こんにちは。

突然ですが、”スタミナ”ってなんでしょう？
スタミナを付けるために、ニンニク食べるとかお肉食べるとか色々あるけれど、そもそもスタミナって何ぞや？ですよね。

スタミナは、心肺持久力＝疲れにくさ

昨日、エクササイズバンドを使った筋トレを行った後、レッスンを行いました。
2/6（日）エクササイズバンドを使った、簡単な筋トレ+バレエ　開催　

大体30分ぐらいで導入編から足をターンアウトさせる方法等まで行い、その後クラスレッスンに移りました。
身体を整えた後のレッスンは解れていることもあり受講された方の動きも伸びやかで、余り細かい注意をしなくても済む状態でしたが、レッスンの後半少しスタミナ切れに見えた方も。

バレエは運動ですから、例えば「7」ぐらいのパワーを、クラス時間分出し続けられるのがスタミナの概念です。「7」の力が出せても20分でギブアップになったとしたら、20分ぶんのスタミナはあるけど、それ以上保つのは今は難しいと言う状態。だとしたら、多分「3」位の力であれば、90分持つのかもしれないけど。

でもパフォーマンス能力として「３」ぐらいと言うのは低いから、もう少し上げたいな、と言う場合、大抵はクラス受講数を増やしたり、気合で「よっしゃ頑張ろう！」とするんじゃないかなと思います。
（それもあながち間違いじゃないけれど）

だけど終わった後にものすごい疲労感に見舞われるのであれば、それはスタミナが足りてない、と思った方が良いです。
筋力と一緒に呼吸機能のレベルアップが望ましい。そんな時、自分のお部屋のスペースで淡々と出来たらなお良いですよね。


昨日お伝えしたエクササイズバンドの筋トレ、小分けにして10分だけとか、寝る前に少しだけ、でも十分効果が有ると思います。必ずストレッチとセットになっているので快眠効果も。
私は寝る前にお布団の中で色々ゴソゴソやってからおやすみなさーい、してますが、これを始めてから約1週間だけど、膝の回復が見えてきたりしています。

また折を見て行いたい内容なので、この先また開催すると思います♪お楽しみに。

Kayano Ballet StudioHP

2000年にスタートした、大人の方向けバレエスタジオ。
「丁寧な手本と方法」そして「バレエを通じて日常に活かせること」
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バレエ教師兼ダンサーの河合かや野です。

こんにちは。

まん延防止等重点措置（まんぼー）で、課外授業の幼稚園バレエは
今日から日曜朝の時間に振り替えることに。
2クラス行った後、私は大人の方の指導のためスタジオレッスンへ。
（毎回、出来なくなるとこんな感じになってしまう。）

オンラインの場合近くで直してあげられないため、少し内容を変えることにしてみました。
さーてどんな感じになるかな？子供達、どんな反応するかな？？^^

人って同じ空間に居る人から影響を受けるものだから、オンラインの場合は”繋がる”ことは出来るけど
確かに細かく、は難しい。でも繋がれるならそれも一つの救い、みたいなものなのだし。


正直まんぼー、延長しないでぇぇぇ～と言う気持ちでいっぱいですが
もしかすると今月中オンライン振替になってしまうかも？なので、1回ずつを大切にしていきたいと思っています。

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こんにちは。

昨日は立春。近所の神社では、梅の花がちらほら。

あー、熱海の梅園に行きたいなー

ふと、そんなことを想いました。

こちらは10年前の写真だったようです^^
2月中に行けたらいいな。その前に色々片付けなきゃだけど、頑張ります。

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こんにちは。

今お膝のこともあり、時々「入門クラス」にお邪魔させていただくことがあります。
初見の先生の場合、簡単に今の自分の状況を説明して参加するのですが、これが中々新鮮な発見が多い。

スタジオを始めた頃、何が入門で何が初級？と言うリサーチも兼ねて、あちこちへ出かけて受けたけれど
当時とは何か空気が違う。今は全体的にリラックスした雰囲気が漂っていることが多いです。

さて、入門や初級、と言うクラス分けは、有った方が良いの？と言うと、”目安として有ったほうが確かに分かりやすい”と思います。そこで、私が今行ってるレッスンを、外の尺度で照らしてみたら「入門～初級」ぐらいなのかなぁと。そこに「基礎」の概念も入るから、決して「中級クラス」ではない（笑）

だけどこの範疇が尤も”応用力”として役立つのは事実だし、またポテンシャルが高いか低いかで、クラスの雰囲気自体も変わってしまいやすい点なんじゃないかな、と想っています。（そして意外とバーレッスンの内容は濃い）

大人の場合は進級テストがある訳でもなく、自分で受けるクラスを決めて良い、と言う”自由度”があるので、時にクラス選びが難しく感じることも、実際あるかもしれません。

だけど基礎や入門のクラスに経験者が混じっていることで「このクラスは上手な人も受けてるから難しいはず」と決めつけてしまうのは本当に勿体なくて、受ける人達がそれぞれにどんな目的を持って、そこに参加しているか、と言う点だと思います。

