バレエの動きは「プリエ」が一番大事。
だけど中々膝や足首の力が抜けない方は、「足を開かなきゃ！」と言う想いが強くて、ブロックがかかってる可能性があります。
（そういう状況はむしろ危険⚠️）
もっとスイスイと、楽に行える状態に身体を整える。そんな簡単エクササイズです。
バレエは下半身〜脚線で幾何学的な📐図形を作り、それらがステップになります。それには股関節の柔軟さが必要で、そのためにストレッチを行います。
ストレッチを効果的に行うには、その部位を普段からよく動かしておくこと。
このエクササイズはプリエが行いやすくなりますし、股関節周辺の筋トレにも効果的♪
ぜひ参考になれば嬉しいです。
⭐︎対面でレッスンを受けてみたい方は、土曜日定期クラスの第1、3週目のレッスンにて行っています。
ぜひお越しをお待ちしています♪
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以前、私はブログを毎日更新していたけど
今年に入ってからは自分が無理なくアップできる日に書くことにしています。
このブログも4685記事になりました。我ながらすごいかも（笑）
で、ブログを書き続くことで磨けたらいいな、と思ったのが
です。
動きや音、味や香りなどを言語化するのは、とてもとても難しいです。
目に見えないものを表すわけで、だけどそこには「共通認識」があるから成立する。
例えば「チョコレート、美味しいよね」というと、サッと味を思い浮かべられるのは
お互い「チョコレートの味を知っている」からです。
だけど、ちょっと趣向が違ったものが美味しいとか、複雑な味覚のものになると
「んーと、私食べたことあったかな？」という経験が無いと、共通認識が生まれません。
だけど「きっと、美味しいんだよね」という想像力で補って、話が成立していきます。
それを説明する時に「こんな味でねー」と伝えられるのが「言語化する力」です。
バレエの動きを指導する時に、やはり言語化する力は必須。
できるだけ相手に想像させられるように、言語化できることが大事だと思っています。
昔私が師事してた先生は
「回るものは、練習すればできるのよ！」と仰る方だったので（笑）
もう何度も・・練習しました。特にピルエット。
練習もとにかく自分でコツを掴むまでやりなさいと。
だけど、人間の性で
という期待を抱いてしまうんですよね。それは、、、無理なんだわ。
「あ、これだ！」と言う自分自身の感覚を言語化できた時に、初めて身体に残るので。
分かりやすく、そして面白く楽しく説明してくれたら、きっと誰だって楽しいし、上手くなるはず。
そう思うもの。
だけどできるようになるには、自分自身にも”バレエを理解してコツを掴む心“で、臨む必要があると思う。
特にバレエへの気持ち、というのは、単に「好き」だけじゃ難しい。
バレエ以外にも食、音楽、スポーツ、絵画、伝統芸能とか「受け継がれてきた」文化は全部
言語化されて守られてきたと感じていますし、今後どう受け継いでいくべきか、というところに来ている気がしています。
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鼠径部（そけいぶ）って普段あまり意識しないかもしれませんが、股関節周辺にあり、リンパ節や動脈・静脈等が集まるとても重要な部位です。
バレエレッスンではよく「脚の付け根」という言葉で表現されますね。
今回アップしたショート動画は、この鼠径部を整えるエクササイズです。
ボディメイクストレッチandバレエレッスンでも行っていますが、足を上に引っ張り上げる感覚も伴うので、皆さん地味に「キツイ…」と仰る。
そう、キツイのよ。簡単そうなんだけど。
でもこれは
*脚を真っ直ぐに整える効果
*立ち仕事の人には、腰を守る効果
*膝とつま先を同じ方向に向けることで骨盤を閉じる感覚が身に付き
ガニ股防止や、長く歩き続けられる脚を保つ
等等色々な効果があると実感しています。
そして足を真っ直ぐに整える、というのは”筋力維持”
筋力の維持があるから、骨格が整う訳です。
『バレエを日常に活かそう』
というコンセプトで作成していますので、是非沢山の方に見て頂けたら嬉しいです！
下記の2クラスで学べます⬇️
⭐︎エクササイズボールを使ったレッスン／目白の杜定期クラスのご案内
⭐︎ よみかる北千住コアトレでインナービューティを目指そう
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今日のブログでは、毎週土曜日の目白の杜スタジオでの定期クラスや、よみうりカルチャー北千住でのエクササイズボールを使ったクラス、受講くださった方のご感想を書いていきます。
🌸身体が整ったり、リラックスする感覚が実感できるようになった
🌸普段動かしていない筋肉を、感じられるようになった
🌸身体が解れやすく、そして伸びやすくなった
🌸ボールを使うので、ストレッチする時に余り痛くない（痛みが少ない）
等など
ご感想、ありがとうございます♪
このエクササイズは、私が夜寝る前に行っているものを工夫したものなので
まず「自分に効く」というのが、大前提になっています。
ただ、これまで沢山経験してきたエクササイズの中でも「これは大切！」と感じている部分を選んでいるため、組み合わせ方は幾通りもありますし、またその日の状態に合わせて行うこともできます。
