よみかる北千住

奈良の空気をお裾分け

八月に入り、盛夏真っ盛り！

母の法事のため、束の間奈良に帰省しています。

七月二十八日に熊本県で大きな地震がありましたが、この暑さの中被災された方達のご無事を願うと共に、亡くなられた方へのお悔やみを申し上げます。

この暑い最中の被災生活から、早く平穏な日常に戻れますように。

毎日がとても暑いと、折角奈良に帰省してるのに余り出歩けない..

だけど、少しだけでも濃縮した空気を吸いたい！と、奈良博の展示を見に行きました。

先日、藤原京が世界遺産に認定！というニュースがあったけど、藤原京があった当時の飛鳥時代から鎌倉時代までの仏絵や仏像、調度品や巻物等等の展示は、見ててワクワク！かなり質の高いものばかりでした。

子供の頃から好きな建物、奈良国立博物館は改修工事に入るため、行っておいて良かった！

早朝には春日大社へ。

鹿たちの方が多い中一歩一歩砂利道を歩くと、蒸し暑いけれど心が洗われるような、不思議な感覚。

都会の凝縮した空間から間のある場へ赴くと、フッと気持ちも身体も緩みます。

帰京したら、また頑張れそうです。

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寝る前5分、私が毎日続けている”ターンアウトエクササイズ”

今日ご紹介する内容は、私のInstagramのリール動画。
公開2日で4000回超え、１００名を超える方に保存していただきました。
なんとも嬉しい！ありがとうございます。

（同じ動画をYouTubeショートでもアップしています♪）


この動画はいくつかの種類があり、土曜日目白の杜スタジオでの奇数週のバレエクラスにて行っている、内容のひとつです。

なぜ寝る前に、このエクササイズを行っているかというと
以前ブログでも書いていますが、今サブ的な仕事で飲食店をお手伝い中。
（収入面を補う意味でね）
接客もするけれど、時に調理補佐や洗い場も。

立ち仕事は脳や足腰を使うため、結構疲れます。
毎日お風呂に入って足指マッサージをして、その仕上げに

寝る前にお布団の上で、エクササイズボールを仙骨に当ててほぐして
そして、この動きを行っています。

するとね、なんと！

股関節周辺の筋力がじわじわと付き、長時間立っているのにも耐えられるようになり
疲労からくる骨盤周辺への乗っかりが減って、しっかり立てる感覚になるのです。

ターンアウトのための筋力は、「しっかり立つための筋力」。
だけど疲労感Maxの状態や、身体が解れていないと感じにくかったりします。

その固まりやすい部分をほぐすために、エクササイズボールを活用しています。
そして、これらの一連のエクササイズを1時間20分の内容にまとめたのが
よみうりカルチャー北千住での

コアトレでインナービューティを目指そう


のクラス。
これは結構しっかり目に行いますが、いつもクラス終了後に
「ほぐれました！すっきりします！」という声に励まされています。

現実的に自分が行っていて効果がある、と感じたものを動画にして発表したものに興味を持ってもらえた、というのはとても嬉しいです。

身体は放っておいたら錆びてしまうから、寝る前5分でいいので、お手入れしてあげましょう。

ご興味ある方はぜひレッスンへお越しください。また個人レッスンも可能です。
お気軽にお問い合わせくださいね。

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気づいたら100動画達成！のツレヅレ

先日Kayanoballetチャンネルの動画が、100個目になりました。

あれだけ動画は苦手だと言っておきながら、気づいたら100動画達成出来ていたのは自分でも偉いと思う（笑）

やはり動画というツールは、インパクトを与えやすいこと

文章で長々と書いたらしつこくなりがちなことを、サクッと伝えられる点はすごい。

ということを念頭に置いて作っています。

動画を見ることは相手から時間を貰うことだから、余り長々としても〜と思うので、いつも短め。

誰にでも興味を持って欲しいと言うよりも、気になった人に刺さってもらいたい。

引き続きどうぞ宜しくお願いします🙇‍♀️コメントなどもお待ちしています。

実際にレッスンが気になった方は、体験レッスンにもお越しくださいね。

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ただいま体験レッスンは【各レッスン1名限定】お申し込みの際に必ず日時を明記ください。

体験の方には、レッスン後にミニプライベートレッスン、プレゼント🎁

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noteにて「私について」連載中

2月のブログでもお知らせしましたが、noteにて「私について」を綴っています。
毎週日曜日、朝7時に公開。

バレエ歴48年とそれなりに長い期間続けてきた私ですが、現在「20代前半の部分」を丁寧に書いてます。
プロフィールではなかなか触れない（あえて省いてきた）部分でもあるので、もしご興味を持たれましたら、読んでいただけると嬉しいです。

