先日アップしたブログ「食事は自分のサポーター」が過去最高のアクセス数でした^^
「バレエジャポン」と言うサイトでも記事をアップして戴きました。

体を整える方法の一つとして、毎日「プチマッサージ」を日課にしています。

以前も載せた写真です^^

ボールは夜寝る時に、仙骨に当ててそこから背骨に添ってローリングさせたり（そのまま寝てる。。）
またぬー棒で、お腹をマッサージしたり。
毎朝青竹踏みのようにこれを踏みますが、足の裏にはそれぞれ反射区があるので
踵を中心に踏んだり（排泄のツボがあります）、土踏まずや指の付け根（頭をすっきりさせ、目を開かせるつぼがある）を刺激したりします。

顔を洗いながらとか、キッチンに立ちながら、と言う「ながら」状態でやってるので
気負って頑張ったりは全くしていません・・^^

気負って頑張ろうと思っても長つづきしないことはしない主義です（奮起は必要ですが）
過去に一緒に稽古していた人達に感じた、「あんな風になりたい」と言う憧れが今でも根強く心にあるので
それをいつでも出せるようにしておく。
ホントにそんな位のモチベーションです。

☆こういう簡単だけど意外と「やらない」ことをスタジオ生に教えてあげると、とっても喜びます^^
彼女達からすると、私は「実年齢には見えない非常に稀な存在」なのだそう。
ダンサーは実年齢から－7歳に見えるのが理想的ですって・・・・^^（昔言われました）
頑張ります♪

最近”美”に関する商品モニター依頼が続いてて、ちょっと嬉しい♡
またそれは後日に・・^^

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昨日「５００いいね」を頂戴した「バレエ教師兼ダンサーのお家ごはん」FBページ
日々のおうちご飯をつらつらと載せているのですが、毎日沢山の方からポチポチと押して頂いています。

食事は毎日必ず食べるもの。
空腹を満たすだけのことから味、そして見た目や盛り付けまで含めて、本当に昇華してゆくことができます。
そして欠かせない栄養バランス。
見た目や盛り付け、手順に関しては、もっと勉強なくちゃ～～ですが
自分自身に関しては、「3サイズが昔と殆ど余り変わってない」ことに最近気づきました。
もちろん、それ相応には変わってきているんですけどね^^;

怪我しにくい身体に変わって行った気もしますし（スタミナが付いた）
メンタルも以前より穏やかになったような。。（寛容になった？）
そして疲れにくくもなりました。（疲れたーとなっても、食べると即回復！）

左から、２０代～そして現在まで載せてみました（^^;）ｖ　舞台写真撮影：長谷川清徳さん他

「いつも踊ってるからスタイル維持できてるんでしょー」と言われそうですが
ただ漫然と踊っていても維持できない、と気づいたのが３０代前半。
ある節目の年齢ごとに微妙にラインが変わったり、動きにくいと感じたり。
特に２０代は生活そのものがハードで、幸い大きな手術等はしなくて済んだものの
いつも「どこかが痛い・・」と言う、半健康状態。
「踊り手は痛いのが当たり前」「しんどいのを我慢するのが当たり前」と言う思考から
そういう状態は変だよ、とか、よしこれを頑張ろう、と乗り越えられる精神になるためには
普段を見直すことをしなくちゃ、と奮起。
私の場合は、普段のご飯が大きなサポーター代わりです^^

これから３年後、７年後の自分を見つめて行きたいのと
そしてこの意識が、今後誰かの役に立つように、使えるようになると良いなと思っています。

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今朝は寒かったですね。
昨日木枯らし一番が吹き、一気に１か月先の気温になったらしい。。。です。

さて、毎朝やってる日課が増えたので、最近ブログ更新が遅いです^^;
何をしているかと言うと「拭き掃除」なんですけど、これをする時間を「起きた後すぐ」に持ってきたのです。
これが結構イイ運動になるんだな(笑)　
その後に食事してからPCに向かい、ウチに居る時は仕事モードに。

寒くなるとどうしても沢山着ようとします。
沢山着るのは良いけど、足元が寒いと寒いままになっちゃいます。
四肢の関節を冷やさないようにすることと、そこをいつも動かすこと。
ダウンコートを着ている人を沢山見かけるけど、まだ、、、私は着ないようにしておこうかな。
あれを一度着てしまうと、手持ちのウールのコートが着れなくなってしまうから^^;
重ね着の方が繊維が持つ空気の層で、保温効果が高くなるんですよ～

