昨日は【１Day WS バレエ上達のヒントを集めた2時間レッスン】を行いました。
感覚を磨く（眠っている感覚を呼び起こす）ことを試した後、通常のバレエクラス、という流れ。
まず視覚による意識を少し減らして、気配を感じる力や触覚（触れたり触れられたりで味わうもの）を活用して、身体をまず緩めることからスタート。
約20分後、普段よりも視野が広く感じる〜！との感想でした。
その調子で行ってもらえたら良いわぁ〜、と指導側はいつも思うけれど、クラスレッスンで気をつける点などがワラワラ出てくると普段のように頭で考えるモードに切り替わってしまう….😅（大人アルアルかなあ…）
だけど、感覚の大切さも知ってもらえたようです。
今回はお一人だけ参加になっちゃったけど、興味持たれていた方も居られたので、またこういった形で行えたらと思います。
今日から2月もスタート！
体験レッスン等のお問い合わせ、お待ちしています♪
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1/31（土）開催予定の１Day wsでは、バレエ上達のヒントを集めた2時間レッスンを行います。
バレエ上達のヒント・・沢山有りすぎてどんな導入にしようか？（笑）
と、ほくそ笑んでしまいますが、なんでこんなことを考えるかというと
と思っているからです。
ちょっと強めな表現かもしれませんが
習う時の気持ち、大抵は「受け身」なことが多くありませんか？
そして「不安がる」ことがセット。
なぜなら、分からないことやできないんじゃないか、という不安感から
知っていることがあっても、そのことを使おうとするまでは、毎回ためらいがち。
どうやったら早く自分が安心できて、前向きに早く上達するための行動に移せるか、で
時間のロスもかなり減りますね。
このWSでは
どうしたら早く安心できるか どうすれば前向きに動けるか その結果、上達までの“時間のロス”を減らせるか
そんな視点からレッスンを進めていきます。
あらー・・なんだか興味あるかも？と思う方、ぜひお問い合わせください🎵
ご質問はお気軽にどうぞ！ぜひお待ちしております。
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松の内も過ぎ、今年も始まりましたね。
さて、色々な方から以下のような質問を貰うことが多いです。
「私、普段運動不足なんですけど、（バレエのレッスンに）ついていけますか？」
運動不足かあ…よほど動かない生活なのかな？とふと想像してしまう。
起きたら誰しも歩いて動きだす訳なのですが
「起き上がる時に、身体に無理が生じてないかどうか」は、多分意識されたことが無いかも？
え？起き上がる時に無理があるって？？と思うかもしれませんが
血圧が高い人や、極端な運動不足の方が起き上がる際にガバっと頭を上げてしまうと
フラフラ…クラクラ…としてしまうことが、実際にあるのです。
よみうりカルチャー北千住の「コアトレでインナービューティを目指そう」や、目白の杜定期クラスの「ボディメイクストレッチandバレエレッスン」ではエクササイズボールを使い、身体を整えます。
身体への負荷が少なくなるよう「寝て行うこと」が多いのですが、起きて行う内容も勿論あります。
その際に、普段余り頭を上げ下げしない生活をしている等、三半規管を使うことが少ない方が受講された際に気持ち悪くなられてしまったことが、実際過去にありました。そのため
こちらの一文を、両クラスの説明文に書き添えることにいたしました。
自分で自分のことが分かっている＝既にできる人、であれば、自分で負荷も調整できるから調子の配分も大丈夫だけど、「普段運動不足なんですぅ・・」という方ほど、自分の身体で覚えることが後回しになりがち。
エクササイズの練習は、最初に手本を見て、言葉で動きや部位をイメージしながら、身体の感覚を自分で確かめて行います。
だけど「順番覚えられない…」と“ながら状態”で行うと、自分自身の動きに無理が生じやすい。
内容的には決して無理をさせていないのに、体勢的に無理されちゃう・・という悩ましい現象が起きやすいので、まずは動きに慣れること、そして想像力と感覚を働かせる練習を積み上げていきましょう。
動きが分かってくると、自分で自分を整えることが可能になります。
身体を整える＝自分自身への心地よさ、を感じられるようになる。
そうすると、踊ることも必ず楽しくなります♪♪
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今回は奈良へ帰省した後、西へ向かいました。
地方って良いですよね。
地方の温かさは、現地へ行ってみるからこそ味わえるもの。
今回、帰省した時に立ち寄った京都駅のASTY＝京都駅地下街、にあった広告に
というのがありました。
隣に赤ちゃんのお顔のイラスト。赤ちゃんや小さいお子さんが泣いても
