今日は朝から蒸し暑い・・・
先日、日中外を歩いていたら（2時間程度？）家に帰ったら
クラクラでした^^;
即　水浴びしたので、楽になりましたが、気を付けないとですね。

ジュニアちゃんの記事は、２日経った今も
結構色々な方から「読みました♪」と言う声を聞きます。
ありがとうございます。

学校では毎日フロアバーのエクササイズを行うそうです。
クラス前にやっていたのを見ていたら
「そう言えば昔、ウチのレッスンでやっていたのと似てるかも」と思いました。

京都バレエ専門学校は、パリ・オペラ座から先生を招いたレッスンがあります。
学校の指針が、フランス式のメソッドを取り入れてるスタイル。

私がパリ・オペラ座の先生の講習会に参加した時に教わったものを、
クラスに持ち帰って行っていたので、似てても不思議はないですね^^

１５歳位は骨の成長が著しいため、今の子達全体的に見ても脚線が長い。
でも、つま先は全員がいつもすごく注意されます、と苦笑いしてました。
（そうだろうね　(笑)）

美しき脚線ですね。

昨日のレッスンでも彼女を見ていて、なんでかな・・・、と思ったら
多分そういう時期に居るんだなと気づきました。

先日友人の発表会で、７が月になる男の子を抱っこさせてもらったのですが
すごく足指の力が強いんです。私の指をぎゅう～～って掴まれると「痛い！(笑)」と思う位。

でもきっと、歩くようになってから、足指を使わなくなる”何か”が起こるんじゃないかと。
その「ナニカ」が、多分生活習慣なんでしょうね。

色々思い当たることを思い描いていたら
もしかすると今までは、完成された目線から見ていたのかも・・と感じました。

１５歳位の子達に「つま先伸ばしなさい！」と言うのも
「出来てない！」と言う意味ではなく、「気づいてね！」と言うエールだと思う方が良い。

子供達は真摯です。
言われたら必死でやろうとします。でも、身体の機能がまだ追いついてないなら
それが、その子の今のベストなんだろうなと。

大人の方は多分、一般的には足指先をさほど使わない状態で身体が完成してしまっているので
それで苦労するんだとも思います。
でも、これも気づいて自ら行うことで、可能になってきます。

☆土曜日隔週に行っている、プレ・初中級は
動きやパの繋がり方を、より綺麗にスムーズに見えるように、
そして行えるようになることを目的としているクラスです。
このクラスでは、バーの前に、足のエクササイズを取り入れることにしました。
昔行っていたエクササイズの短縮版。
（上にも書きましたが、講習会で教わったエクササイズです）

脛や足先・体幹がとても強くなりますので
ポワントワークもしっかりしますし、回転もブレなくなります。
いつまでも、強く、元気な足で過ごせますように。
ぜひご参加下さいね♪　13：15～14：45

人気なので、再掲します^^　(笑)

最後までお読み頂き、ありがとうございました♪

スタジオ名をクリックすると、HPにリンクします♪
Kayano Ballet Studio
大人からのバレエは、エレガントに美しく。
歌うように踊りましょう。

2000年の開講時から「バレエを分りやすく」を心がけ
「人をじっくり育てていく」ことをモットーに、レッスンを行っています。
基礎をしっかり学べる入門や、経験者向けのクラスがあり
新宿村スタジオと代々木にてクラスを開講しています。

中学生以上の年齢から受講できます（小学生の場合、ご相談下さい）
体験レッスンも随時承っております。

いつもお読み頂きありがとうございます。
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昨日の吉祥寺でのジュニアクラス、エクササイズボールを使って
普段苦手としている部分の補佐を沢山行いました。
普段私が家でセルフトレーニングしてることを圧縮した感じの内容です。写真はその一部。
卒業式だったりその他で、はからずもマンツーマンレッスンとなってしまいましたが、かえって良かったのかも。

「今日は身体がまっすぐな気がする！出来るって楽しい！」
普段より脚が30㎝も高く上がったMちゃん。
ポワントも直ぐ立てて、とても嬉しそうでした。
引き上げると言う感覚、上に伸びて動く感覚がエクササイズを通じて分かると、教えている私も本当にうれしいです^^

Mちゃん、これからお家でもこのボールを使ってエクササイズに励むそう。
ウェストのくびれや背中の柔らかさや強さ、若いウチにしっかり作って行きましょうね♪

私もボールを使うと、まだキープ可能♪　やったー(*^_^*)
背中は絶対に鍛えておくべし。

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こちらの写真は、私がピラティスをガンガン頑張っていた頃のもの。
元々脚力はとても強いのに、腰椎付近を傷めたことがきっかけで
何か良いエクササイズが無いかな、と思っていた時ピラティスに出会いました。

