バレエ教師兼ダンサーの河合かや野です。

こんにちは。

昨日は結局夜のスタジオレッスン、休講にいたしましたが
午後余り雪が酷くなかった頃、いつもの整形外科へリハビリに。

運動療法を理学療法士さんと一緒にやっていまして
「おー、だんだん筋肉が付いてきましたね！」と、誉められました。

膝を曲げ伸ばしするために、良き太ももちゃん（大腿四頭筋）が働いている

画像をちょいとお借りして・・・

リハビリでは上の四つの筋肉を鍛える、3方向からのトレーニングをしています。

１．脚を伸ばして抵抗を与えながら、上に上げる（大腿直筋、中間広筋）
２．脚を伸ばして抵抗を与えながら、外へ開く（外側広筋）
３．脚を伸ばして抵抗を与えながら、腿を閉じる（内側広筋）

かなり簡単にまとめてしまうと、これらの部位の筋肉で、膝のお皿（膝蓋骨）が中心になるようにサポートしている訳なのです。

バレエは『ターンアウト』と言う状態を保ちますが、プリエの際に膝のお皿がグラグラしてると危ないよ、と言うのは膝の軟骨やじん帯を痛める可能性が大きいから。（お尻を出しちゃだめですよー、と言うのもそれ）
またよくある”勘違い”で、”内転筋（内側広筋）”を意識するあまり外へ廻そうとして膝を閉じる力が弱いのも、結果膝が捻じれることに繋がると感じています。

先日こちらの動画をご紹介しましたが、ゴムが抵抗の役目をしてくれています。
この他にも色々エクササイズしているのですが、基本頭の中に置いているのは上記のこと。

折角なので、久々にノブさんの記事をご紹介。【第54回】ムキムキ太ももにならないように
ぜひ参考になさってみてくださいね。

2000年にスタートした、大人の方向けバレエスタジオ。
”長く・美しくバレエを踊れるための質の良い指導”をコンセプトに
目白と初台でクラスを行っています。「踊れること＝語る身体」を目指して。

遠方の方や、スタジオレッスンに来られない時にオンラインレッスン♬
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こんにちは。
今日は雪予報が出ていますね。（現在のところは雨だけど）

雪に変わり積雪が見られるようであれば、夜のスタジオレッスンは休講にするかもしれません。
午後～夕方前にはお知らせします。（生徒さんには連絡網、外部にはTwitterにて）
そしてもし、スタジオでのレッスンが出来なくなった場合
オンラインでのレッスンを行うことを検討しています。
19：00～20：00　1時間のレッスンになります。

★集合住宅のため、夜は余りオンラインを行わないのですが
20：00までなら何とかなるかな・・と。

ご興味ある方、ご希望の方、どうぞ下記の問い合わせフォームからご連絡ください。

⇒Twitterはこちら　https://twitter.com/kayanonsan
11:00からもオンラインレッスン、ございます。

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こんにちは。

まん延防止（まんぼー）で幼稚園の課外授業指導に行けないため、昨日まで
火曜日11：00～12：00に、オンラインストレッチクラスを行っていました。

だけど、また期間が延びる可能性が高いのだけど・・
もし延びたら、引き続きストレッチクラスやってくださいー、と言うリクエストも頂いていて
そうだね、それもいいね、と前向きに。

折角なので昨日受講された方と、エクササイズボール&エクササイズバンドを使ったストレッチを行いました。

で、エクササイズバンドを使った『簡単な腹筋＆背筋』動画を撮ってみましたよ。
約２分ほどあります。ぜひゆったりご覧ください。
（髪はボサボサだけど・・気にせず撮っちゃう！）

『簡単』だけど案外腕の力が要るのと、ゴムを握り続ける時の手首の力にご注意くださいね。
脇を締めておくことで手首はリラックスします。肩が力むと手首に力がかかり、手首を痛めてしまう可能性があります。結局は『コア』からの繋がり。ほっぺたを膨らませたり萎ませたりして、沢山呼吸してるので、動きが続けられます。
あと、絶対にゆっくり行ってください。