「かまへん、かまへん！泣いてもええ！」という、関西弁のイントネーションの温かみが響く。
そういう内容でも広告にしてまえー、というノリの良さ。
その他はお正月に東大寺や春日大社に行った際に感じたこと。
元旦の東大寺は、深夜0:00～翌朝8:00まで無料拝観できるんです。
そして8:00過ぎると、東大寺で一番偉いお坊様の新年の読経が毎年行われます。
私も8:00過ぎには大仏殿の中にいたのですが、その読経を楽しみにしてる人が多い。
そして、一番偉い（位の高い）お坊様は、紫のお召し物。
近くに居たお母さんがお子さんに
と伝えていたり。
また春日大社の摂社（15か所ぐらいある）の一つで、ごねていたお子さんに向かってお母さんが
と叱っていたり 笑
こういった光景を見ると、信心の心が根付いてるというか
都内では残念ながら余り見ることがないこともあり、地方ってなんか良いな、と感じたりします。
東京は数字が物をいう。
お金があることで成立し、そしてとても整備されている。
巨大都市ゆえに人も多く、流行にも敏感。
だけど地方の場合、元々根付いていた概念というのが今も生きていて、それに従うことの良さもあって。
何事もバランスなのだけど、そういったことは忘れないようにして行きたいな。
出雲大社に参拝
奈良（大和）生まれが出雲へ行く
瀬戸内海は穏やか
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先日久々にレッスン風景を撮ってもらったので、短いYouTube動画を作り公開しました。
それが結構好評で、少しびっくりしています。
片足バランス、皆さーん！これできますか？
「おー、できるできる！あれれ、おっとっとっと・・・」となって怪我しませんように
近くに何か掴むものがあれば、掴んでからやってくださいね。
だけどバレエをレッスンしていると、難なくできる。
簡単そうにみえるけど、実はとても平衡感覚（三半規管の働き）が必要。
そして「簡単、リラックスエクササイズ」として、肩を上げて落とす動きをご紹介しました。
これね、普段重力の中で生活している我々にとって、とっても効果的。
縮んでいる体を意識的に引き上げて（特に肩）それを落とすことで、背骨の重心線が生き返るんです。
これはお家でもどこでも簡単にできるので、ぜひ！やってみてくださいね。
この写真達は「空間の使い方について」説明中の様子。
踊りはそもそも「空間の中で動く」こと。
自分の周辺360度、可能であれば、今の自分より30㎝～1mぐらい大きくありたい。
元々人は”遠くを見る”ことで周辺の様子を探り、”近くを見る”ことで、文字などを学んで来ました。
今は全くそんなことお構いなしだけど、遠くの状況を知るのは、危険の察知にも繋がる大事な感覚。
なので背の高い人が「人よりも目立つから、小さく・・」というのはとても勿体ないのです。
スタジオにある時計の数字も使いながら、斜め上方向の数字はここだよ、と普段上の空間を意識しづらい人達に伝わるように説明します。
使えるものは何でも使うの☺️
バレエは、身体のことやテクニック面を覚えて学ぶのも大切だけど
「自分を取り巻く空気」として”空間の概念”があります。
それを大切に伝えているので、レッスンに来られている方達は理解し始めると上手になるスピードが速いです。
ご興味ある方は、ぜひ体験レッスンにおいでくださいね！
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私、最近よく思うことに
50代を過ぎて記憶力を磨くには“意識しないと忘れる”し、身体もどこかしら何か不調があったり。
だけど、そういう状態でも諦めずに「身体、動かしていかなきゃ〜」と前を向く人は素敵です。
そんな生徒さんの本音を、レッスン後の座談会でお聞きしました。ぜひ最後までご視聴くださいね。
いつもご協力ありがとうございます🙇♀️
ブログを更新しない日は、毎朝SNSに【掘り起こしブログ】として、過去記事をピックアップしています。
昨日ご紹介したのがこちら
「バレエの世界って厳しい」と言われるけど、私も例に漏れず多々経験してきました。
だけど皆歳を取るし、それに伴い身体も変わってゆく。
最終的に身体残るものは何なのか、そして、何を残すお手伝いができるのか。
単にバレエが踊りたい、だけじゃ無いんですよね。私のレッスンが好き！と言ってくださる方達。
なのでこれからも様々な角度から、バレエを私なりに伝えて行きたい、と思っています。
お問い合わせはこちら💁♀️
ご質問も歓迎です。お待ちしています！
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最近思うこと。
“どれだけバレエのテクニックがすごくなったとしても、基礎の部分は変わらない”。
バレエの歩き方は、基礎の中でも基本中の基本。それを普段から学べているかどうかは、バレエを踊る上でかなり大きいです。
