昨夜は雪が降り、今朝は積もりました。寒ぃ…
家の中も寒く、しかも暇(笑)
仕方ないので、筋トレ頑張る私^^
お正月は沢山食べるけれど
身体はこまめに動かしておくと良いかな。
日付は戻って、暮れはお節料理を母と一緒に作りました。
そして、元旦の夜は
父伝授のチーズフォンデュ。
父の指南のもと、今回は私が作りましたが、チーズをふんだんに使ったフォンデュは、美味しかったです(^ー^)
姉夫婦一家も加わり、総勢８名の胃袋を満たすことが出来ました。
準備をしてた時に発見！
ちょこっと色っぽい人参w(^.^)
昨日世田谷ボロ市に行って来ました^^
430年ほど続いている行事です。12/15 16 1/15 16にのみ開催。
めちゃめちゃ大賑わいでした。土日に重なると、もっとすごいらしいですが。
骨董品や生活用品、お正月用品、地方物産品他が売っていて
美味しい屋台も沢山出てます。怪しい骨董品、見てると楽しい♪
寒いので、甘酒飲んで、ソーセージ食べて・・・^^
あちこち見てました。
ベネチアングラスや古伊万里等のお皿が沢山売ってるので、好きな方にはたまらないかも。
で、何を買ったかというと・・
「柚子」
しかもこれは「獅子柚子」と言うものらしく
とっても大きいんです。柚子ジャム（柚子茶）もこれ1個で十分な量が出来そう。
今年は柚子が出回りだした頃から、色々なことに使ってますが
本当に何でも使えちゃうのですね。
種を日本酒やリカー等に漬けておいて、「柚子化粧水」
お肌がツルツルになりますよ。
（一応、パッチテストして使って下さいね。）
皮をお風呂に入れると湯冷めしにくいし
あとは、皮を煮出したお湯は拭き掃除にも使えたり。
汚れをしっかり落としてくれるのです。
直接バレエとは余り関係ないけれど
こういうことに興味シンシンな、バレエの先生も面白いかな、と(*^_^*)
今日もスタジオでお待ちしています～。
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12月になった途端、急に寒くなりました。
いよいよ本番週になりましたが、酷く体調を崩したりすることも無く
無事に毎日を過ごして来れたことに、いつも感謝(*^_^*)
日々ちゃんと食べてるから～、とか言われそうですが
本当に食べてないとこなせないーーー！
昨日食べたTullyのパンケーキ♡
先日、バレエ教師兼ダンサーのおうちご飯の「いいね」が600人に！
最近は、海外でバレエを踊っておられる方からの「いいね」も沢山あります。
私がシンプルにご飯とお味噌汁のご飯をアップしている投稿に「ぽち」と付くことが多いのですが
それだけ、日本食は馴染みが有るものなのでしょうね。
ご飯が多くなった理由に、ご飯を食べる方がエネルギーが出ると言うのもあるのですが
いつもお米を買うお米屋さんが、私がバレエを踊っている事を話すと
「ウチの娘も昔バレエ踊っていたのよー」と仰り、とても色々気遣って下さった。
その昔、貝谷バレエ団付属のバレエ教室に通わせていたそうです。
公演前のハードさをよくご存じで、色々食材をオマケして付けて下さったりと
こんなにしてもらっていいの？と思うことがよくあり
それもあって、ご飯を沢山食べるように(*^_^*)
気遣ってもらうって、嬉しいことですね。
写真は、以前アップした、鰯のつみれ団子とおにぎり。
では今日もスタジオでお待ちしております。
12/6のスタジオパフォーマンス、観たい方はぜひご連絡下さいね。
まだ少しお席ご用意できます。
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一昨日北千住クラス後に参加した胡桃のリハーサル
かなりキツカッタ・・・のでした^^;
バレエは肉体的にはもちろんキツイけど
心も一緒に鍛えないと踊れない、そういうものだと本気でハゲシク思う今日この頃です。
ただ以前にも書いたかもですが
若い頃は食事をちゃんと摂らないで踊っていたので
身体のあちこちを痛くしていました。
２０代はハリがある世代だし、本当はそれが魅力なのに
そこに全く目が行かなかった・・・。今思うと、相当なおバカさんです^^;
今はむしろハリが欲しくて(笑) コラーゲン質を沢山摂ってます。
筋肉に良くて（疲労回復や修復）、肝（内臓）にも良い。
牛すじ丼♪
牛筋Loverの私、最近は2週に1度は食べてるかも・・・
食べた翌日、お肌のハリが違うようにも感じるし
