バレエ教師兼ダンサーの河合かや野です。

先日「恐竜博」を観に行きました。

余りに混んでて、見ると言うよりも
すっ飛ばすように中を通り抜けた、と言った方が正しい^^;
束の間の間ですが、太古の時代を想いました。

恐竜の進化は、自分達が巨大化することに意識を向けていて
人間の進化は、知性を発展させるように意識を向けている。

と、私は感じましたよ。
恐竜が大絶滅した時期があったから、こうなったんだろうけど。
もし生きていたら・・ほんとどうなっていたんだろう。

：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：

人間の進化はその後、文明が生まれ、文化が生まれ、言語が生まれ
コミュニティが生まれた。
その反面、様々な争いも起きた。

今は生活道具はどんどん便利になり
人間自体は、どんどん動かなくても良い状態になる。

だけど、そうなると今度は「退化」しだす。
退化はしたくないよね（＞＜）

退化する原因は「体を動かさなくなること」
身体を動かさなくなると、頭も働かなくなる。

目線は手元にあるスマホやタブレットに行き
遠くを見ることが少なくなる。

本来は、遠くを見渡して、危険が来ないかを察知したり
食べ物を探したりするための機能だったのに
近くばかりを見て、遠くを見なくなることで
危険を察する感覚も、退化してゆく。

だから
自分が退化しないように
（劣化も、本当はしたくないけど！）
意識を向けてるのかも。

★アンチエイジング！と言う言葉には
最近全く！興味が無くなりました^^;
だって、歳は取るんだもーん。

アンチを目指すよりも、今よりうーんと歳を取った時
人が生きて行きた周期の中でできることが沢山残ってる、
と言う結果にしたいと思っています。

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毎週木曜日。バレエ未経験の方から、基礎を見直したい方まで。
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9月の日曜日に行っています。
ジゼル月間！ジゼルのアンシェヌマンから
ところどころ抜粋して行っています。
（作品を練習するクラスではありませんので、取っ掛かりやすいです）

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バレエ教師兼ダンサーの河合かや野です。

今ものすっごく身体の固い人が身近にいるため
おうちケア方法を伝授中。
身体が固すぎるって、こんなにも動かない部分が多いんだ～と
私の方が、新鮮な発見の連続です。
（バレエを習いに来られてる方の方が、断然柔らかいです！）

エネルギーの塊りのようなパワーの元
いつもあちこちを飛び回りながら
テンション高く行動している方なので
こんなに身体固かったら
心身のバランス取れてないやん・・・と思う。
（でもこんな風に考えるのって、不思議かなぁ）

.
.

そのためか、滞ってる老廃物や毒素が溜まりがちに見え
汗のかき方がどうもサラッとしていないから
気になる気になる。

だけど、そんな状態だからこそ
”足裏のマッサージ”と”背中をほぐし、まずは血流を良く。
うわーーー！痛い痛い痛い！！！と
悲鳴あげていましたよ（笑）
足の裏って、慣れないと痛いよね。

そして呼吸に合わせてお腹を押す。
（ものすごくお腹が固く凝っていて
パンパンに張っていました。）
これも最初は悲鳴上げてたなー。

暫く続けてあげていると
冷たくジメッと出ていた汗が引き
身体がサラッとしてきました。

.

ストレッチの方法も教えます。
肩周りが固まり過ぎてて、立った姿勢が
踵重心になり過ぎているため、背骨を動かすエクササイズで
立ち方を変えて行く。
（お腹がポコンと出やすい姿勢で立ってる
⇒だから腹が出るのかな？）

首筋や背中のラインも、少し丸まっていて
それだと老けてみえるので
整えて素敵に見えるように、エクササイズゴムを使って
トレーニング指導。

.
.
相手は久々に再会した彼さん（笑）
ゆえに、手加減せずにピシピシ(^o^)
ヒーヒー言ってますが、やろうとしてくれています。
「ちょっとキツイけど、でもちゃんとやると効果出そう！」

早速うちにあるエクササイズボールを
略奪しようと^^;
エクササイズゴムも、とっても欲しそうに見てます。

でもこうやって、トレーニングやセルフケアの面白さ（沼）
に引きずり込むのが、大好き♡な私です。

エクササイズ指導は、クラスレッスンまたは
個人レッスンでお伝えしています。
効果的な方法をしっかり最初に学ぶと
その後、ご自分でも出来るようになっていきます。
学びは自分への投資。ぜひご活用ください。

