昨日の吉祥寺でのジュニアクラス、エクササイズボールを使って
普段苦手としている部分の補佐を沢山行いました。
普段私が家でセルフトレーニングしてることを圧縮した感じの内容です。写真はその一部。
卒業式だったりその他で、はからずもマンツーマンレッスンとなってしまいましたが、かえって良かったのかも。

「今日は身体がまっすぐな気がする！出来るって楽しい！」
普段より脚が30㎝も高く上がったMちゃん。
ポワントも直ぐ立てて、とても嬉しそうでした。
引き上げると言う感覚、上に伸びて動く感覚がエクササイズを通じて分かると、教えている私も本当にうれしいです^^

Mちゃん、これからお家でもこのボールを使ってエクササイズに励むそう。
ウェストのくびれや背中の柔らかさや強さ、若いウチにしっかり作って行きましょうね♪

私もボールを使うと、まだキープ可能♪　やったー(*^_^*)
背中は絶対に鍛えておくべし。

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Facebookのバレエの先生繋がりから見つけた記事です。
http://pointemagazine.com/issues/junejuly-2009/scoop-shin-splints

英文なので、グーグル翻訳等で読めると思います。

シンスプリントは私も経験があります。
初めてのコンクールに出た時（２０歳頃）、右脚の脛がとても痛い状態で練習をしていたのですが
その箇所が疲労骨折をしていたと言うのが１０数年後にレントゲンを撮って分かりました。
フリーになってから色々なエクササイズに出会い、体を作り直したり、基本を見直したりしましたが
幸いに筋肉がとても柔らかい体質のため、現在まだ踊れているんだろうな、と思います。

バレエダンサーは（バレエに限らず、ダンサーと言われる人の多分殆ど）痛みに強いです。
と言うよりも、人知れず痛みを堪えてしまうことが多いです。
そのため肉体の痛みを堪えて頑張りすぎて、現実の生活の痛みも堪えてしまうと言うこともままあります。

頑張りすぎちゃいけない、と言うことではなく（ある程度までの頑張りは本当に必要だと思うのですが）
頑張ってる現実を自分がまず納得できたり、または「辛いのかも」と誰かが察知してくれたり
時に声を掛けてくれる存在が要れば、苦しいことも乗り越えられるものなんじゃないかなと。

つい頑張ってしまう気持ちと、自分を否定しちゃう気持ち
そして「楽しい」と思う気持ち、これらをどう隣同士に置いておくか・・・、私もいつも課題ですが
そんなわけで、いつもスタジオ生の健康面やメンタルの部分をつい観察しちゃいます。

今日もレッスンあります。19：15～20：45　バレエ・オープンクラス
皆さんが元気に来てくれますように！(*^_^*)

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昨日はアパートの敷地内等を雪かきしました。
大家さんのお庭から鉄のスコップをお借りして頑張った！
腕は少し筋肉痛ですが、腰も背中も全く痛み無し♪
これは普段の賜物だと思ってます～　むしろトレーニングになった感。

ところで、「私毎日ストレッチ頑張ってます！」と仰る方スタジオにもおられますが
こういう風に出来てますか？


Photo. by Nathan Sayers　

伸びやかで良いですよね♪
膝が曲がるなら、背中を伸ばすとか
背中を丸くするなら膝を伸ばすとか
どちらかに必ず意識を向けて、片方は伸びて、片方が縮むで良いから、やってください(^o^)丿

こんな風にサラッと出来ないから、毎日ストレッチ頑張って目指すんだ！と言うお気持ちも良く分かりますが
習慣になれば敢えて言わなくても進んでやってると思うし、それが表れてきます。

テレビ見ながらごそごそ動いたり
パソコン作業の合間にやるとか（会社では難しいだろうけど(笑)）
でも身体が欲してることは、必ず自分でスペースを確保してやると思う。
実際私はお勤めして居た時トイレの個室でやってたりとかもしましたよ～

ただ、そのきっかけになるのはやはり「スタジオ」
「さ、始めましょ」の気持ちでスイッチが入るので、それをどんどん習慣化して行って欲しいなと思います。

本日のレッスン**　読売文化センター北千住にて
13：00～14：30　日曜初心者バレエ
第2、第4週には、経験者向けのクラスがあります。

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こちらの写真は、私がピラティスをガンガン頑張っていた頃のもの。
元々脚力はとても強いのに、腰椎付近を傷めたことがきっかけで
何か良いエクササイズが無いかな、と思っていた時ピラティスに出会いました。

その後ヨガにも出会い、約8年続けました。今でも時々家で自宅トレーニングはしています。
ピラティスやヨガは、ソフトにもハードにも必ず「筋トレ」が入っています。

座学から入ったピラティスですが、実際にクラスを受けてエクササイズをこなし続けるのはとてもハード。
でもバレエダンサーが「踊るためにはピラティスした方が良い」とか「ヨガをやったほうが踊りやすくなる」と言う理由として
『体が整うから』でもあります。
実際トレーニングを続けると、筋力が強くなると平行して心も強くなって行きますね。
そして、レッスンも出来ることが増えてくる。

身体は、使った後は「緩める」こと。
これは毎日気づいたらやってます。気持ち良いんですよ♡
もう習慣になってます。　寝る前は多分30分位布団の中でごそごそ、ほぐしてます。
これは背中にストレッチボールを置いてしなる様に。

痛いのを我慢できない性質なので、出来るだけ痛くないようにしたいんです(笑)
身体は自分にしか分からないことが沢山。だから我慢させちゃうと良くないと思ってます。

辛いのに、辛い事を敢えて選ぶ・・
ダンサーの脳って不思議です(^_^.)
でもそこに「こうなりたい」理由があるから、続くんだと思います。
あと結果もちゃんと出ますから。

☆生徒さんからリクエストもあるので
火曜日オープンクラスの代講でソフト筋トレ入れようと考案中・・・
先生が帰って来られたら、皆がストロングバディになっていたら素敵ですね(*^_^*)(笑)

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