先日の記事より。

睡眠大事

よく眠れた日の翌日は、頭がスッキリして身体もラク。
例えるなら頭の中のゴミが一旦掃除されたような感覚になります。
でもそうじゃない睡眠の時もありますよね。

良いパフォーマンスのためには、良い睡眠

仕事で頭を使いすぎた後、妙に冴えてしまって眠れないとか、心配ごとがあると眠りが浅いとか、眠りに直結していることが多い。
それをバレエのレッスンで発散させて眠れるようにしてる、という話しもよく聞きました。
大元の考え事が解決するのが一番だけど、中々そうもいかない場合、やっぱり身体整えるのが先だと思う。

眠れてる身体は柔らかいです。
柔らかい身体は怪我もしにくいし、頭の中のゴミが取れてる状態は、色々物事を吸収しやすい。

⭐︎昨日久々に銭湯へ行き「頭が休まるなあ…」と感じました。
身体の疲れを取りに行き、一緒に頭も休まる。良きかな♪

ジャグジー→水風呂→サウナ→水風呂→炭酸湯&シルク湯→水風呂→サウナ→水風呂→炭酸湯→水風呂→炭酸湯→水風呂☺️♨️

「筋肉の凝りにお風呂」は定番だけど、圧倒的なお湯の量と管理された温度（室内も含めて）は、心身のリカバリーに最適。

何かで読んだけど、新国立バレエ団の方が「よく銭湯に行く」そう。
良いパフォーマンスのためには、良い睡眠ですね。

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暑くなってきて、睡眠の質を保つのにあれこれ工夫しています。
寝不足が翌日に堪えるお年頃。
昔は何も特別なことをしなくても、寝れた気がするのに！

よく眠れるために行ってる細やかな工夫

❶入浴剤を使う。無い時は塩。

身体を温めてから水シャワーを交互に浴びたりして、副交感神経の働きアゲアゲにして寝ます。個人的に今のお気に入りは、炭酸系のもの。

❷夜寝る前のストレッチ。

こちらの「鋤のポーズ」は背骨を柔軟にして、入眠力を高めてくれるとか。このポーズで数秒間保ち、ゆっくり足を下ろしてきます。

❸首元に巻いたタオルを置き、首と枕との隙間を埋めて寝る。

これは友人からのアドバイスを参考にしたもの。枕に頭が埋まると寝辛いと言うか、翌朝肩が凝ってるように感じることもあって、どうするべーと思っていた時に思いつきました。首の位置が真っ直ぐに保たれて、朝起きた時も楽です。

睡眠の質が良いと1日が得したように感じます。その日の疲れはその日のうちに取ることで怪我防止にもなるし、身体も整ってくるような。よく寝れた！と感じる日は身体が柔らかい気がするのも、そのせいかも。

もし参考になりそうなことがあれば、ぜひやってみてくださいね♪長く怪我なく踊れる身体は質の良い睡眠から💤

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