非常にメンタルとの関わりも大きくて、それは踊ることを中心に据えた人ほど、強く感じるものだと思う。

教室運営は、踊ることと対極にあるもの。そこが上手く線引きできて無かったんだなと思う。

だから、今やり直し中なのです(๑・̑◡・̑๑)

ご興味のある方は、ぜひ体験レッスンにいらしてくださいね。


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noteとブログを併用して思うこと

noteとこのKayanoballetblogを併用しながら書きはじめて約5か月経つけど
案外、面白い試みなのかもしれない。

ブログは現在4728記事
今まで毎日投稿していたのだから、まあそのぐらいにはなるだろうけど
もはや膨大なストック。

それに比べnoteは過去記事含め、「私について」シリーズで20記事程度。
例えるなら新しい引き出しを整理整頓して、ここにはこれを入れる!という感じでわかりやすい。
ブログは色々なテーマに渡って書くことができるけど、noteは今のところ限定でもいいかもしれない。


今後ブログやnoteで取り上げたいテーマもあって
それはまた追ってのお知らせになるけれど
20数年バレエ教室運営してきていると、ほぼ「人間関係」が中心になる。
だけど、ベースにあるのは”バレエ”を通した目線、になるので
この私の記事が、少しでも世の中にとって役に立ってくれるなら嬉しい。

Kayano バレエ教師兼ダンサー|note


こんな人が主宰しているバレエクラスの案内は↓にあります。
ぜひ体験にいらしてください。



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note記事|私について⑯「バレエの舞台を創る!出演する!」だった日常(前編)

昨日note記事を更新しました。

前回の記事が「喪失感」だったので、“一旦どん底を経験したと思った後のふわっと上昇があり
そして少し継続できていた時期”を綴っています。

山あり谷あり、振れ幅多い我が人生…💦ではあるけれど
人間、勢いがある時と萎んでしまう時が、やはりあると思うんですね。
そして現在の状況しか知らない生徒さん達にとっては、このnoteを通して過去のスタジオのことを知ってもらえたらとも思っています。

私について⑯ 「バレエの舞台を創る!出演する!」だった日常(前編)

photo 長谷川清徳


今現在指導している生徒さんのお一人が、私のnote記事を全て読んでくださり
「色々あったんですね・・」と、温かい言葉をかけてくださいました。

まだまだ、色々あります(笑)

ちなみにKayanoballetStudioのHPの講師紹介のプロフィールも、載せておきます。
併せてぜひお読みください!

ご挨拶ー講師紹介

バレエと人生、みたいな展開になっているけれど、何かを学び身に付ける、というのは
自分自身との関わり方がとても大きいもの。
そういったエピソードも、レッスン中にはちょこちょこ話していますが
どうやら、それが生徒さん達にとっては非常に面白いようです。

ご興味ある方、体験レッスンにもぜひいらしてくださいね。


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note記事「私について」⑮教室運営3年目で初めて大きな喪失を経験した話

今日のブログは、日曜日に更新しているnote記事のことを綴ってみます。

今回は”かなり苦い思い出”。単に生徒さんとの間に何かしら軋轢があった、という内容ではないため、初めての課金記事にいたしました。

私について⑮ 教室運営3年目で初めて大きな喪失を経験した話


当時まだバレエクラスを開講して3年目ぐらいの頃、ちょうど育ってきたばかりの生徒さん達を失いました。

全員ではないけれど、これはかなり堪えた。

しかもそのきっかけになったのが、当時ゲストでお呼びしたダンサーによって
知らなかった価値観を意図せずに持ち込まれた訳で、それも一因になっているという・

もちろん当時の私も、まだフォローが足りなかった面が多々あったと思う。こうやって書くと見えてきます。
そして相手は悪気なくやっていた、という点が20年以上経って大分昇華できたとはいえ「私について」を書いていくには、避けては通れない部分と思った次第です。

