昨日約2ヶ月と少しぶりに、YouTubeショート動画を公開しました。
ショート動画って短くて良いですね（笑）本編は5分ちょっとありますが、こちらもまた追々アップしたいと思います。
まずはこちらをぜひご覧頂けたら嬉しいです！
「バレエ歴40年越え」と言うと大抵はビックリされますが、“自分が踊ること”を維持するには”常に整えること“が背中合わせにあるので、その方法の一つをレッスンでお教えしたいと思っています。
エクササイズボールは柔らかく身体への負担も少なくて、しかもこれを使った方がより効果が高まる、というメリットがあるんですよ♪
バレエを再開したい方、丁寧に自分を見つめてバレエクラスに臨みたい方、これからの人生を健康で豊かに過ごしたい方、ぜひ一緒にレッスンしましょう〜♪
レッスンの内容はこちらから⬇️
お問い合わせはこちら💁♀️
ご質問も歓迎です。お待ちしています！
大人のバレエをエレガントに美しく
心豊かに、自分と踊りに向き合いたい方へ
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毎日暑いですね。そして梅雨はいずこへ？今週は少し雨が降ってくれるのかな？
そして暑いと身体凝るよね？冷房はもはや必須アイテムだけど、外気との温度差で、凝りやすく感じます。
過去にもセルフケアの記事は書いてきましたが、今回動画にしてみました。以前ご紹介したセルフケアグッズも登場しています♪
セルフケアは「手当て」。自分自分の身体に触れてあげることです。でも案外無頓着だったりしません？なんか辛いな…怠いな…と思っても、そのまま放置しているケースが多いです。
こういった記事や動画を上げる私は、皮膚感覚が細やかなのだと思う。でも皮膚感覚って“センサー”。違和感を感じるとパッと察知しちゃう。
不調って積み重ねた上で形になって返ってくるものだから、セルフケアでこまめに散らして流してあげてください。バレエを踊っている人や習ってる人だけじゃなく、頑張っている人全てが自分で楽になれる方法です。
『ぜひ自分の身体のために』やってみてくださいね！
そして、もっとセルフケアマッサージの方法が知りたい方は、ぜひお気軽にお問い合わせください✨
大人のバレエは、エレガントに美しく。踊ることで生き生きとした毎日を。
心と身体を整えながら、バレエ上達のヒント満載のレッスンを行っています。
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腰痛防止と背中を真っ直ぐにするため
普段家で事務作業する時、椅子に座った際に腰にボールを当ててます。
自宅の椅子は深く椅子に座っても少し緩みが出るので、その緩みがでないぐらいになるまでボールの空気を抜いて、それを当ててます。
この大きなぐらいのエクササイズボールを使用。空気が抜けるので調整🉑
またこんなエクササイズもオススメ、こちらはボールの上に直接座ります。
座骨というお尻の中にある骨で押すことで、反り腰防止の筋力を鍛えることができます。
デスクワークをしている方が「肩や首、腰が凝る」という話をよく耳にしますが、座るというのは腰に体重がかかるので、楽なようでいて実は楽じゃない。
PCで作業していると頭が前へのめり、今度が頭の重さが肩に乗っかってそれが腰にも伝わって来るため、背中が固くなる原因になります。
普段からヨガのようなストレッチや、バレエのバーレッスンで行うロールアップのような動きを行っていれば、自分の背中の固まり具合が感じられますが、運動の習慣が無いと中々難しいかもしれません。
あれ？痛いなあ、と感じる頃には慢性化してて、病院に行かなきゃ..ということも十分起こりうるので。
腰痛防止のためにも、ぜひボールを活用してみてください。この座り方のお陰で、私は今でもバレエを踊るために必要な背中の柔軟性を（それなりに）保てています（☺️）
Kayano Ballet Studio」は、大人のためのバレエクラス
「エレガントにバレエを踊りましょう」
詳細は下記のHPをご覧ください
バレエ上達のヒントや、自身の創作作品等を配信しています
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立ち仕事はキツイもの
昨日のブログでは私のお仕事について書きましたが、言ってみればバレエも立ち仕事。
まず、ずっと立っていられないと踊れない。舞台の背景になる立ち役すらもできない。
お店でのお仕事を始めてから、疲れを感じる部位をよく観察するようになりました。まず腰、背中、最後に膝下。ここの凝りや疲れは早めに取らないと、どんどん蓄積されていきます。
以前の公演で、5キロ以上ある衣装を着て出たことがあるけど、その時の疲労感も半端無かった・・身体がメリメリ言ってた💦