もし一緒にやってみた～い！と言う方が居られましたら、どうぞお気軽にお問い合わせください。

Kayano Ballet StudioHP

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「丁寧な手本と方法」そして「バレエを通じて日常に活かせること」
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こんにちは。

突然ですが、”スタミナ”ってなんでしょう？
スタミナを付けるために、ニンニク食べるとかお肉食べるとか色々あるけれど、そもそもスタミナって何ぞや？ですよね。

スタミナは、心肺持久力＝疲れにくさ

昨日、エクササイズバンドを使った筋トレを行った後、レッスンを行いました。
2/6（日）エクササイズバンドを使った、簡単な筋トレ+バレエ　開催　

大体30分ぐらいで導入編から足をターンアウトさせる方法等まで行い、その後クラスレッスンに移りました。
身体を整えた後のレッスンは解れていることもあり受講された方の動きも伸びやかで、余り細かい注意をしなくても済む状態でしたが、レッスンの後半少しスタミナ切れに見えた方も。

バレエは運動ですから、例えば「7」ぐらいのパワーを、クラス時間分出し続けられるのがスタミナの概念です。「7」の力が出せても20分でギブアップになったとしたら、20分ぶんのスタミナはあるけど、それ以上保つのは今は難しいと言う状態。だとしたら、多分「3」位の力であれば、90分持つのかもしれないけど。

でもパフォーマンス能力として「３」ぐらいと言うのは低いから、もう少し上げたいな、と言う場合、大抵はクラス受講数を増やしたり、気合で「よっしゃ頑張ろう！」とするんじゃないかなと思います。
（それもあながち間違いじゃないけれど）

だけど終わった後にものすごい疲労感に見舞われるのであれば、それはスタミナが足りてない、と思った方が良いです。
筋力と一緒に呼吸機能のレベルアップが望ましい。そんな時、自分のお部屋のスペースで淡々と出来たらなお良いですよね。


昨日お伝えしたエクササイズバンドの筋トレ、小分けにして10分だけとか、寝る前に少しだけ、でも十分効果が有ると思います。必ずストレッチとセットになっているので快眠効果も。
私は寝る前にお布団の中で色々ゴソゴソやってからおやすみなさーい、してますが、これを始めてから約1週間だけど、膝の回復が見えてきたりしています。

また折を見て行いたい内容なので、この先また開催すると思います♪お楽しみに。

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こんにちは。

まん延防止等重点措置（まんぼー）で、課外授業の幼稚園バレエは
今日から日曜朝の時間に振り替えることに。
2クラス行った後、私は大人の方の指導のためスタジオレッスンへ。
（毎回、出来なくなるとこんな感じになってしまう。）

オンラインの場合近くで直してあげられないため、少し内容を変えることにしてみました。
さーてどんな感じになるかな？子供達、どんな反応するかな？？^^

人って同じ空間に居る人から影響を受けるものだから、オンラインの場合は”繋がる”ことは出来るけど
確かに細かく、は難しい。でも繋がれるならそれも一つの救い、みたいなものなのだし。


正直まんぼー、延長しないでぇぇぇ～と言う気持ちでいっぱいですが
もしかすると今月中オンライン振替になってしまうかも？なので、1回ずつを大切にしていきたいと思っています。

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こんにちは。

昨日は立春。近所の神社では、梅の花がちらほら。

あー、熱海の梅園に行きたいなー

ふと、そんなことを想いました。

こちらは10年前の写真だったようです^^
2月中に行けたらいいな。その前に色々片付けなきゃだけど、頑張ります。

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こんにちは。

今お膝のこともあり、時々「入門クラス」にお邪魔させていただくことがあります。
初見の先生の場合、簡単に今の自分の状況を説明して参加するのですが、これが中々新鮮な発見が多い。

