子供達のランドセル、重いですね。
ランドセル自体は軽量だそうですが、中身がギッシリ（教科書やらなにやら）詰まっていて
いつも着替えの際、その重量にビックリしている私です。

11月に入ったので、小学生のクラスでは普段のエクササイズの順番を変えて
緩めたり若干筋トレっぽいことも加えて（ピラティスっぽいもの）みたところ
子供たちの姿勢が、ストンと変わりました。

骨盤（特に鼠径部）を中心に背骨をしっかり動かして
仙骨～尾てい骨付近に重量がかかっている部分を解放させた、と言うと伝わりやすいかな。

「先生、今日背中が楽～。腰の凝ってる感じが取れたー」

とレッスン後に言ってくれたのは嬉しかったけど、小二の子が言うなんて‥。
身体づくりの、何かしらの対策が必要だと感じた次第です。

背中（背骨）をしっかり動かせるようになると
姿形が整って、地に足が着いてるように立って見えるのと
その他、動いてる姿も「バレエらしく」なってきます。

色々な角度から「バレエらしく」なっていくようにアプローチしていますが
日常生活から受ける影響はとても大きいため、ごくごく普通の子、であっても
予防策や対応策を知っていたら心強いよね、と感じている次第です。

どちらも過去写真。この頃かなり筋トレがんがん＆体幹を鍛えてました。
一度しっかりコアを鍛えると、残ります。
筋肉に覚えさせる、といいますが、
脳が覚えてくれた感覚を引き出しの奥から探し出してまた活用する、と言った方がいいかも。
そして今の新しい知識と一緒に、今の体に馴染ませる。
バレエ継続するための、一つの知恵みたいなものです。

★11月の土曜日、午前中オンラインストレッチを行います。
緩めるのと鍛えるのとを混ぜた内容を考案中。
体づくりに（健康維持でも）ご活用ください。

2月上旬開催予定！クラスレッスン＆スタジオパフォーマンス、参加者を再募集いたします。

『大人のバレエはエレガントに美しく』
”美しくバレエを踊れるための質の良い指導”をコンセプトに
目白と初台でクラスを行っています。

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身体の使い方をおろそかにすると、思いがけない怪我をすることがあります。

おろそかに、と言っても大人の場合（子供はふざけて、等があるけど）
気を付けてはいても、意識が通っていなかったとか
疲れていたとか
運動神経の感覚としての問題とか
はたまた、つい自分を過信してしまっていたとか
様々な理由が、そこにはあるかと思います。
（バレエって、しっかり運動ですからね）

「100％完璧、と言うことはない」と言うのは
どれだけ完璧に近くても何かあるかもよ、と言う戒めみたいなもの
だから心のどこかで、用心をしておくことも大事。

体の使い方、と言うと「正しさ」を思い浮かべますが
基本的な部分は、”呼吸”と”アライメント”だと思っています。
呼吸で肋骨周辺の筋肉を、風船のように膨らませたり萎ませたりさせ
それが、背骨を通じて頭部や腰部まで伝達され
腹筋の感覚を伴いながら腕や足を意識し、そして顔の表情までも変えていく。
（サラッと書いたけど、難しいよね）

それは、「やる気」で行うものではなく
「自分自身への集中力」の結果。
実際に使うとなると、それが形になって表れます。
まず、キープ力。
そして、柔軟性。
精神面では感情をコントロールでき、穏やかな気持ちになり
冷静な判断を生み出せるようになることも。

呼吸によって培われるコアの強さのお陰で、体幹がブレにくくもなる。
こういったエクササイズは、ヨガやピラティスその他他コンディショニングで学ぶことができ
正しく行うことで、筋肉と骨が正常に機能し合って、そして形になるもの
動きや踊りとして見せるものへの下地を作ってくれます。


SNSで、時々とんでもない身体能力の人がバレエを踊っているのを見て
彼らは一体どんな体なんだろう‥などと思ってしまうけど笑
それはそれ、じゃないのかな。
真似なんてできないし、（やりたいなら）骨から変えるしかないし。
（もはや、そういった人は鑑賞物で良いんだと思う‥）

怪我をしてから、気づくことは沢山あります。
ここが弱かった、無駄な動きが多かった
自分に負荷をかけすぎた、注意をしっかり聞いていなかった、等。
だけど、それはやり直すチャンスでもあるのです。

