暑い夏が終わり、涼しくなってきて過ごしやすいのは良いけれど、この時期は腰痛多発シーズン。
ちょっとどこか痛いなぁ、と感じる方にはぜひ読んで頂きたいです。

バレエって「姿勢が良い」というイメージがありますよね。
姿勢が良い＝真っ直ぐな背中、と言う思い込みもあるようで、それゆえに体に良くない弊害も。

肩甲骨付近～頸椎にかけては、実はもっともっと丸くなって良い箇所。
いわゆる「猫背」は無意識だと【悪い姿勢】ですが、呼吸を意識する場合【最も息が吐ききれる】姿勢です。

写真はロールアップの様子。時々フラットバック（背中が直線）状態で起き上がる人を見かけますが、こちらはNG。
正しいやり方ではこの状態の場合お腹がグイっと上に持ち上がり、腹筋を使いながら両腕がだらん、と下に下がるので、腹筋を使いながら背骨～頭を動かしている。
背中が直線で起き上がるのは、腹筋が働いていない証拠。前腿の力を使って頭を起こしている。

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寝た状態でエクササイズを行う際や、マッサージの施術を受けた後は
『起き上がる時は横に転がって、背中を丸くしてから起きて来てね』と言います。
いきなり起き上がらないのです。
いきなりガバっと頭を起こすと腰や背中に負担が掛かるからだけど、急に血圧が下がってめまいになったりすることもあるから。

私は20数年前にピラティスに出会い、座学を学んだ際に柔軟性が一気に増した経験があり、そこから継続しながらクラスを受け続けて（中断こそあるけど）体の中にはまだまだ貯筋やヒントがいっぱいあります。

指導していると、背中はもっと丸くして良いことをバレエをやっていても知らない人が多いと感じます。
そのため当バレエクラスはレッスンの始めにエクササイズを取り入れ、身体を緩めて整えてから行っています。
とっても好評ですよ♪

日常では重力を腰で受け止めながら生活しているので、背中を丸くすることは、それを一旦放出（逃がす）役割もあるんじゃないかな。
そして『身体が固い』と感じる人は、多分普段の姿勢にも原因がある可能性大、です。

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★余談ですが・・最近よくニュースになっている『熊』
熊には鎖骨が無いそう！！（知らなかったー）
でも鎖骨が無いことで背中を丸くできて、そして巣穴で一冬過ごせるのかもしれません。
四つ足歩行と二足歩行の違いはあるけれど、その話を聞いてなんとも不思議だなあ～と想いました。

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大人のバレエはエレガントに美しく。10年先も健康であるように。

「Kayano Ballet Studio」は、大人のためのバレエスタジオ。初心者の方から経験者まで
「エレガント」をコンセプトに、バレエを健康かつ長く楽しむ方法で指導しています。
近県の幼稚園では子供のバレエクラスも開講中

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台風の後涼しくなると思いきやまだ暑い日が続いていますが、先日2回起きたホヤホヤな出来事を忘れないように、ブログにも書いておきます。

【レッスン中、足に違和感感じたら】
実体験で最近2回あったので忘れないように書いておきます。
冷房の冷えや暑さで汗を多めにかいた後、ふくらはぎがキュッとなることがあったら、急ぎスポーツドリンクを飲みましょう。レッグウォーマーで温めても効果は薄いです。

実際レッスン中に→

— kayanonsanバレエ教師兼ダンサー (@kayanonsan) September 10, 2023

TwitterがXと名前を変えたのでツィートと呼べなくなってしまったのだけど、関連ツィートをまとめて載せます。

実体験で最近2回あったので忘れないように書いておきます。
冷房の冷えや暑さで汗を多めにかいた後、ふくらはぎがキュッとなることがあったら、急ぎスポーツドリンクを飲みましょう。レッグウォーマーで温めても効果は薄いです。


実際レッスン中に、「あれ？なんかふくらはぎ変？」と感じたことがあり、攣る一歩手前でした。キュッとして伸びにくい。 これはおかしい..と思い、運良く更衣室の自販機に売ってたアクエリアスを飲んだら、ビックリするぐらいスルスル飲めちゃう（普段飲まない） 飲み始めてから数分後、じんわり足の感覚が戻ってきてあ、大丈夫！と思えるようになりました。


ほぼ一本ぐらい飲んだ方が良いです。最後の方は甘く感じるけど.. 普段お水中心に水分を摂っているため、水だけだと治せなかったと思います。 怪我防止のためにも、ぜひ気をつけてくださいね。まだまだ暑さ続くと思うので。

皆様、関心をお寄せ頂きありがとうございます

攣に効く有名な漢方は「ツムラ68番」とか「ツラレス」。 だけどそんなんないわ、と言う場合はぜひ！ 昨日のクラス指導中と先週のレッスン受講中に経験したので、シェアしました。

https://twitter.com/kayanonsan

8月の猛暑の時には起きなかったんですよね・多分9月に入って若干気温が下がるようになり、気温差による自律神経の働きや、体の内部での調整が少しずつ変化してるのかも？？しれない。
なので引用された時「足が攣るのは水分不足って知らない人が多い」等と書かれていたのですが、水分や塩分は普段それなりに摂っているので（もちろんたまたま、その時足りてなかったのかもだけど）
外気の差に対して敏感な人は、こういった症状も出やすくなるかもしれません。体もずーっと高い気温で緊張しているのだろうし。