予防やケアあってこそ、継続◎
まず、立ち続けられる筋力を付けて体幹を整える（予防）
→1日の終わりにできるだけ疲労感を取る（入浴やセルフケア＋睡眠）
→場合によってはお灸や鍼等でスペシャルケアも◎
このルーティンが一番効果的な気がする。バーレッスンはなるべくサボらない方が良いですね。ほぐす動きと伸ばす動きが絶妙に混じっているので、調整感覚で行うと無理がない気がします。
「身体が疲れてる時は、ポジションを守ってやれば良いのよ」と仰る先生。疲れは心が萎えやすいけど、そのままにすると身体はもっと重たくなるので、出来る限り動きましょう♪
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懐かしい写真を引っ張り出してみました。
これらのエクササイズは、普段から行っています。
特に最近は腰や背中がとても疲れやすいので、マッサージボールは必須。
ご自分の「筋肉の質」をご存知でしょうか。私は柔らかいです。筋肉が柔らかい＝肉質が柔らかい訳です。柔らかい筋肉は良いとよく言われるけど、柔らかいからこそ重量がかかった時に強い力が必要で、その分疲れやコリを感じやすい気がします。
筋肉が硬い人ってあんまりそういったの、感じ無いのかな？
わかんないけど。
ストレッチを行う時大切なのは、骨💀🦴を動かすこと。
“筋肉を動かすことで骨が付いてくる”感覚で行うようにします。
この時筋肉が固いと、痛いという感覚が強くなる。だからストレッチを嫌うんでしょうね。でも筋肉は「肉」だから、負荷が掛かり続けるとどんどん固くなります。それはコリを通り越して怪我の元になりやすい。なのでストレッチはやはりやった方が良い。
写真だとスタートの部分なのか途中なのか、わからない部分も多いと思いますが、クラスレッスンではこれらを正しい方法でお伝えしています。骨をしっかり動かすと身体が整ってくるため元気が巡ります。
バレエで美しくなり、健康も手に入れちゃいましょう🩰
体験レッスン、どうぞお待ちしております。
Kayano Ballet Studio」は、大人のためのバレエスタジオ。
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穏やかな3連休でした。陽気や体調のせいか眠気に見舞われることが多かったけど、休日の夕方頃になるとスッキリ。
先日生徒さんと話しをしていて、朝起きる時にどこも痛く無いか聞いてみたら痛くないと。私痛いことがあるんですよね、良いなぁ・・痛く無いなんて。
動いた後の筋肉痛とは違う痛さ。起きがけにちょっとメリメリする感じのがあって、でも活動し始めると少しずつ消えて行く..起き上がる時はいつも横に転がるようにして起きます。身体に負担かけない起き方。
「痛みが無い」のはラッキーです。何十年も身体使ってると不具合が出てもしょうがないけど、整えて活力の元になるものを食べて、今年の目標や課題に向かって行くのが一番。筋力もまた付けていかなくちゃ。
今年は特に夏、舞台出演のお誘いがあったので、頑張りたいと思います。
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身体のケアは、可能であれば手まめな方が良いです。自分でも出来る方法の一つに「セルフお灸」があります。
せんねん灸のHPより
奈良に帰省した時歩き過ぎて痛くなった土踏まず、昨日自分でケアしてようやく痛みが取れました。土踏まずが痛い時、無理に揉んでもダメ。だけど痛みの原因である「体重のかかり方」があるので、凝りの様子を見ながらお灸します。
足が元気になると歩くのも踊るのも楽です🩰痛みがある無いに関わらず、ケアに組み込んで行きたいものですね。
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昨日の記事の冒頭に「暑さで肩こりが酷い」と書きましたが、今回はメンテナンスに行った時に先生が教えてくださった、首筋のセルフケアマッサージをご紹介します。
とっても簡単です！
指3本を自分の首筋【胸鎖乳突筋～きょうさにゅうとつきん】周辺に当てながら、顔を左右に動かします。これだけです！😊
通常のバレエクラスの前にはウォーミングアップとしてエクササイズを入れていますが、時々セルフケア的なこともお伝えしています。それは凝り固まった体の状態で動いても良い効果は得られないし、何よりも「更に辛くなりやすい」こともあるから。
ストレッチしてるから大丈夫～、という方も居られるかもしれませんが、より良くなるためには
ストレッチ ＜ セルフケア ＜ 鍼灸やマッサージの施術を受ける
という感じですね。
ストレッチをしているから〇でもないのです。もちろんやった方が良いけれど。