その後ヨガにも出会い、約8年続けました。今でも時々家で自宅トレーニングはしています。
ピラティスやヨガは、ソフトにもハードにも必ず「筋トレ」が入っています。

座学から入ったピラティスですが、実際にクラスを受けてエクササイズをこなし続けるのはとてもハード。
でもバレエダンサーが「踊るためにはピラティスした方が良い」とか「ヨガをやったほうが踊りやすくなる」と言う理由として
『体が整うから』でもあります。
実際トレーニングを続けると、筋力が強くなると平行して心も強くなって行きますね。
そして、レッスンも出来ることが増えてくる。

身体は、使った後は「緩める」こと。
これは毎日気づいたらやってます。気持ち良いんですよ♡
もう習慣になってます。　寝る前は多分30分位布団の中でごそごそ、ほぐしてます。
これは背中にストレッチボールを置いてしなる様に。

痛いのを我慢できない性質なので、出来るだけ痛くないようにしたいんです(笑)
身体は自分にしか分からないことが沢山。だから我慢させちゃうと良くないと思ってます。

辛いのに、辛い事を敢えて選ぶ・・
ダンサーの脳って不思議です(^_^.)
でもそこに「こうなりたい」理由があるから、続くんだと思います。
あと結果もちゃんと出ますから。

☆生徒さんからリクエストもあるので
火曜日オープンクラスの代講でソフト筋トレ入れようと考案中・・・
先生が帰って来られたら、皆がストロングバディになっていたら素敵ですね(*^_^*)(笑)

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セルフケア好きの私♪
昨日こんなグッズを作りました。ダンサーのヘルスケア講習に行った時に、教えて貰ったものです。

伸縮性のあるネット（薬局等で買えます）に、テニスボールを２個入れて両端を結びます。
マッサージに通いたいけど時間が無い、自分でやれる範囲ならケアしたい時等に使えます。
テニスボールの”圧”が心地いいんですよ♪

さて、これを使ってどうするかと言うと、基本、身体のどこの部位でもOKです。

１仰向けに寝て、腰～仙骨付近に当てる
２仰向けに寝て、肩甲骨の間に当てる
３頸椎と頭蓋骨の間に当てる
４ヒップソケット（お尻のえくぼが出来る場所）に当てる
５膝裏に当てる
６ボールを持ってネットを引き延ばしながら、脛の辺りを摩る、脹脛をマッサージする
７踵の骨（踵骨）と踝を押す
８ボールを踏む
９手で持って胸骨（鎖骨の下）を転がす
１０手で持って肋間筋に添って、肋骨の上を転がす
１１手で持って、こめかみ～頭頂部を押す
１２手で持って、耳の後ろから頭蓋骨背面を転がす（又は押す）
１３手で持って腕の内側（脇～掌にかけて）転がす
１４手で持って、太ももを摩る

と、ざっと上げただけでもこれだけ出来ますが
私がよくこういったものを使って行っているのが
■うつ伏せになって、お臍の真下に置く
刺激が強い方は、お腹の上を転がしてもOK.お腹のマッサージをすると、腰も解れます。

昨日のクラス＆アダジオクラス担当の奥田先生と、衣装部のMちゃんに上げました♪
有効活用して頂けますよーに^^
ネットが有ったら、あと３つは作れま～す。
ウチの生徒さん方は、こういうセルフケアにもとても興味を示してくれるので
時間を取って講習も出来たら良いな、と思っています。

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昨日フロアバー・バレエクラスが終了。
質問タイム等も交えながら時間をゆったりと取り、バーレッスン＆センターまで行いました。
受講生が持つ「肩がいつも痛い」「足首が伸びない」「股関節が固い」などの悩みに私の分かる範囲で応えながら、その症状に有効なエクササイズを指南したり。

こういう事をバレエの先生がどこまで行うかは指導側のスキルによると思うのですが
私は普段からセルフケアを行い、ヨガ歴8年、ピラティス・フェルデンクライス等のクラスをコンスタントに受けてきた経験が生きてる気がします。
（あ、体育短大時代は、スポーツマッサージの単位も取得しています。。^^）

過去に勉強してきたことは、自分のためだけに使わず、誰かのために使ってこそ生かされると思います。

かつて「体が硬い」と思い込んでいたけれど、実は関節も柔らかくて激しい動きに耐えうる体を持っている、と言うことを知ったのは皮肉にもバレエからではなく
「もっと動ける身体になりたい」と思って探し求めたエクササイズやボディワークからでした。

長～い間思いこんでいたこと（頑固だったり）や、無知であったことを恥ずかしいと思ったりもしましたが
その期間を通り過ぎたら、他者に対して使える部分を探すようにもなりました。
教えていると、そういうことが可能になりますね(*^_^*)
そして「このクラス好き~♡」と言ってくれている、愛すべき生徒さんに「また単発WSでやりまーす」と宣言しておきます♪

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