仙台でバレエスクールを運営されている左右木先生が、先日鹿児島で舞台を務められた時
自己調整のことで色々工夫されていたので「お白湯飲むと良いですよ」って言ったら、すごくそれを気に入って下さり
毎日生姜を入れたお白湯を飲んでおられたそうです。体調も良く太らなくなり、しかも痩せたとか^^
お白湯はお腹から全身が温まるので、飲みながら一緒にお腹もマッサージするんですが
腰痛防止にもなってるかも。。（過去にヘルニアもどきを患っているので、腰はいつも要注意なのです）

長くバレエをやっていて良かったな、と思うのは自己調整をする癖が付いていること。
そして自分のためだけにやっていたけど、リアルに生徒さんやブログ、SNSを通じて伝える事で
「私もやってみよう」と思う人が増えること、です＾＾

今日（11/12）のレッスン**
19：15～20：45　バレエ・オープンクラス　＠登戸クラウドナインスタジオ
今日から奥田慎也先生、復活です。（旅公演最終週中ですが、合間をぬって来てくださいます♪）

写真は私の冬用ウェア。動いて暑くなると脱皮していきます。。^^

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自分の背中についてですが、よく褒められます。
よく言われるのは「前向いてて良いよ」とか（笑）
振り返るなってことかしら・・・（爆）

背中は母の躾の賜物。
小6～中学生位までは崩れた姿勢をしていると、母の叱咤の声が飛んできました。
「姿勢が悪い子は頭も悪くなる」と。厳しい言葉ですけどね。

その他は昔々森下洋子さんの背中に憧れて、夜な夜な背筋していました。
今でも背筋力はとても強く、腰と比べると8：2で背中が強いらしい。

「踊り手は背中でキャリアが分かる」とか「女性は背中で年齢が分かる」とか
結構色々な言葉を正直に聞いてきましたね。

でも姿勢を良くするのは自分しかいません。
今思うと、厳しく言われたことが体に残っているのは
逆にありがたいと思えたり。

ここ最近のウェアは、背中を美しく見えるようにしてあるものが増えましたね。
良い事だと思います。人からしか見えない部分は、自分では気づかないことが沢山。

昨日のレッスンでは「鼻の線と背中の線を意識しましょうね」と、ずっと言ってました。
ここがきちんと意識できると、自ずと背中に意識が向きます。
出来ることから習慣にしていきましょう～。

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昨日北千住クラスの指導に前に、首をセルフマッサージ。
PCに向かうことが多い私。。首や肩が実は非常に凝りやすいのです。。^^;
踊っていても凝る（身体を使うことによっての疲れや
肉体疲労）もあるからできるだけ酷くならないうちに、セルフケアが必要。

頭の下に約10㎝位のマッサージボールを当ててユラユラ。
振っちゃうと力むので、出来るだけ脱力しながら行います。
暫くするとデコルテ辺りから柔らかくなり
ほっぺやこめかみ辺りが温かくなってきます。

 

更に場所を少しずらすと、どうやらトリガーポイントに的中。
耳の奥や鼻腔、視神経の凝りまで感じられ
痛いんだけど、気持ち良い部分を楽しみながら、ユラユラ。。。。

 
こんなことを約30分くらいかけて行いましたが、首がいつもよりすごく楽になり、よく動くように♪顔の表情も柔らかくなったように感じました(*^_^*)
最近は頸椎と仙骨付近の凝り取りに関心があり
そこを上手くセルフケアできたら、ある程度の疲れは自分で治せるんじゃないかな
とか思っています。

昨夜は夜寝る時にもやってみました。すると今朝起きた時が楽！
ネックラインは「年齢が出る場所」とも言われています。

自分で可能なことを、普段からしておくのも良いデスよね♡
自分の身体は自分だけのもの。

どうしてもマッサージが必要な時にはお願いしちゃうけど
少し目を向けてあげよう、といつも思います。

こちらは2年前の発表会時の写真。少し加工してもらってるかも。。。？

でも昔から首長族です（笑）

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