ただ、誰かを貶めたり悪くいうのではなく、当時こういった事実があったこと。
それによって数年に渡り苦しみ、中々相手を赦すことができず、執着していたこと。
その気持ちから逃れようと必死になり、自己啓発系に私自身も走りかけたこと。

今しか知らない方はビックリするかもしれないけど(笑)本当に色々あったんです。

今は多少のことでは、もうビビりません(笑)
自分の心に対して嘘を付いてしまうというか「それは止めて欲しい」を言えないまま
相手に合わせていたことが多かったので、それをしなくなった今の方が、心がずっと楽。

踊りを踊る時は心を開放しよう、というのは「嫌なものは見ないことにすればいい」のではないのです。
ホントいっぱい‥出てくるのよ(苦笑)
それと向き合って、自分の心から昇華させて出せるようになる、そこまでが本当は練習なのかもしれない。


もし興味を持ってくださった方がおられたら、ぜひ「私について」noteを読んでみて欲しいです!



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本来の意味で「バレエの基礎力」を高めたい人へ

KayanoBalletStudio HPトップページの文章を少し書き直してみました。

ストレッチやエクササイズだけでは身につかない「バレエの基礎力」について、改めてもっと伝わる言葉は無いかな?

と、最近の雰囲気を見ながら感じていたので。

改訂したトップページ文章を引用します。

HPにもぜひ見に来てくださいね♪


バレエはルネサンス期に宮廷文化として生まれ、600年以上受け継がれてきた芸術で
その長い歴史の中で磨かれてきたメソッドは、姿勢・筋肉の使い方・所作
そして行う人の心の在り方にまで、深く作用します。

Kayanoballet Studioのバレエ指導は
・大人からでも本気で上達したい方
・自己流ではなく、基礎からきちんと学びたい方
・バレエ作品にも挑戦したい方
に好評を頂いています。

『基礎が大事』とはよく言うけれど
本来の意味での”基礎”とは

・正しい体の遣い方 (運動理論から見た、柔軟性向上やバレエを踊りやすくするための方法)
・バレエレッスンの構造の概念(ステップの習得や音楽性向上、表現を含む)
・バレエ作品や歴史への理解(文化や教養面への知識)

これら3つが伴っている事が望ましく
断片的な知識の集合ではなく、バレエクラスという体系の中で学ぶものです。

沢山ある踊りの中で、長い歴史があるからこそ
中々身に付きにくく、そして難しいけれど
自分自身を磨くための方法、という捉え方もできます。

まずは体験レッスンで
「基礎が変わる感覚」を実感してください。


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20年以上前の出来事を綴る|6月のレッスン予定

おはようございます!今日から6月ですね。

毎週日曜日更新🆙のnoteで現在綴っている「私について」は、現在14話まで執筆中。

私について⑭初めてのスタジオ発表会開催!そして見え始めた理想と現実

10話ぐらいまでは幼少期〜かつて13年所属したバレエ教室や生活面のことを書いていて

11〜12話はバレエクラスを立ち上げる際の状況や学んだこと

そして13話以降は現在のバレエに繋がるエピソードを中心に、綴っていく予定です。

今回の内容は、もう20年以上も前のことになるんですよねえ笑

時が経つのは早い..

先日noteを全て読んでくださった方が素敵なコメントと共に、文章から感じた事柄をAIで可視化して作ってくださいました。

これはある意味、日本のバレエの世界の一つの構造を表していると思います。現実の一つでもあるけれど。


6月のレッスンスケジュールを更新🆙しました。

第4週目のレッスンは

『バレエ作品表現クラス』

と題して、11:30〜13:30の2時間行います。演目は追ってお知らせします!

「バレエって綺麗な世界ですね✨」

と言われるけれど、そうありたいと思う故に日々試行錯誤。

なぜなら、得られることが多いから。

ぜひ一緒にレッスンしましょう♪


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