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９月に入ったのに暑い日が続き、冷房が手放せません。

寝るのが一番のリカバリー（回復）と言います。
まず眠れないと、身体の疲れは取れないですよね。

人の身体は動かすように出来てます。
動かなくなると、そこで滞りが起きる。
でも動かし続けていても、疲労はするので、自分で何かしら手当て（ケア）する意識は欲しいもの。

レッスンに来られてる方で座骨神経痛に悩まされてる方が、地味〜に多いのです。

座り仕事は腰椎に体重がドン！と乗った状態の姿勢が長いわけです。
バレエのレッスンに行った時、まずは腰や座骨周辺を動かして滞りを解消しなきゃいけないのに、肝心な部分をほぐさないまま、レッスンに突入して
結果お腹を固めてしまい、肝心な部分は固まったままになってる。
（時間が無いと言うのも、ひとつの理由にはなるけど
身体を緩めて行くための考え方ができていたら、多分そうはならない。）

そんな状態を見ちゃうと効果のあることを伝えたいし
実際にも伝えるけれど、固まってる状態の方が強すぎて
バレエよりも、もっと前の段階のことをしなきゃねと思う。

でも皆さん、踊りたいじゃない？
身体が痛くても、楽しい気持ちを味わいたいわけで。

それだったらリカバリーにも、もっと目を向けて欲しいと切に思う。
そして、世の中に沢山出回ってる
「上達のためのテクニック」みたいなのは
身体がすでに整って吸収できる状態でやっているから効果があるんだ、ともちょっぴり知っていて欲しい。

この姿勢、昔なら簡単！だったかもだけど、今はキツイ！と言う方多いかもしれませんね。
背骨が柔らかくなるだけでかなり違ってきますよ。

エクササイズ指導をご希望の方は
ご連絡お待ちしています。⇒個人レッスンのご案内
２名までのセミプライベートも可能です。

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普段のレッスンと、バレエ作品がより近づくための
ヒントが満載です。

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なぜ身体が固くなるのか

きっとこれは、永遠の問いかけですよね。

身体が固くなるのは、地球の重力があるからです。
重たい頭が腰に乗っかるから
そこを支える部分が固くなる。

また、ずっと座って仕事してるのも
身体が固くなりますね。
お尻が椅子と上半身の重さでぎゅっと潰れ
負荷がかかるから、固くなっていくし
お腹は緩みやすいから、そこに脂肪が乗って行く。
使わない部分に、脂肪が付くのですから
なので、動かした方が良いのです。

個人差こそは、あるけれど
効果的なエクササイズをしていれば
身体は変わってきます。
効果的と言うのは、一定の流れやリズムがあります。
特に、家で自習すると言う場合
教わったことをなぞるのも、ひとつの方法ですが
自分の中で、強くイメージすることが大切。

流れる水とか、爽やかな空気とか
そういった自然の景色を思い浮かべながら
伸びやかに動いてる”私”
そのイメージが欲しい！

★

バレエのレッスンは、プリエの動きから始まり
タンデュ、デガジェ、と言った具体に
その動きを表す時に、質感をとても大切にします。

質感を表す時、力のコントロールが必要なのだけど
どうしても「固く」見えてしまう人と
「柔らかく」出来る人が、いますよね。

よくあるのが、

身体は柔軟性を求めて頑張っているのに
質感を表す時に、それが活かせない状態。
それは、エネルギーの配分が悪い証拠。

特に指先や足先などが固い場合は
実際に力んでるから、身体のキレも悪いはず。

身体を柔らかくすると言うのは
努力なくしては、できません。
だけど、努力の時に大切なのが、力配分。
キツキツでもダメですし、緩すぎてもダメ。
なにより「頑張る」と意気込みすぎないように。

★エクササイズは、個人レッスンでもお伝えできます。
最長２時間までなので、バレエクラスと組み合わせる場合
配分を考えて行いますが

緩ませること、整えること、そして
バレエの動きに繋げること、の３つが柱になっています。
ご興味をお持ちになったら、ぜひお問い合わせくださいね。

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８／２５（日）ポワント見直しレッスン行います。
残席３名様です。

★【初心者さん歓迎のバレエベーシックコース】
体験レッスンできます。
月謝制クラスですが、チケットでの受講も可。
基礎の見直しをじっくり楽しく。
出来なかったことも出来るようになります。