昨日⑥を公開しました。

私について③バレエ教室探しの道のり

私について④バレエ以外のダンスを知る

私について⑤バレエをしたい気持ちと、生活との現実

私について⑥ 仕事とバレエの間で、私が選んだ生き方

時々「バレエの先生は社会経験が少ないから非常識」ということを書かれてる投稿を見かけますが、でもそれは一つの見方に過ぎないと私は感じています。

人はそれぞれ、自分の人生を生きてきただけ。

それよりも、
「なぜ踊り続けるのか」
「何がそこまでさせるのか」

それを読み取って頂けたら嬉しいです。

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大人だからこそ楽しい“バレエの表現”練習中！

土曜の定期クラスは、内容が盛りだくさん！

エクササイズ➡️バーレッスン➡️センター、そして現在“バレエ作品の表現”として、作品から一部抜粋して練習。

基礎ポワントレッスンも含めると、トータル2時間。でもそれを超えると、普段のレッスン時間としては長くなっちゃうので、毎回バランスを考えながら行っています。

動画もぜひご覧ください。

現在「ジゼル」よりソロの登場部分を練習。

普段のレッスンでは基礎練習が中心になりがちですが、それだけでは実際の踊りとしての“空間の使い方”や“間合い”を学ぶ機会が少ない。

でもこうして作品に触れる時間があると踊りが一気に「生きたもの」になっていく。ごく一部でも作品を踊れると、やはり嬉しいですよね✨

音楽や役のイメージも膨らみ、レッスンの楽しさがぐっと深まります。

「いつかやってみたかった」

そんな気持ちをお持ちの方は、ぜひ体験レッスンへお越しください。

ブランクのある方も無理なくご参加いただけます。特に初めての方は、基礎レッスンで様子をみることも可能です。

お問い合わせお待ちしています。

<追記>

5／30土曜日「バレエの表現」のスペシャル版を開催します。

「バレエの表現を学ぶ1Day ws」

“ジゼル”第一幕より、ジゼルのバリエーション
バレエシューズでの参加可能です！

<時間> 11:30〜13:30 目白の杜スタジオ
（使用スタジオは受講生の方にお知らせします）

<対象> バレエのレッスンの流れが理解できる方
バーレッスンを行ってから進めて行きます。最大7名までの少人数制です。

<受講料> ビジターの方　¥4,000
レッスン生の方　レッスンチケット＋¥700

受講希望の方は、問い合わせフォームよりご連絡ください。
お待ちしております。

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オンラインレッスンを再開予定です。
初回は3/28（土）19:00～30分お試しレッスン！

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バレエ上達のヒント|レッスン中での注意の拾い方

レッスンで注意が多すぎて、パンクしたことはありませんか？

バレエのレッスンは楽しくありたい！と思うものだけど、実際には色々制約や求められるものがあります。

それは【筋力のコントロール（制御）】や考え方の概念。

*常に上へ引っ張り上げる意識と力（重力とは逆）

*自分の心地よさを求めて動くと、簡単に軸がブレる。

*腕の動きや進行方向に、常に顔を付けること（方向やコーディネーション）

*とにかく意識が必要なつま先、手の指先

*音楽を聞き取る「聴く力」

*動きを見て再現を試みる「観る力」

*自分でカウントを数えたり空間認識ができること、長さや体積、力学を理解できる算数力。

等等。

表面的にはバレエは姿勢が良くて良いな、柔軟性高くて良いな、と見られがちだけど、これらのことを少しずつでもできるように、増やしていくのがお稽古。

レッスン中は注意が沢山。だけどその注意を全部拾おうとすると、パンクする。

人はせいぜい一つか二つのことしか同時進行できないから

「今もらっている注意を聞きながら行う」が最も効率が良い。

私は常々こう思っていて

大人になると余り注意を貰わなくなるけれど、バレエのレッスンは自分が若返るぐらい言葉を浴びることで、きっとそれが細胞活性化に効果的なんだろうな、と。

今日教わったことの、一つで良いから持って帰ってみてください。バレエ上達のヒントはまずそこからです♪♪

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「替え玉ブラヴォー！」雑感ツレヅレ

都内は昨日雪が降りました。都内だけじゃなく、全国的に結構あちこちで降っていましたね。

1月から夜ドラ「替え玉ブラヴォー！」をチラチラと見る機会があり(全部は見れなかったものの)、ちょうど先日終わってしまったため寂しいです😞

ラーメンとバレエ！？と言う、一見関係無いテーマで進んで行くストーリーでしたが、予想外の展開や主演女優さんの振り切りっぷりが面白く、またバレエシーンも無理の無い構成で、よく練られているなあ…と思いました。見知ったダンサーさん達も出てたり。

ストーリーの核になっていたのが“幼馴染との友情”という部分ですが、似たようなことが私にもあったなと。

幼馴染であっても相手を心のどこかで羨み、それが元で相手から暴言を吐かれたり..そして交流が途絶えるとかね。

小さな頃から一緒だった環境は、相手が急成長したら噛み合わなくなるし、また双方の生活環境が変わると価値観も変わる。

バレエを頑張っていた者同士でも認識のズレは、そうやって噛み合わなくなって行く。

ただドラマでは最後仲直りできてて、良かったです☺️

このシーン、皆さん楽しそうでした♪

普段殆どラーメンを食べない私ですが、唯一食べるサッポロ一番塩ラーメン🍜

ドラマの影響で、バレエ習う方が増えてくれたら良いな✨☺️

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「バレエを習う目的や上手くなる意味を、もう一度考えてみる」