怪我は防ぎたい、だけどもし、してしまった後に
自分を刷新する気持ちで臨んでいくと、きっと前よりも良くなると思います。

10/29のクラスレッスン＆スタジオパフォーマンスは延期につき、参加者を再募集いたします。

お問い合わせ、お待ちしています。

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こんにちは。バレエ教師兼ダンサーの河合かや野です。
外に出ると、空気がヒヤっとするようになりました。

急に涼しくなったので、軽く衣替え。
ゆらぎまくってるお年頃せいか
気に入ってた昔のお洋服が、見事に似合わなくなるという・・^^;（悲しい）

ゆらぎ世代真っ只中なので、サプリ飲んだり等対策もしています。

ゆらぎ世代とは。 ある程度の年齢を迎え、何かしらのからだの変化やこころの不調を感じる世代とされています。 この時期の女性は、今までのようにがんばれない、思うようにからだが動かない、など若かったころとの違いを感じ始め、気持ちがもやもやとするなどその感じ方はさまざまです。

この年齢になると、筋力が弱まるのと同時に、骨も衰えやすくなると言います。
また肉質が変わり、たるみやすくなったり。
なので「整える」ことが大事になってきます。

特に背中（背骨）固くなっていませんか？
背中は肩～肩甲骨周辺をよく回して、そして動かすようにして
背骨の自然なカーブに戻すようにしてから、レッスンしましょう。
★クラス前に必ず、肩回りののエクササイズを入れています。

背骨の周りが固いと動きがバラバラになりやすく、「手足バラバラ事件」状態に。
コーディネーションが、上手く行きにくくなるのです。
やはり固くなってる部分は意識も滞りにくい。
自分では気を付けている”つもり”でも、客観的に見たら指摘されてしまうことも。

でも、逆の考え方をすれば
指摘されてる部分は、【再開発し甲斐がある】とも言えます。
喩えるなら、渋谷の駅前みたいに、大規模な再開発！（笑）
そう捉えてみると、やり方を変えたり
意識を変えてみたら、まだまだもう一花咲かせそうじゃない？

と、考える自分がいます。

生徒さんも同世代なので、結構共感してくださるんですよね。
ありがたいです。

10/29（土）生ピアノ演奏によるクラスレッスン＆スタジオパフォーマンス行います。
当日のみ参加（参加特別枠）または、リハーサル付き（5回/10回）参加、のいずれかからお選びいただけます。クラスレッスンのみ、参加枠もございます。

10/29（土）クラスレッスン＆スタジオパフォーマンス、参加者募集中！

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今日は「白露」。
”夜中に大気が冷え、草花や木に朝露が宿りはじめる頃。
日中の暑さも和らぎはじめ、だんだんと秋の気配が深まっていきます。”

やっと暑さから解放されるのかなー。やれやれ。
今年の夏も暑かった。今疲れが出やすい状態の方、多いと思います。
私ももれなく、その一人。
体の変わり目でもあり、寝る時間を早めないと、次の日がだる～くなってしまうのです。
夜更かしがもう辛い（笑）

先日の舞台で調子が上がったのか、バーレッスンからポワントを履いて、立ち方の調整を試みました。
ポワントはソールがグラグラするので、立ち位置や感覚の矯正になります。
センターの後半では脱いだけど、ピルエットの感覚がとても良くなった感。
先生が終わった後、褒めてくれたぐらい♪

フルに体を使った後、帰り道に速やかにタンパク質補給をします。
先だってお友達から「動いた後は必ずタンパク質やアミノ酸補給してね！」とアドバイス貰い、タンパク質バーとかを食べているのだけど、腹持ちが良いのもあって、長時間の移動の際などに持ち歩くようになりました。 コンビニでタンパク質の入った飲み物を買ったりも。
やっぱり効くのかも..と思ったのは膝。
筋トレしてもタンパク質足りないとダメだし、何よりも動いた後の空腹状態が良くないと。
（昔よくその状態だったのを反省・・）

本来はこういったことを、教室で教わってる時に知っておきたかったなぁと思いますが
後付けであっても学んだことを伝えられることで、皆さんが少しでもより良く踊れるようになればいいなと思っています。

さて、昔踊った作品のリベンジ、とかいかがでしょうか。
私はそういうの、好きです。何度か踊ってみることで、”自分らしさ”に近づくものでもあるので。
5回のリハーサルもございます。
リハーサルも詰め込んで疲れるまでやる、と言うスタンスではないので
時間を決めてギュッとやる。そういった配分もしっかりやりますよ。

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戻り梅雨と言うか、梅雨の終わり頃のお天気みたい。
じめじめじめ・・・
オンラインレッスンでも、汗がびっちょりになります。

