バレエの指導をしたり
そしてお店で手伝ったり

自分のレッスンもしたり
家で事務作業したり　など
1日結構働いたなあ・・あー疲れた、と

のんびりダラダラ〜とする時はあっても
ただダラダラしただけじゃ、どこか硬い気がする..

と言う感じになる時
足首にボールを挟んで、ストレッチ。

これ良いですよ！
何が良いのか？

立つ感覚が呼び起こされる感じがする。
要は足裏が目覚めるの。
そして、立ってるから自ずとお尻に感覚がやってくる。

写真は膝が伸びてるけど
曲がっていても構いません。
ポイントは、お尻の位置をできるだけ天井に向けてあげてください。

この姿勢、案外上半身の力が抜けて良いです♪

写真家の彼にも指南します（笑）
ヤツは体がとても固い！
だけどストレッチを教えてからは、コツコツと励むようになりました。
重たい機材を運んだりするのに、これまでぎっくり腰にもなったことがないのは
幸運なのもあるけれど、類まれなぐらい高い、土踏まずのアーチにある気がします。
（向こうが見えるぐらい、ぐっと上がってる。羨ましい）

私は偏平足で、足裏がべったりしやすい。
だから、腰への体重もかかりやすいんだと自覚して
足首を締めて、少しでも重心位置を正しく置くようにして
「予防」しています。

当バレエクラスでは、こういった指南も沢山行います。
「美しく踊る」のは、良い足づくり。
健康に、そして怪我ができるだけ少なくなるように、受講生をサポートします。

皆様のお越しを、お待ちしております。

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私が若かりし頃のバレエクラス指導では
「お尻を締めて！」という表現がよく使われ、それが骨盤をタックインさせることに繋がり、また股関節に炎症を起こす遠因にもなっていました。
（なので今はそう言わなくなってきましたね。）

昔はそういってたけど、今は違うよ、というのはよくあります。
大体25年位前に入ってきた考えが今またリフレッシュして、巡ってるようにも感じますが
「正しく使う」というのは、間違ってたことを改める意味もありますね。

お尻はとてもパワーを出せる部位。
お尻と太ももが立体的に形成されていることで、骨盤や股関節が安定します。
怪我無く、というのは体を痛めにくいための方法なので、今日は一つご紹介します。

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★お尻を使うヒント★

背骨からお尻にかけては一本の線が通っていて（背中線と呼びます）、
その線が尾てい骨で終わると脚に繋がります。

身体を右半身左半身と分けた時、右半身に対しては左のお尻、左半身に対しては右のお尻、という意識を持ちます。（例えれば骨盤から肩にかけて、大きなバッテン🙅が付いてるような感じ）

バレエのレッスンでは“軸足”があるので、軸で支えている側のお尻と動いている側のお尻は、前後逆に動いたり左右に開くイメージを持ってみてください。するとお尻の動きがスムーズになり、脚が動きやすくなってきます。

【重要★★★★★】

骨盤を水平に安定させながらこれらを行うので、この時に（お尻を締める）という誤解が生じます。
お尻を締めちゃうことは動かしたい関節にネジを締めて固定してしまうことなので、過度の力が関節に加わって痛めることになります。

骨盤を安定させる筋肉は鼠蹊部（股ぐり）部分。
これに関してはよくレッスンで説明していますので、ご興味ある方はぜひおいでくださいね。

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Kayano Ballet Studio」は、大人のためのバレエクラス
「エレガントにバレエを踊りましょう」

バレエ上達のヒントや、自身の創作作品等を配信しています

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昨日腰についての記事を書いたので
ちょこっと仕入れた知識をメモがてらに。

腰の痛みがある場所と
痛みの原因の場所とは、違っていることの方が多い。

意味が伝わるかな・

腰が痛い！と言っても
発生原因の場所が、痛い箇所とは別なことが多い。

（おんなじこと書いてる　笑）

腸腰筋が凝ってると、凝りが骨盤周辺の腱を引っ張って
結果腰痛として、表面に出てくる。
（自分の場合、このパターンが多いのですが）

その場合、いくら腰をマッサージしても表面的な治癒にしかならず
痛みの原因になってる腸腰筋をほぐしてもらわないと、改善しなかったりします。

身体って奥が深いなぁーと思うのは
表面的な部分の怪我
（例えば転んで擦りむいた、指を少し切って血が出た）
であれば、即対処する方法が取れても
内部から痛みが出てくる場合、目には見えないので
その原因を探し当てないといけない。

これを、バレエのレッスンに応用するとしたら
表面的に形を直そうとしても、中々うまくいかないわけで
身体の中から、考えて変えていくこと。
自分が思っているよりも、強い力を出す必要が有ったり
些細なズレを直すための、より繊細は意識が必要だったりするのは
バレエを続けてる方であれば、きっとお分かりですよね。

そういった意識＝認識が
結果症状の改善や向上に
また、より大きな怪我を防ぐことに繋がるのですから
「このくらいなら・」と放置しないことも大事ですよ、と教わりました。

細かいこと、なんだけど
結果自分のためになるのなら
心がけた方が良いよな、と思う次第なのです。

お尻を鍛えるエクササイズ
お尻の筋肉が弱ると、こちらも腰痛原因になりやすいのですよね。

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12月も後半となると、さすがに寒くなってきましたね。

先日更新した動画が好評で、大変嬉しいです。

実は大元になっている（骨盤を安定して保つためにも有効）のが
こちらの動画。
お腹を使うためにも、まずはストレッチでお腹を柔らかく。
お腹が固いままだと、呼吸も上手く通りません。

上の動画は3分以内、下の動画は9分以内です。
少しの時間でも良いので、伸ばすだけでも違います。


体への意識が深まれば、「自分がやりたい」表現にも
意識が向きやすくなります。
順番を覚える、意識を向ける、より繊細かつ大胆にも動くなど
”自分がやりたいこと”を行うための、知識。
知っていたら使ってみる。自分で変化が出てきたなぁと感じてきたら
それが見た目にも表れてきます。
よりよく踊るための工夫やヒントを、ぜひ活用してくださいね。

踊ってみたい作品、リベンジしたい作品、ご自身の創作（または私が振り付けても♪）
踊ってください。当日のみ参加の方でも、全体に馴染むように構成しますので、ご安心ください。
※（12月末までお申込み受付）　新年の始まりのイベントになりますように。
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