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バレエ教師兼ダンサーの河合かや野です。

去年私約１年に渡り、婦人科のホルモン注射治療を行っていました。
お薬が効きやすい体質らしく、その反面副作用も強くでて
心身のバランスを取るのが、難しかったです。

１年かけた投薬治療が終わり
最近やっと、以前の状態に戻ったのだけど
事情を知る幾人かの方から

「最近なんか身体、若返ってない？？」と言われる☆

自分でも敏感体質だと認識しているし
身体のとても細やかな変化に、気づきやすいのだけど
見てても分かるんだ、と言う点に、軽い感動を覚えます^^

同時に、加齢によるバイオリズムや変化は
女性につきものな分、感じやすい人と感じにくい人に分れ
感じやすい人ほど、普通なら辞めて行く方向に行くのでは、と
思ったりも。
これも自分が経験してみたからこそ、分かる。
今までは全く慮ることが出来なかったなぁ。
（ごめんなさい）

「年齢は数字じゃない」とは言うけれど
自分の体の中に居る細胞さん達の、働きのお蔭なので
その細胞さん達を活性化させる考え方で
日々過ごしたいものですね
加齢⇒華麗⇒カレイ　☆☆☆

★

☆子供クラスで、子供達に歳を聞かれると
「先生は３００歳！」と答える私＾＾
なぜなら「どうしてそんなに元気なの？」と聞かれるから(笑)

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体験レッスン、時間の取りやすい夏にお薦めな個人レッスン
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朝からグングン気温が上がっています。
暑苦しい、夏・・^^；

さて「身体に気持ちいい」こと、行ってますか？
私は毎日の背骨ローリング運動と
スワン・ダイブ。

背骨ローリング運動は、ピラティスで言う
膝を抱えて行い、後ろにゴロンと転がる運動です。
滑らかな背筋になるのと、腹筋も使うので
尾てい骨～頸椎まで繋がる感覚が養えます。

スワン・ダイブは子供の頃よく行った
シーソーみたいな動きですが
これも背中を使う。だけどお腹が柔らかくないとできないのです。
バレエの動きではアラベスクに繋がる。
アラベスクが固い人は、お腹も固いことが多いので。
★背骨の柔軟性は、若返りですよん♪

ローリングは、この姿勢から行うこともあります＾＾

バレエは「真っ直ぐに！」と言われることが多いため
案外上半身が固まっていたり
わき腹やみぞおち付近が、ガッツリ鎧を着たようになっていても
気づかないままでいる方、よくいらっしゃいます。
普段動かしていない部分と言うのは
気づいてない部分のこと。

肩が凝る、腰が痛い、首筋が痛い
座骨神経痛を持ってる、などなど
様々な痛みを持った方がレッスンに来られ
「バレエをやると、良くなるんじゃないか」と言う
淡い期待を抱いておられますが

全身が繋がってることに注意を向けて
普段動かしていない部分には、呼吸を送るようにして
まずは動かしてあげる
そして優しく機能的に使ってあげる
を心がけていれば、ほぼほぼ改善されてくることが多いと
私自身、自分の体験から感じています。
そのためには、知識を身に付けることも大切。

★エクササイズだけでも良いから知りたい！
と言う方のレッスンもできます。
クラスレッスン以外の時間で応相談できますので
お気軽にお問い合わせくださいね。

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基礎の見直しをじっくり楽しく。
基礎は範囲がとっても広いです。

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KayanoBalletStudio主宰
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私今度は８月に舞台があり
それに向けて、自分リハを続けていますが
その作品を踊るため（だけじゃなく）
年齢と共に、固くなってきたかも・・
と感じる背中を柔らかくするために
毎日エクササイズボールを使い、
セルフケアエクササイズしています。

思わず太字にしてしまうぐらい
昔から、これらをやっておけば良かった！と思う。
でも知識が無かった。

自分で自分の体に、コツコツ向き合うことで
沢山の発見があります。

背中が固いのは、お腹が固い場合が多いです。
アラベスクが上手く上がらないのも
お腹が固い、または下腹部の使い方が緩いか。

なんで自分の足が高く上がらないのか
その理由が、やっと発見できたと言う気持ち^^；

子供の頃から、高く足が上がるように教わっていたら・・
子供の頃から、高く足が上がる方法を知っていたら・・・
（とは思うけど！）

むやみに上げて、股関節や腰を痛くしてしまい
その怖さから、避けてしまったことが悔やまれる。

毎日股関節の筋トレを行った後
お腹ほぐし⇒ストレッチからのスワンダイブ。

マットの上で、ゴロゴロゴロゴロと
背中もお腹も転がしています^^

★スワンダイブは、慣れてないと危ないから
１人では行わない方が良いです。
不安な方は、エクササイズ指導します。

photo by Akira Nagashima

時間が有る時は、フロアバーもします。
レッスンに行けない時や、クラス指導前にやっておくと
自分を怪我から守ってくれるから。

今まで自分が教わって来たことを
忘れてしまわないためにも
そして習ったことを活かして、他の人に伝えるためにも
日々コツコツ、続けています。

★個人レッスンでご指導することもできます。
１人だと緊張する・・と言う方は
お２人までのセミプライベートも可能です。
お気軽にご相談ください。

★7/21（日）のポワント見直しレッスンは
５名限定で、募集いたします。
少人数でみっちり！残席３名。
ポワントで立って踊れる（パがこなせる）ための
様々な工夫から、お伝えします。

