年末ですね。慌ただしいし、何かとやることいっぱい。大掃除もやらなくちゃ。
帰省する人は長時間の移動が待ってますね。長く乗り物に乗ると、同じ体勢でずっといなきゃいけないので疲れます。そんな時は肩甲骨をよく動かして、そして腰〜お尻のストレッチをやってみてくださいね。スッキリします。
写真３枚目のマッサージグッズ、移動中の時にも活躍しますよ〜。背もたれと身体の間に挟んでゴロゴロすることもできます。
動くことが習慣になってる人はピンとくるかもしれませんが、小さく細かくでも良いので、リフレッシュする時間を隙間時間に行うことで、身体は喜びます。なので普段動かない方にもぜひ知ってもらえたら嬉しいです。
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10月になったけれど、まだ少し暑い日が続くとか・
もう「夏よ、はよ秋と交代して！」と言いたい。
秋ももう少し自己主張して欲しい（笑）
あ、でも蒲萄🍇や栗がお店に並ぶようになってきているので、それは嬉しい限りです。
9月の最も読まれた記事ランキングをご紹介。
今回は「レッスンに関する」内容のランキングが多く、ちょっと嬉しかったです。
第3位！
自分で言うのもなんだけど、私の文章って真面目（笑）
なので「お堅い」印象を受けるらしい。
きちんとしてそうで、間違えたら怒られそう、とか？
受講生の方達、皆上手そうとか？
いろんなこと言われてきましたねぇ（苦笑）
特に指導する側の「主観」って、受け止められる人によって印象が全然違うので
難しいんですが・
でも、自分が知りえたことを人に伝えて、相手が良くなっていくという循環は嬉しいよね！
第2位！
なんと、2016年の記事がランクインしていました！
ちょっとびっくりだけど嬉しい。
昨今の円安で、グッと値段が上がってしまったポワントシューズですが
私が色々履き比べられていた当時は、なんだかんだと随分と散財もできたなと（😅）
ポワントは、結局は自分の足との相性なのですけど
相性の良さを探すためのヒントは、足の形とシューズの型、足裏の吸い付き、つま先の感じが最重要でしょうね。
第1位！
まだまだ猛暑日だったのもあり、午後の緩やかな時間の開催が幻になってしまいましたが・
実はとてもやりたいクラスです。
小人数でダラダラユルユルしつつも、コツコツ整えてスッキリして帰っていく内容。
ストレッチは、他者から見てもらった方が効果倍増です。
それが仮にオンラインであったとしても、実際に声掛けを受けながら真似て感じて動くことで
身体へ良い刺激が入っていくので。
準備的な内容としては、レッスン前に行っているストレッチを、未経験の方にもできるように
身体の緊張をチェックして取るところから始めます。11月頃からの開催を目標にしていますが、それまでにご興味ある方が増えたら、10月後半にでも体験会してみようかと。
ご興味関心ある方は、ぜひお問い合わせください！
（やってないことでも、こんなのやりますかーという質問、歓迎です）
Kayano Ballet Studio」は、大人のためのバレエクラス
「エレガントにバレエを踊りましょう」
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今日のブログは、お知らせが二つあります。
まず土曜日クラスの体験
として改訂しました。ぜひリンクをお読みください。
もう一つは
の体験会を行います。
ストレッチを前半30分程度、後半簡単なバーレッスン他で締めくくる、バレエ未経験者の方を対象にした内容です。体が固くても全く問題ないです！
※ヨガマットはスタジオにございますが、ご自身のものを持参されても構いません。
時間帯が平日の午後のため、この時間が空いてる方向けになりますが、目白界隈〜新宿エリア等にお住まいの方、普段運動あまりしないのよねー、とお感じの方、身体を動かす習慣を身につけるきっかけになれば幸いです。
まずは少人数にすることで、細かなアドバイスができたらと思いました。
講師も一緒に動きますので、見ながら行ってください。
こちら、以前撮った写真ですが
エクササイズ後でこんなに変わるので！
ストレッチやバーレッスンの際には必ず、耳心地の良いピアノのバレエ用レッスン用の音楽をかけていますので、リラクゼーションにも♬
必ず有意義な1時間になると思いますので、お越しをお待ちしております。
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懐かしい写真を引っ張り出してみました。
これらのエクササイズは、普段から行っています。
特に最近は腰や背中がとても疲れやすいので、マッサージボールは必須。
ご自分の「筋肉の質」をご存知でしょうか。私は柔らかいです。筋肉が柔らかい＝肉質が柔らかい訳です。柔らかい筋肉は良いとよく言われるけど、柔らかいからこそ重量がかかった時に強い力が必要で、その分疲れやコリを感じやすい気がします。
筋肉が硬い人ってあんまりそういったの、感じ無いのかな？
わかんないけど。
ストレッチを行う時大切なのは、骨💀🦴を動かすこと。
“筋肉を動かすことで骨が付いてくる”感覚で行うようにします。
この時筋肉が固いと、痛いという感覚が強くなる。だからストレッチを嫌うんでしょうね。でも筋肉は「肉」だから、負荷が掛かり続けるとどんどん固くなります。それはコリを通り越して怪我の元になりやすい。なのでストレッチはやはりやった方が良い。
写真だとスタートの部分なのか途中なのか、わからない部分も多いと思いますが、クラスレッスンではこれらを正しい方法でお伝えしています。骨をしっかり動かすと身体が整ってくるため元気が巡ります。
バレエで美しくなり、健康も手に入れちゃいましょう🩰
体験レッスン、どうぞお待ちしております。
Kayano Ballet Studio」は、大人のためのバレエスタジオ。