スタジオを始めた頃、何が入門で何が初級？と言うリサーチも兼ねて、あちこちへ出かけて受けたけれど
当時とは何か空気が違う。今は全体的にリラックスした雰囲気が漂っていることが多いです。

さて、入門や初級、と言うクラス分けは、有った方が良いの？と言うと、”目安として有ったほうが確かに分かりやすい”と思います。そこで、私が今行ってるレッスンを、外の尺度で照らしてみたら「入門～初級」ぐらいなのかなぁと。そこに「基礎」の概念も入るから、決して「中級クラス」ではない（笑）

だけどこの範疇が尤も”応用力”として役立つのは事実だし、またポテンシャルが高いか低いかで、クラスの雰囲気自体も変わってしまいやすい点なんじゃないかな、と想っています。（そして意外とバーレッスンの内容は濃い）

大人の場合は進級テストがある訳でもなく、自分で受けるクラスを決めて良い、と言う”自由度”があるので、時にクラス選びが難しく感じることも、実際あるかもしれません。

だけど基礎や入門のクラスに経験者が混じっていることで「このクラスは上手な人も受けてるから難しいはず」と決めつけてしまうのは本当に勿体なくて、受ける人達がそれぞれにどんな目的を持って、そこに参加しているか、と言う点だと思います。

（まだジャンプできないし、ちょっと調子いい！と思って頑張ってみたら翌日また痛くなったりと、波がある状態なので、ホントに、良きリハビリとして受けられるのは有難いです。）

「シンプルなことに重きをおきつつ、丁寧に」は本来どのクラスでも必要で、しかも実に難しいもの。
その難しさを楽しむのも、レッスンですよね。

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こんにちは。

2/6（日）エクササイズバンドを使った、簡単な筋トレ+バレエ　開催　
用に購入したエクササイズバンドが届きました。

これの前にお試しで買ってみたものが、なんだかものすごく石油系の匂いが強くて
もし具合悪くなられても困る・・と思い、買い直しました。
こちらはそんな匂いもなく、長さも良い感じ。
ただもしかすると人によっては、少し強度が強い、と感じられるかも？しれない。
なので力の配分含めて、じっくり行なおうと思います。

バレエを踊るには筋力とコントロール力なので、そのイントロダクション的な位置づけとして
または、大まかな知識として知ってもらえたら良いなぁと考えています。

今ローザンヌ国際バレエコンクールが、スイスのモントレーで開催されていますが
当時日本事業部が開催していたセミナーで、これらのエクササイズを学びました。
当時のエクササイズそのまま、と言うよりも、もう少し身近な形にてお伝えする予定です。
お楽しみに！

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こんにちは。
昨日はオンラインにて、体が伸びる♪を体感しませんか？のクラスを行いました。
まずは緩めるための揺らしや手技でのほぐしや、エクササイズボールで補佐しながらの
デベロッペの練習など、結構盛沢山になりました。終了後はとても気持ちよく、身体が伸びたそうです。

『ポイントを掴むための、工夫』

クラスを組む時、大体いつも自分の中でテーマを決めています。
まずテーマに辿り着くまでの準備から始まり、テーマに辿り着いた時、そして後の状態から終了にかけて、と例えるなら一つの山に向かって挑み、そして下山していくようなそんなイメージでいます。

または「今日はここがキーワード」と言う部位を最初に説明したら、そこを延々と意識させるとか、そんな工夫もしています。
気を付けるポイントが毎回同じ、ではなく、違う視点から他の部分も見て欲しいという気持ちもあるので。


バレエを踊るためには体の動き方の説明も大事ですが、そこを余り深くコアにやり過ぎるのも（個人的には）余り好きじゃなくて。知識を学ぶ時と、既に少しでも分かりながら動けている状態、が上手にバランスが取れることが理想的だと思っています。なので、エクササイズのクラスは最もそれを伝えやすい。
この寒い時期にピッタリでもあるので、ご都合付く方、次回もぜひお待ちしています。

2/6（日）エクササイズバンドを使った、簡単な筋トレ+バレエ　開催　も、あります。

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