でも本当にスポーツドリンクに助けられたなあーという想いと、普段飲まないのもあってあんなにスルスル、ゴクゴク飲めてしまうのも驚きでした。

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ここでお知らせ。今度の水曜日のよみうり文化センターカルチャーでのクラスで、体幹トレーニング&バレエクラスを行います。先月も行った内容とほぼです。

8/9（水）エクササイズ多めクラス＠よみうり文化センター北千住

バレエで美しく健康に。繊細な感覚を磨いて、踊れる身体も一緒に手に入れちゃいましょう。

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バレエ教師兼ダンサーとしては無名だけど、40年以上踊り続けて来ていてそれなりにも上を目指したこともあり、そして今はいかに今後「表現をする」ことをやれるか、考え続けている私ですが

いやぁ、道は厳しいですね！！（本音）😅

私が子供の頃（昭和）の時代には、思いもよらなかったことだけど・・・
「この世の中って、何でもイメージなんやな」と、分かるようになってきました。
きっとそういった意味では、メディアの力って大きいのだなぁと。

昭和の時代には「スポ根」という言葉があり、特にスポーツ系に厳しいとかストイックとか、そんなイメージがついて回ったと思います。バレエも決して例外ではなく、実際に厳しかったですし。

すると最近は、そういった「負のイメージ」を払拭した、キラキラ傾向に。
だけど両極を見てる側からすると、中庸に触れてくださる方がどうも少ない・・
中庸というのは、辛いことも楽しいことも清濁併せのみ込んで、昇華してることを知らしめる存在。
でもこれは、ある程度知名度が無いと無理やろなーと思う。

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私は煮詰まると、写真展を観に行くことがあります。
どちらかというと「撮った人が良いので、これに行っておいでよ」と言われたものに行くのですが、有り難いことにいつも気づきがあります。

ミウラヒロシマ Vol.10

ヒロシマ、というだけで「原爆、鎮魂」と言うイメージがありますよね。そして暗くて悲惨・
だけど三浦さんの写真は全くそんなことがなく、むしろカラッとしている。（ちなみに被爆二世とご自身でも書かれている）
（▼三浦さんのご経歴がすごいので、ぜひリンクをクリックしてくださいね）


表現者としての立ち位置に居る方って、「辛いものを辛いと言わない」レベルなのだと思うのです。
もちろん悲惨だったことは忘れちゃいけないのだけど、核心の部分は重く、それでいて時間の経過のお陰で軽やかになってる部分もしっかり見せる。でもこういったことは、普通中々知りえない。
なのでとても意外でもあり、それでいて見て元気になって帰って来れたのでした。

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踊りを見てもらった後に「良かったですよ！」と言われるのは嬉しい。
感想は観た人の心の中にあるものなので、しかも大抵それは滅多に表には出さないものですから、中々本当の意味での感想って耳に入ってこないのです。（そこが公演と違うところ）

でもそんな中でもできるなら一つその先の領域に辿り着きたい、その先の景色を見たい。お客さまの反応を知りたい。
そんな風に思いながら、踊っている訳なのです。

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今日の記事は、まずバレエを習っている皆さんに質問です。
▼その日のレッスンでできないことや知らないこと、苦手なことが出てきた時、どんな気持ちで臨みますか？

１. えー、なにこれ、難しくて分かんない！
２.　なんか知らないこと教わるけど、できるかな、ドキドキ・・！
３.　ちょっと知ってるっぽいけど、こういった動きに慣れてないから難しい！
４.　おぉー、こういう感じの動き方、大好き！
等など。

この中に近いものはありましたか？もしくはもっと違う考えもあるかもしれませんね。
純粋に自分の気持ちに向き合っていると、こういった感情が生まれるのは自然なこと。

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人は他者と影響し合って生きている存在。
そのため同じものを見ても感じ方に違いがあるため、上の感覚に加えて他者に対し、自分と比較した感情が入ってきます。

「間違えないようにしなきゃ」
「頑張って覚えなきゃ」

こういった考えになることもあるでしょう。
これは熱意の表れでもあるけど「自分よりも出来ている」他者が存在するため、無自覚に現在の自分に対してハッパをかけます。
それは大切なことだけど、この気持ちが先走りすぎると周りが見えなくなります。

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「一冊の本を読んで、いやでも頭の中に残る一行があれば、それで充分なのだ。」

五木寛之「言葉の贈り物」

頑張る人は（言い方が悪いけど）欲張り。あれもこれも一生懸命頑張ってみよう、とやる気で自分を扇動する。だけど欲張ってしまうから間違えることも多いし、核心の部分を幾度も伝えても、行うことで頭がいっぱいになり、注意が右から左へ流れてゆく。

でも「一冊の本を読んで、いやでも頭の中に残る一行があれば、それで充分。」と思っていると、元々の目標が高くないため、思いがけないことも覚えられるようになってくる。
そういうもんじゃないかな、と思うのです。

昨日は子供のバレエについての記事を書きましたが、子供はこれが素で出来ます。
沢山の情報の中からひとつ、ふたつ、と自分にとって印象深かったことから覚えていく。
でも大人の場合、その優先順位が”既に知ってることが前提”になり、人によってはそれが邪魔してしまうこともあったりします。

何か上手くいかないなーと躓いている場合、こんな考え方も参考にしてみてくださいね！

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お家で楽しく、そして深く学べる”大人バレエオンラインレッスン”（40分）

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