時間　13：00～15：00
受講料￥3,500
場所は受講者の方にお知らせします。
山手線目白駅から徒歩３分のところです。

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昨日から、木曜日に
基礎ポワントクラスが復活しました(*^_^*)

大人の方が、ポワントシューズを履いて
踊れるようになるには
（その前に、立ったり下りたりが
出来るようになることですが）

足指がシューズの中で、指が伸びた状態で
全ての指がスムーズに動いてるかどうかが
かなりキーポイントになります。

そこで、お見苦しいですけども
私のあしゆびエクササイズを載せますね。

以前は、つま先にトレーニングゴムを被せ、指を広げるように
練習していたのですけど、最近はそれを止めて
自分の感覚を大切にしながら、行うようにしています。
強い指、よく動くばかりに意識が行きがちになるので
動けてない指が、これだとよく見えるでしょう＾＾

★さて、なんで足首にエクササイズボールを挟んでるか？
これはちゃんと理由があるのですよ。

こんな感じですね♪

理由はまた次回・・・♪

♡スタジオ生さんから
「先生に体をぐっと持ち上げてもらうと
自分の立つべき位置や、高さが分ります！」と言われます・・^^
本当は皆さん、もっと高い位置で、絶対立てるはずなのだ。
私はある意味ゴッドハンドなのと目利きなので
身体の部位を見ながら、持ち上げられるけれど
本来は、自分でやって欲しいことなのでございます（笑）

でもその高さや、状態を知りたい方は
個人レッスンも可能ですし、または体験に来て頂いた際
じっくり指導させて頂くことができますよ。

おススメは、土曜日の10：30～セルフケアエクササイズクラスです。
バレエのレッスンと継続すると、より動き易さが実感できるはず。

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基礎の見直しをじっくり。基礎は範囲がとっても広いです。

７月中、土曜日10：30～11：30　セルフケアエクササイズ
11：30～13：00バレエクラス　連続受講で体験される場合
通常￥5,500のところを￥5,000にて受けられます。
体験日ご入会の方は、入会金から体験料を差し引かせていただいています。

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レッスン中に時々する、たとえ話。

「骨盤は、骨のパンツだよ～～～♪」

パンツの中に仕舞っているものは
下腹部やお尻、排泄する場所。

引き上げと言うのは、骨盤のパンツのちょうどすぐ上を
（場所で言うとお臍の下）
意識して、いつでも持ち上げられる状態にしておくこと。
（取っ手が付いたかごを持ち上げる、と言うイメージも良いかも。）

そして、骨盤のパンツの外（太ももの外側）には
大腿骨頭があります。
皆さん、大好物の”ターンアウト”をし易くしてくれる部分の１つ。

お菜箸で言うと、長い柄の先端（食材を摘まむ場所）
が足になるから、持って動かす部分ですね。

この部分を意識して、動かすようにしていると
引き上げる感覚は、おのずと身に付いてきます。

難しいのは、骨のパンツ（骨盤）の中の下腹部は
いつも同じ状態ではないこと。
冷えやすいと、ちょっとぽってりしたり
便秘気味とかガスが溜まりがちでも重くなるし
女性の場合、生理だと本当に重たいし。
そして、お菜箸の持つ位置も、腿が張っていたりすると
動かしにくい。

中々「これがベスト！」と言う状態に
いられないのは、そういった理由もありますね。

引き上げが、全てにおいて万能ではない。
そして良い状態にするためには、普段からの気づきも必要です。

この説明をすると
「分りやすい！」と言って下さる方も居られるのですが
文章で伝わったでしょうか？

こんな説明満載のレッスンやってます♪

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６／２３（日）ポワント見直しレッスン行います。

★５月より【初心者さん歓迎の、バレエベーシックコース】スタート
初見の方は体験レッスンできます。
月謝制クラスですが、チケットでの受講も可。

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★6月より料金改定しました。
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バレエ解剖学や、コンディショニングの知識をクラスに取り入れ
身体を整えながら、音の取り方、身体のコーディネーション等を
大人からでも改善できるように、お伝えしています。

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