ここの筋肉が解れると、首筋がスッキリしてデコルテが綺麗になるそう✨それだけでなくきっとエポールマンも綺麗になるでしょうし、回転の際に首を使って回るのもやりやすくなると思います。実際に首回りがラク。
こんな風に”日常で活用できることをバレエに絡める”のが昔から好きで、すぐ思いついちゃう。
だって楽しい🎵
この暑さはまだ暫く続くとか…。ぜひマメにケアしながら過ごしましょう。
「大人のバレエは、エレガントに美しく」
バレエは600年前に始まり、100年前に現代の姿になった総合芸術です。
”健康で長くバレエを踊れる方法・体づくり”をコンセプトに、23年に渡りバレエクラスを開講しています。
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個人レッスンや、講師依頼等も承ります
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今回の記事は、まず皆様へのアンケートを行ってみたいと思います！
初めてこの機能使ってみるのですが、上手くいくかしら？
昨日Twitterでも呼びかけてみましたが、やはりブログにて伺うのが一番かな？
場所は目白の杜スタジオです。11：00～の初級クラス前に行う予定。
ストレッチクラスに関して、以前は分けて行っていたけれど結構中身が濃いため、その後のバレエまで続く人がそんなに多くなかった事例が数々あったので・なので【バレエクラス】の中に少し入れる、というスタンスで来ています。
ただそれだと【バレエクラス】へのハードルが、どうしても高くなりがち。
入門クラスも良いけれど、入り口の段階で満足、で終わっちゃうのもなぁと。
そのため柔軟性向上だけでなく、『整えて』少し強くしていく方法が良いかな、と考えています。
☆中身が濃い理由＝踊る前にまず耕す段階が必要だなぁと、常々感じるため。
（それはね、一般的にはしょうがないことなのです。だからこそ、普段やらないことをやってみることをオススメしたい！）
それらを踏まえてぜひご自分の感覚で、ご回答頂けると嬉しいです。
お待ちしております。
苦手な人が多いエクササイズ。
ハムストリングスが固いと伸びません。
こちらが難なくできるうちは、背中がまだ柔やか、という目安。
これらもできた方が、イイ！
エクササイズ。
骨盤をしっかりキープすることで、腕や背筋を鍛えます。
幾つか昔の写真を使って説明させて頂きましたが、私も当時と比べて腕の筋力が落ちたり等があります。
私としては「これまで培ったものが消えるのは嫌！」という気持ちもありますが、そんなに運動経験が無かった方からすると「これからの人生で、いかにスムーズに体を使っていくか」という見方もできるかと。
以前亡母を見てて思ったのです・体力（気力）で動いていた人なので、病で体力が落ちると動きたくても叶わず。だけど意識としては動けていた自分が居るから、そのギャップで苛立つことも多くて。
健康が一番、そして踊れたら、なお幸運なこと。
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お腹の引き上げについて、今回は背中側から見た視点から。
こちらは子供の頃は難なくできたけど、40〜50代にもなるととってもキツクなるエクササイズ。
これは背中が固くなるからやり辛くなるのもあるけど、お腹をキュッと上げていないと実は行うのが難しい動き。
しかも足首を掴む力（握力）が弱いと、これまたツライと言う・・（うぅ）
※年齢と共に、握力も弱まるんですよね・・・😅
小さな子供達を教えていると、いわゆる反りあがる力が強い子、背筋力がまだ無い子、握力が弱いために引っ張れない子等など様々です。
トータル的なバランスを見て指南するようにしていますが、決してこれが出来たから💮ではないな、と。
子供のうちは背中の柔軟性が高いため、難なく出来ちゃうケースもありますね。その場合はお腹は全く意識して無い（笑）
さて大人の場合..
上の図のエクササイズを行う前、準備運動としておススメなのがこちら。お腹をほぐしてくれます。
お腹は結構凝って固まっていることが多く、事務作業等同じ姿勢をずっと取っていると、重力が下垂してきてそこに脂肪が付きやすいのです。
お腹が柔らかいと腹筋が使え、背骨もしなやか。
【使える腹筋＝使える筋力】にスタンバイさせておきましょう。
また、次回に続きます＞＞
”健康で美しくバレエを踊れるための、質の良い指導”を心がけて23年。
大人のバレエクラスを都内目白にて、子供のバレエクラスを近県の幼稚園で開講しています。
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