発表会を終えたあと、なんとなく気持ちが切れてしまった…なんてことはありませんか？

「舞台のためにレッスンを頑張る」という考えだと、ややもすれば“その目的が達成されたら終了”になりかねないもの。

今まで「記念になるから、発表会に出ます」という言葉は嫌という程聞いてきたし、実際本人もある意味区切りにしたいから、そう言うのかもしれないだけど。

ただ、よく考えてみて欲しいのは
自分の身体に変化を起こすべく色々な注意を浴びて日々の日常よりも刺激を感じ、できなかったことができるようになった時は、嬉しい！と感じることも少なからずあったはず。

「できた！」という小さな嬉しさを喜びに変えていきつつ、その延長線上に舞台があるなら、それは人生の最上の喜び。
そのための練習は、自分が大きく変化できるものにもなるから。

だけど目的が無いから頑張れない、と言うのは、自分の中に見つけ出す嬉しさや喜びが見出せない時にそう思いがち。

私が時々書いてる【バレエ上達のヒント】は、単に上手くなるだけじゃなくて、自分の中に何か発見があれば良いよね、という誘導の意味だったりします。

私も今また色々発見してます。これは続く限り終わらないかも….😊

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「ボディメイクストレッチandバレエレッスン」③プリエを行いやすくする簡単エクササイズ

バレエの動きは「プリエ」が一番大事。

だけど中々膝や足首の力が抜けない方は、「足を開かなきゃ！」と言う想いが強くて、ブロックがかかってる可能性があります。

（そういう状況はむしろ危険⚠️）

もっとスイスイと、楽に行える状態に身体を整える。そんな簡単エクササイズです。

バレエは下半身〜脚線で幾何学的な📐図形を作り、それらがステップになります。それには股関節の柔軟さが必要で、そのためにストレッチを行います。

ストレッチを効果的に行うには、その部位を普段からよく動かしておくこと。

このエクササイズはプリエが行いやすくなりますし、股関節周辺の筋トレにも効果的♪

ぜひ参考になれば嬉しいです。

⭐︎対面でレッスンを受けてみたい方は、土曜日定期クラスの第1、3週目のレッスンにて行っています。

目白の杜スタジオ定期クラス「ボディメイクストレッチandバレエレッスン」／バレエベーシック／基礎ポワントクラス

ぜひお越しをお待ちしています♪

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”言語化する力“の雑感

以前、私はブログを毎日更新していたけど
今年に入ってからは自分が無理なくアップできる日に書くことにしています。

このブログも4685記事になりました。我ながらすごいかも（笑）
で、ブログを書き続くことで磨けたらいいな、と思ったのが


「言語化する力」

です。

動きや音、味や香りなどを言語化するのは、とてもとても難しいです。
目に見えないものを表すわけで、だけどそこには「共通認識」があるから成立する。

例えば「チョコレート、美味しいよね」というと、サッと味を思い浮かべられるのは
お互い「チョコレートの味を知っている」からです。



だけど、ちょっと趣向が違ったものが美味しいとか、複雑な味覚のものになると
「んーと、私食べたことあったかな？」という経験が無いと、共通認識が生まれません。
だけど「きっと、美味しいんだよね」という想像力で補って、話が成立していきます。
それを説明する時に「こんな味でねー」と伝えられるのが「言語化する力」です。

バレエの動きを指導する時に、やはり言語化する力は必須。
できるだけ相手に想像させられるように、言語化できることが大事だと思っています。

昔私が師事してた先生は

「回るものは、練習すればできるのよ！」と仰る方だったので（笑）
もう何度も・・練習しました。特にピルエット。
練習もとにかく自分でコツを掴むまでやりなさいと。

だけど、人間の性で

まず練習さえしていたら、いつかできるんじゃないか

という期待を抱いてしまうんですよね。それは、、、無理なんだわ。

「あ、これだ！」と言う自分自身の感覚を言語化できた時に、初めて身体に残るので。

分かりやすく、そして面白く楽しく説明してくれたら、きっと誰だって楽しいし、上手くなるはず。
そう思うもの。


だけど上達したいなら、自分自身にも”バレエを理解してコツを掴む心“で、臨む必要があると思う。
特にバレエへの気持ち、というのは、単に「好き」だけじゃ難しい。

バレエ以外にも食、音楽、スポーツ、絵画、伝統芸能とか「受け継がれてきた」文化は全部
言語化されて守られてきたと感じていますし、今後どう受け継いでいくべきか、というところに来ている気がしています。

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