バレエの歩き方は、後ろ側の足を伸ばすようにアクセントを付け、逆に走り方は、前に来る足でアクセントを付ける。
この２つ、覚えておきましょう♪
YouTubeショート動画にて公開。今回解説用に横動画も撮ったので、編集して公開する予定です。
バレエ指導をしていると、他者の身体を観察するのが通常モードになるのもあり
「上に伸びる意識」を持てることは、練習の賜物なんだなあと。
大抵の人は「上に伸びる意識」は持ち合わせて無い。でも見方を変えると、自分への意識や関心が高められるから、気づいてできることでもあるんですよね。
日本のお能などもそうですが、伝統があるものは所作が美しい。歩き方や摺り足の細やかさは、それだけで鑑賞になります。
常々“人を綺麗にする”ことを指導させてもらってると感じます。バレエの世界は奥深い。
⭐︎バレエの歩き方、ぜひ一緒に練習しましょう。お待ちしています♪
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バレエの動きは「プリエ」が一番大事。
だけど中々膝や足首の力が抜けない方は、「足を開かなきゃ！」と言う想いが強くて、ブロックがかかってる可能性があります。
（そういう状況はむしろ危険⚠️）
もっとスイスイと、楽に行える状態に身体を整える。そんな簡単エクササイズです。
バレエは下半身〜脚線で幾何学的な📐図形を作り、それらがステップになります。それには股関節の柔軟さが必要で、そのためにストレッチを行います。
ストレッチを効果的に行うには、その部位を普段からよく動かしておくこと。
このエクササイズはプリエが行いやすくなりますし、股関節周辺の筋トレにも効果的♪
ぜひ参考になれば嬉しいです。
⭐︎対面でレッスンを受けてみたい方は、土曜日定期クラスの第1、3週目のレッスンにて行っています。
ぜひお越しをお待ちしています♪
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鼠径部（そけいぶ）って普段あまり意識しないかもしれませんが、股関節周辺にあり、リンパ節や動脈・静脈等が集まるとても重要な部位です。
バレエレッスンではよく「脚の付け根」という言葉で表現されますね。
今回アップしたショート動画は、この鼠径部を整えるエクササイズです。
ボディメイクストレッチandバレエレッスンでも行っていますが、足を上に引っ張り上げる感覚も伴うので、皆さん地味に「キツイ…」と仰る。
そう、キツイのよ。簡単そうなんだけど。
でもこれは
*脚を真っ直ぐに整える効果
*立ち仕事の人には、腰を守る効果
*膝とつま先を同じ方向に向けることで骨盤を閉じる感覚が身に付き
ガニ股防止や、長く歩き続けられる脚を保つ
等等色々な効果があると実感しています。
そして足を真っ直ぐに整える、というのは”筋力維持”
筋力の維持があるから、骨格が整う訳です。
『バレエを日常に活かそう』
というコンセプトで作成していますので、是非沢山の方に見て頂けたら嬉しいです！
下記の2クラスで学べます⬇️
⭐︎エクササイズボールを使ったレッスン／目白の杜定期クラスのご案内
⭐︎ よみかる北千住コアトレでインナービューティを目指そう
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11月に入り、めっきり寒くなりましたね。秋の心地よい時期、またもや短かったなー….
急に寒くなると、身体はそれに合わせようと自律神経が頑張ります。
だけど気温差の乱高下は、中々調整が難しい。
そういう時は「着る」または「足す」意識で、肌着を変えたり、スカーフを活用したりとか、時々に応じて変えられると良い感じ。
身体の状態を良好に保つには、食事が大切。
皮膚がカサカサしていると、筋肉も水分不足になります。
これ、結構大事なので、特に足の踵が荒れやすい方、普段から保湿しましょうね。
単にお水をしっかり飲むだけでなく、どういった形で摂るのがその時のベストなのか、という一工夫次第で、身体の反応自体も変わってきます。
最近、お味噌汁って最強！とよく思います。なんていうか心がホッとする。「汁もの」は偉大よね。
また、レッスンした後に温かいご飯と具沢山お味噌汁、そして味付きゆで卵（煮卵）という組み合わせが、疲労回復にはかなり効果的かもと感じるようになりました。
昔は結構「あれ食べて、これ食べて」と考えてたけど、それより内側を整える食材を選んだ方が心地よいことを実感。
身体が柔らかくなりたい方、ちょいとだけ、こういった点にも目を向けてみるのも良いかもしれません☺️
いつぞやの湯豆腐。最近は湯葉をよく食べるようにもしてます。
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Kayano Ballet Blog～踊る心～ 