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昨日の記事で「足が攣りかけた体験談」をXに投稿したら沢山の方に見てもらった、と書いたけど
【自分が経験したことがある】もしくは【今後、経験するかもしれない】体験談は、リアリティに富みますよね。
体験していないことは分からない、というけれど、今後体験してしまうかもしれない、ということは十分あり得る。投稿の後の皆さんの共感度が高かったのを見て、そんな風に感じました。
例として「身体が硬い」人への指南を挙げてみます。
体が硬いことで伸びやかな感覚が上手く掴めない。体を伸ばすと痛みしか感じない。（硬い人は、そういう風に感じるらしい）
そういった人には、”心地よさ”を感じてもらえるようにします。体を伸ばすと実は心地いいんだよ～、伸びてない部分は、普段使ってないから固まってるだけですよ！と、説明をします。
ストレッチの際に感じる痛みは怪我などとは違い、力が加わったことによって引っ張られる際に感じるものです。髪の毛を引っ張られたら痛いのと同じ。長い髪の人は髪を結ぶ際に、あまり強く引っ張ると痛いからほどほどの力加減にすると思うけど、必ずある程度は引っ張って結びますよね。その「これぐらいなら、形になる」という力が目安になります。
そしてまとめていた髪を解いた時に「はぁぁ・やれやれー」という気持ちになります。髪がずっと引っ張られていたから頭皮もホッとする。そのホッとした状態が「緩み」。
ストレッチやエクササイズは引っ張るのと緩みを交互に行うことで、感覚がそれに慣れていきます。それには少々時間も必要だけど、何度も繰り返す、という体験が必要になります。
身体が硬い人が、緩みの心地よさと引っ張りの時の痛み、それらの感覚で心地良い方が増えて来たら、その時には身体が柔らかく変わって来ている、と言うことなのです。
体験することと義務感と同列に並べがちだけど、体験は「できなきゃいけない」というものではないのです。できるようになるのは、出来ないことを知った上で後からやってくることなので。
ちょっと抽象的な文章だったかもしれないけど、「感覚を体験すること」の意味が伝われば嬉しいです。
どんなことも自分がどう感じるかの「感覚」、大切にしていきましょう♪
次回も「体験」の有効さについて書いてますので、ぜひお楽しみに。
「Kayano Ballet Studio」は、大人のためのバレエスタジオ
「エレガント」をコンセプトに、バレエを健康かつ長く楽しむ方法で指導しています。
近県の幼稚園では子供のバレエクラスも開講中
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遠方の方や、スタジオレッスンの時間的ご都合が合わない方、ご活用ください
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このところ、朝晩の気温差が顕著になってきました。
雨だったりすると、少し気分も落ちがちになりますね。
秋の雨は、一雨ごとに涼しさが増します。
そのため、倦怠感も増しやすいかと感じます。
今週はスケジュールがタイトな週のため、昨日のリハーサルの合間に
「さすがに疲れたなぁ・・」と感じる時がありました。
倦怠感で背中が辛い。
音が鳴ると身体は動いてくれるけれど、頭がスッキリしてない。
そう言う状態になったら
「深呼吸」＆「ゆる～いストレッチ」をします。
これはかなり以前に撮った、踊り終わった後にへたり込んでる写真ですが（笑）
こういうのも、ストレッチ。
体がホッと一息ついて「楽になりたい！」と言う言葉に従ってる状態です。
この前はしっかり動いて、頑張ってる訳ですから
終わった後の数分はユルユルさせてあげる。
反対に
動く前に、意識を活性化させるストレッチもあります。
特にアキレス腱や、ハムストリングスはしっかり伸ばしましょう。
これはクールダウンの時にも効果的です。
秋は「なにか動きたいたいなぁ」と思って、行動を起こす人が多いのですが
「でも体固いし・・」と二の足を踏んでしまって結局やらなかった、と言うこともよくあります。
もったいない。。。
バレエは体が固くても、大丈夫なんですよ(*^_^*)
普段動かさないから、固まってしまってるだけのことが多い。
あとは、力みすぎだったり
頑張りすぎだったり。
状況に応じて、自分の頭の中も切り替えることが出来ますよね。
それを察知して、力の加減を変えてあげれば良いのです。
難しい～と思う方は、自分の身体によく聞いてみることからやってみてくださいね。
☆先日の相模湖でのリハーサルに、主演のKyokoさんの旦那様が
お子さんを連れて、一緒に来ておられました。
お子さん２歳。可愛かったな～♡
子供はエネルギーの塊。元気だとグイグイ動いて、
エネルギーが切れると、とたんに動きがスローになったりする。
彼らはまだ「加減」と言うことはできないけど
その反面何ごとにも全力で、疲れることが恐くないんだものね。
皆そういう時期を通って来たんだなーと思って、見ていました。
今日もスタジオでお待ちしています。
プレ・初中級のレッスンは、基礎的なことや初級的なことを少しだけ
ブラッシュアップさせるための内容です。
なので、極端に難しかったりすることはありませんし
高度なテクニックに走るクラスでもございません。安心しておいでください（＾－＾）
体験もできますので、ぜひ。
今日も最後までお読み頂き、ありがとうございました。
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Kayano Ballet Studio
バレエが楽しく踊れるようになるために、習う人それぞれにアドバイスを行っています。
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スタジオ紹介動画⇒ https://youtu.be/hsyp1sF61Ow
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