（まだジャンプできないし、ちょっと調子いい！と思って頑張ってみたら翌日また痛くなったりと、波がある状態なので、ホントに、良きリハビリとして受けられるのは有難いです。）

「シンプルなことに重きをおきつつ、丁寧に」は本来どのクラスでも必要で、しかも実に難しいもの。
その難しさを楽しむのも、レッスンですよね。

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こんにちは。

2/6（日）エクササイズバンドを使った、簡単な筋トレ+バレエ　開催　
用に購入したエクササイズバンドが届きました。

これの前にお試しで買ってみたものが、なんだかものすごく石油系の匂いが強くて
もし具合悪くなられても困る・・と思い、買い直しました。
こちらはそんな匂いもなく、長さも良い感じ。
ただもしかすると人によっては、少し強度が強い、と感じられるかも？しれない。
なので力の配分含めて、じっくり行なおうと思います。

バレエを踊るには筋力とコントロール力なので、そのイントロダクション的な位置づけとして
または、大まかな知識として知ってもらえたら良いなぁと考えています。

今ローザンヌ国際バレエコンクールが、スイスのモントレーで開催されていますが
当時日本事業部が開催していたセミナーで、これらのエクササイズを学びました。
当時のエクササイズそのまま、と言うよりも、もう少し身近な形にてお伝えする予定です。
お楽しみに！

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こんにちは。
昨日はオンラインにて、体が伸びる♪を体感しませんか？のクラスを行いました。
まずは緩めるための揺らしや手技でのほぐしや、エクササイズボールで補佐しながらの
デベロッペの練習など、結構盛沢山になりました。終了後はとても気持ちよく、身体が伸びたそうです。

『ポイントを掴むための、工夫』

クラスを組む時、大体いつも自分の中でテーマを決めています。
まずテーマに辿り着くまでの準備から始まり、テーマに辿り着いた時、そして後の状態から終了にかけて、と例えるなら一つの山に向かって挑み、そして下山していくようなそんなイメージでいます。

または「今日はここがキーワード」と言う部位を最初に説明したら、そこを延々と意識させるとか、そんな工夫もしています。
気を付けるポイントが毎回同じ、ではなく、違う視点から他の部分も見て欲しいという気持ちもあるので。


バレエを踊るためには体の動き方の説明も大事ですが、そこを余り深くコアにやり過ぎるのも（個人的には）余り好きじゃなくて。知識を学ぶ時と、既に少しでも分かりながら動けている状態、が上手にバランスが取れることが理想的だと思っています。なので、エクササイズのクラスは最もそれを伝えやすい。
この寒い時期にピッタリでもあるので、ご都合付く方、次回もぜひお待ちしています。

2/6（日）エクササイズバンドを使った、簡単な筋トレ+バレエ　開催　も、あります。

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こんにちは。2月に入りました。
相変わらず寒いけど、もう少ししたら立春ですねー。

さて、今日と2/8に、オンラインにて体が伸びる♪を体感しませんか？　を行いますが
2/6（日）にエクササイズバンドを使った、簡単な筋トレ+バレエ　を開催します。

【時間】
13：00～15：00　2時間枠となります。

【場所】
目白の杜スタジオ。（希望される方に使用スタジオをお知らせします）

【受講料】
チケット受講の方は+700円。ビジターの方は4,200円。（当日清算／お釣りの無いようにお願いします）

【どんなことをするの？】

エクササイズバンドを使って内転筋と言われる部分を鍛えたり、背中のストレッチや足首～つま先の強化など、バレエに活かせながら普段にとても有効なエクササイズを練習します。
インナーマッスルと呼ばれる部分や、アウターマッスルと言われる外側の筋力を強化する方法は、今はバレエのために、と言う位置づけもできますが、脚力の低下を防ぐ意味でもとても有効で、コツコツ行うことで力が付いて行きます。
自分の体のあちこちをイメージしながら行うため少し頭も使いますが、とても有意義な時間になると思います。（普段のレッスンであれこれ沢山説明する時間を減らすためにも、一度しっかり時間を取った方が良いと思ったので。）

★エクササイズバンドは貸与できますが、所有を希望される方は購入もできます。１つ￥600。

★レオタードとタイツのレッスンウェアの上に、スウェットまたはレギンス等履くものを着用ください。（仰向けで開脚したりもするので）
つま先が出るタイプのタイツであれば、なお可。無ければフーターでも可能。

（注意）エクササイズバンドの購入を希望される方は商品を取り寄せる都合上、お早めにお申し込みください。

★このクラスは5名まで受講できます。あと2名参加可能です。

ご質問等、どうぞお気軽にお待ちしています。

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