ただ、気を付けなきゃいけない点として【寝たり起きたり】することが多いため、起き上がる際の「起き上がり方」もお伝えしています。
急に頭を起こすとふわー、となることも十分に起こりえるので。
【バレエに効く！】という宣伝も考えましたが、最近の私の考えとして
を体験してもらいたく、構成しています。
そして、このクラスでの一番シンプルな目的として「股関節周辺の筋トレ」があります。
まず、自分の股関節を守ろう！！！
開け開け、ではなく、まずは「閉じて回す！」ができる脚になる！
でもこれは、とても大切な部分じゃないでしょうか・・・。
二足の草鞋を履いている自分が、夜お風呂の後にお布団に入り、「はぁー・・・・・」というため息と共に
「その日の疲れ」を消す目的で始める。
自分では結構色々やるのですが、受講生の方達の身体がまだそこまでほぐれていないのを見ると
「うぬ、この動きはもう少し先か？」と考えてしまったりして、まだまだ手探りではありますが
それでも、上記のようなコメントを頂けることに、とても嬉しく思っています。
ハイスペックなことをしたい訳じゃないんだよね、と心に留めつつ（笑）
いつか、そういったこともできるようになったらいいね、と
共に歩みながら、進めて行っています。
結果、踊りやすく感じているそうなので、それはとても嬉しい✨
定期クラスの様子はこちら
お問い合わせ、お待ちしています。
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「バレエ経験者」というと、現在もレッスンを週3ペースぐらい続けながらトウシューズを履いて何かしらガッツリ踊っている人、と言うイメージですが..
過去に少しレッスンして、ブランクのある人も立派な【経験者】です☺️
ただやはり“現在の身体の記憶力”という点では、現在進行形と過去進行形では差が出ちゃうことも多く、バレエ再開を躊躇われるのもよく理解できます。
こちらの動画では「40代後半〜50代以上の、バレエが好きな女性の皆様」に向けた、私なりのメッセージを発信しています。
この動画の中で「若い子を目標に掲げ無くても良いですよー」と言ってるんですけど、総括して伝えたいことは
『今の自分から始めて行えることを、大切にしていきましょう』
これに尽きる✨
最近入会された方から相談される内容で多いのは
『経験者向けのクラスは動き慣れている人がどうしても中心になりやすい。自分も頑張るけれど、もっと良い方法を知りたい』
というお悩み。
そんな方にピッタリかも！なのが、土曜日の目白の杜での定期クラスです。
気づきがとても多いそうです☺️ そして地味にキツイとのこと笑
だけど、キツイのは効果がある証拠！
そんな方々に寄り添って進めているレッスン、ぜひ一度体験にお越しくださいね。
お問い合わせはこちら💁♀️
ご質問も歓迎です。お待ちしています！
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「バレエレッスン経験者」と「未経験者」の違いについては、以前からSNS等でとても沢山目にします。
初心者の人にはこうした方が良いとか、経験のある人はもっとこう伝えたらいい、とか。
でも、ちょっと視点を変えてみて
「あなたが仕事をする時、どう対応されたら嬉しいか？」と考えてみるのもいいかも？と言うお話し。
例えば”未経験者歓迎”と書かれているお仕事に対して
「ほー、未経験なら私でも大丈夫そうかな～？」とか
「未経験なんだし、そこまでできることは求められないよね！？」とか
まあ色々な思惑で、トライしてみようかなと思ったりする訳です。
現場のお仕事として用意されている内容は結構沢山ある訳で
「経験が無い方は、言われたことをまずやってください」と指示されることが多い。
そして最初のうちは、まぁまぁ簡単なことから始まる。
だけど忙しくなると猫の手でも借りたいため、え？ちょ、アレー・・と思うようなシチュエーションに出くわすことだって、ある。
そこで考え方の分かれ目として
「えー、未経験って言ってたのに、こんなキツイことさせられちゃった」と思うか
「まぁ、状況が状況だから」と俯瞰できるか。
なのでフォローが上手に入ると、自分の心は安心できる。
「今日はよくやってくれましたね、助かりました」と言ってもらえると「そっか、良かった」みたいに。
これは経験があっても同じ。「動き良いですね」って言われたら、えへへ嬉しい、と感じますよね。
そんな経験をこの3か月ぐらい、目いっぱい浴びてきました。
でもそれが功を奏したのか
この10月から全くバレエが未経験の方や、普段あまり運動しない方でも始めやすいクラスをスタートさせた際、相手の方が「良かった、じゃ、続けてやってみよう」というポイントをすごく掴めるように！
大人の方は「社会経験においての学習能力」を持ち合わせています。
その学習能力＝仕事に対する姿勢や向き合い方が、バレエの習熟度ととても密接に関係していて
覚えが早い人や不器用でも一生懸命理解しようとする人は、身体がちゃんと反応してきますね。
またこの3か月ぐらい様々な場所へ出向いたことで、先方（企業側）がこちらをどう扱っているか、にも注意を払うようになりました。
その日その時間にしか行かない自分に対し、誠意を持ってくれているか
（また来てくださいねーと言ってくれたりとか）
もしくは単にコマ数として、歯車の一つとしてだけ見ているか、とか。