先日子供達にも分かるように
「首をしっかり伸ばして、肩を横に広く」を説明しました。
案外これは簡単なようでいて難しいのですが、これが理解できるようになると
背中に一本スッと筋が通った、”くびれ”ができるのです。
いわゆる「背中線」がはっきり。背骨の両側に筋肉がついてくる。

★アラベスクも大人の場合、腰を反らして上げるのではなく
背中～腰の筋力を使ってあげるんですよ★^^

背中は雄弁に語ります。
自分から見えないだけに、背中～首筋～肩のラインで色々分かっちゃう。
あ、あの人踊れそうだな、とかホント分かるもの。

動くアンシェヌマンを行いつつ、体の良い使い方ができるようになるのは実は結構難易度が高い。
プロの人ならできていて当然なことでも、初級者ぐらいだと、どちらかがまだ不満足な状態になっちゃう。だけど、動き始めたら全てが縮んでしまうなんて勿体ない。
そのために、意識を促す注意は沢山。

オンラインでもスタジオでも、同じぐらいの熱量で指導しています。
是非一度体験してみてください。

♡バレエ作品を踊ってみたい方、スタジオパフォーマンスに参加しませんか？♡

10/29（土）スタジオパフォーマンス出演者募集

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昨日も暑かったですね。
そんな中でも、いつも熱心に受講くださる方々に感謝です。

クラスの最中、よく「重心の概念」について説明しています。
重心の概念が正しいことで、結果動き方が綺麗になるのです。

例えば、こちらのポワントシューズ。
踵の部分が寄り添うことで、バランスを取っています。
だけど片方を取ってしまうと、支えが無くなりシューズは倒れます。

バランスはいつもすぐ側にあるもの、なのだけど
この場合、踵部分と床に接しているトウ部で支え合っています。

そこに足が入ったらどんな風になるか？を想像してみてください。
自分の体重を、どんな風に支えたらいいだろう？
バレエは重心を上に引きあげるのが、まず基本になっているから
骨盤や下腹部の意識はどんな風にすればいいだろう？
そしたら、肋骨や背中（肩甲骨）は？
腕は？首は？頭部は？
そうやって、自分の全体像をイメージしてみると良いのです。
（普段教わってる注意をベースに、自分の骨格を想像してみてくださいね）

その意識ありきで、動きを覚える、実践する。
これは大人も子供も関係なく、バレエを習う上での概念として持っていることで
より踊りやすくするための、1つのヒントです。
その中で、外へ伸びる、中心に集める、と言う「張る」ベクトルを持つ。

そういった指導をしつつ、踊り（作品）の練習もします。
なので上手くならなきゃ、おかしい（よね）。

諦めないこと、これが何より大切です。

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昨日は七夕でしたね。
近所の氏神様にて短冊にお願い事を書き、飾らせてもらいました。

例えば「バレエが上手になりたい！」と言うお願いがあるとします。（範囲が広いけど　笑）
願ったらその方法を見つける行動に出なければ、手に入りません。
天や運任せなお願いもあるけれど、これの場合、自分が行動することによって手に入るお願い。

脚が高く上がるようになりたくて、昔は股関節周辺をぎゅうぎゅうストレッチして苛めていたけど
畳むとか、しっかり脚を閉じると言う考えでエクササイズするようになったら脚線も綺麗になり、身体の中心部分の強化にもなることが分かり、以後ずっとそうしています😊
良いストレッチの方法大事👍

— Kayanonバレエ教師兼ダンサー (@kayanonsan) July 7, 2022

情報がそんなに無かった頃と違い、今は望めば手に入るし精査もできる時代。
私も「新しい考え」を知り、正しいやり方が分かったから（体が反応したから）
その方法を選び、現在に至っています。

多分知らなったら？または知っても無視していたら？
場合によっては、人工股関節の手術をしてたかもしれない。（分かんないけど）
でも上手になりたいがために、当時の私もいっぱい努力していたのです。
だけど結果痛めつけてたのを「そうじゃないよ」と知ることによって、やり方を変えられた。


「そうじゃないよ」

に気づくことと、気づかせることが（どちらも）すごく勇気が要る。
まず混乱が起きるし、感情として「がっかり・・」と言う気持ちも沸くだろうし。
でももしそんなことが起きたとしても、軌道修正しながら頑張るのが一番。
寄り道した分、得るものもあります。

「上手になりたい」気持ちを大切に。

10/29（土）スタジオパフォーマンス出演者募集

『大人のバレエはエレガントに美しく』
2000年にスタートした、大人の方向けバレエスタジオ。
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個人レッスンもできます。

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