なので数回行ってみて、ここは良い感じ、と思えるところもあれば、それとも色々実情が見えてきて「うーん・・」と感じちゃったり等ほんと色々。
結局「また来たい」と思うかどうかは、受講される相手次第なのです。
なので、私は「レッスンにおいてどういう言葉をかけてもらったら嬉しいか？」
それを、考えるようにしています。
ぜひ一緒にレッスンしましょう♪
体験レッスンへのお申し込みはこちらから！
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週に1回友人のバレエスタジオで、小学生を指導しています。
この日のレッスンはハロウィン🎃の仮装参加の日。生憎1人だけになっちゃいましたが、楽しかった♪
一緒に写ってるMちゃんは、実はレッスン参加の初日に不安で大泣き。
でも今は伝えたことをしっかり理解して、時々覚醒した瞬間も見せるように。
「気づくこと」ができるようになってきたんですね。そのためメキメキ上達中！
「気づき」は、大人にもとても良い効果を生みます。
特に大人は日常生活で色々できてしまうから、気づくことそのものの機会が少ない。
だから、新しいことを始めるのはとても有効なんです。
そして続けていくためには、先生との関わり方が大事。
先生の個性や性格が、生徒さん側に如実に反映されやすいから。
先生が世話を焼きすぎると、生徒側は考えることを止めてしまうし、先生が毎回同じ目線でしかモノを言わないと、生徒側は飽きるし意欲を失いがち。
「良い先生」と呼ばれる存在は、相手に気づきを与えられる人。
人は環境によって大きく左右される存在だから、いつもそのことを心に留めています。
⭐︎目白の杜スタジオのレッスンにも、入会者の方が少しずつ♪
気づきの嵐🌀のようで、毎回新しいことが発見できて楽しいそうです。良かった！
ぜひ一緒にレッスンしましょう♪
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人の意識って本当に面白いもので、その場にいる人数によって分散されて行きます。
初心者の人が、スタジオの空間に意識を向けるのが上手くできない理由の一つに、そこに居る人達に対して自分の意識を向けてしまうから。
（場の空気に飲まれる、というのかな）
➡️私上手く出来るかしら..とか、他の方上手だな..とか、そういう部分。
そういった意識で動いていると、自分の足でしっかり立てないんですね。どこか、フワフワしちゃう。
そのため存在感も弱くなります。
これがプロの人や、経験を積んで来た人達になると「自分を見てもらう」といった自信が伴います。
自信がある人は足元もしっかりしている。安定感とバランス感覚が絶妙。
周りにどれだけ人が居ても、または一人であっても「自分」という部分に意識を持つことができるから、安定するんですね。
意識を外に向けながら自分にも向けることは、練習によって身についていきます。
これらは上達に欠かせないことなので、意識を無駄に分散させないように、まず心がけてみましょう。
メンタルが強い弱いではなく、自分の中にある一本の糸を掴んで行く感じ。
この心がけと繰り返しで、「安心して踊れる私自身」になって行きます。
こんなヒントが満載のクラス、ぜひ受けに来てくださいね！
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先日アップした動画が、ジワジワ人気です。
ちょうど、有名な海外コンクールの日本予選がありました。
ちょこっとだけ見ましたが、出場者達の身体つきが皆異次元なぐらい、違って見えました。（今の子すごいー）
40代後半〜50代以上の私から見ると、昔よりはトレーニング方法も良くなり、指導方法も向上しているから、あれだけ沢山の子達が出場するんだろうなあ。
ただ、誰でも24時間しか持てない時間の中相当なエネルギーを注いでいるはずだから、私達のように「長く踊りたい」とは感じにくくなるかもしれないな、と。
それはある意味「成熟するまで待つ」ことや、深みがあるものの存在が減っていくのかも？等等、なんとなくそんなことを考えたりもしました。
今回の動画がジワジワ見られているのは、「成熟した」とか「在り方」を求めてる層に届いたのかも？しれません。
昔の先生は言ってくださることが多かったけど、今の先生は殆ど言わないし、それは大人であっても時に迷うだろうな、と。
もしまだ動画をご覧になってない方は、ぜひ一度見てください。
ご感想もお待ちしています。
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昨日は中秋の名月🌕、ご覧になりましたか？お月様綺麗でしたね！
昨日こちらの動画をアップしました。
この動画では40代後半〜50代以上の、バレエが好きな方へに向けてのメッセージ、をお話ししています。
受け止め方は人それぞれだと思いますが、もし迷ったり悩んだりすることがあったら、何か参考になれば嬉しいな。（多分きっとあるよね）
コメント等もぜひお待ちしています♪
明日はよみうりカルチャー北千住の「ビューティーバレエで美しく」の体験会があります。体験者の方がゆっくりゆったり、バレエに親しめるように構成考え中。
お時間ご都合つく方、ぜひお越しくださいね！
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