調べると大きい動物の方が、コラーゲンの量が多いのだそう。
下ごしらえに時間がかかるので、食べたい時間から逆算して準備すると良いですね。
コラーゲンと相性がいいのが、ビタミンC。
先日白菜をマルっとひと玉買えたので、塩漬けを作りました。
白菜はビタミンCが豊富な野菜です。
半分に切って天日に干して塩、鷹の爪、ゆずの皮、昆布の千切りを漉き込むようにしたあと、ジップロックに入れます。
ウチには樽が無いので一番大きなボールに入れ、上から２ℓのペットボトル２本を重石代わりにして２、３日置くと
タッパーに入る位の大きさにまで小さくなります。
今はそれを冷蔵庫に保管して、毎日好きな量を食べてますが
漬物の乳酸菌の酸っぱさは、身体がスッキリしますね。
これも若い頃は苦手だったけど。。。味覚が本当に変わったなぁ・・・と感じることが多いです。
☆忙しいのに、色々手まめに作られますね、と言われるけれど
作ることに時間が掛かることを余り面倒だ、と思わなくなったのかも。。
でも行列に並んだりするのは嫌いです(笑)
美味しいーって言いながら食べるのが、一番の癒し。
そして元気の素^^
今日もスタジオでお待ちしています。
19：15～ バレエオープンクラスです。
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昨日は色々もろもろ有り、昼以降余りちゃんと食事が摂れず・・・
今朝は昨日の分も沢山食べました^^
発芽玄米で作った塩麹に漬けた、鶏肉のバター焼き。
きゅうりの糠漬けと一緒に。
実は私、すごく緊張しやすく、ストレスがかかるとお腹が張ったり、固くなったりしやすいのです^^;
腸が繊細なのかもしれないけど（腸は脳と同じぐらい、感じやすい場所だそうですよ）
発酵食品をこまめに摂ることで、少しでも腸に元気を上げられたら良いなぁと思います。
そしてお腹の調子が良いと、心もどこか穏やかな気がするんだけど・・・ちがうかな？？
最近のベーシック・バレエ（木曜夜）と、土曜日の朝のプライマリー（初心者）クラスでは
バーレッスン前に、ストレッチエクササイズを取り入れるようにしています。
お稽古に来てくれている人を観察していると、私とはまた違った意味で
”緊張”しているのが分かる^^;
ストレッチエクササイズをすることで、その緊張も少し解れているのか・も・・・？？
教える側は仕事なので、元気を保っていたり、どこか演じていたりもするけれど
受けにくる側は、ある意味剥きだしの「素」状態であることが多いですよね。
バリアーを張る必要はないけれど、耐性と言うか、ストレスへの免疫も一緒に育ててゆくのが
バレエには必要な気がします。
昨日も色々なストレッチエクササイズやりましたが
ぜひお家でもやっておいてくださいねー^^
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12月の公演で、朝からクラスを受けることがありますが
身体作りの部分から指摘を受けることが多くて
「また作り直す時に来たのかなぁ」と感じます。
幾度でもやり直せる、とは思っていますが
新たに知ることよりも、過去に言われたことを振り返ることの方が多くて
ある意味すっ飛ばしてきたか、重要視しなかったことが、今大事だよーと言われているようにも^^;
その時の自分では選択できなかったのでしょうね・・・。
しかもリハの場所が千歳烏山なので、短大時代に通った懐かしい場所。
縁があるのでしょうね^^
朝からすごく食べるようになりました。
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今日はパンでしたが、圧倒的にご飯を食べる量が増えました。
頭使ってるんだと思います。
身体を作り直すと言う部分では、スタジオのレッスン内容も
来る人によって少し差を付けています。
自分の身体のことを知りつつ、少しでも自らが誘導できるように。
今日もスタジオでお待ちしています^^
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食欲の秋ですね☆
１２月の舞台リハーサルが始まったのもあり、ものすごく食べます。
先日はクタクタになり、クラス指導まで時間が少し有ったから帰宅。
空腹過ぎて、お米を炊いて卵かけご飯にして食べました。
新米、おいしぃ～(*^^*)
お茶碗に２杯食べて出かけたので、糖質の補給はバッチリ(笑)
冗談抜きで、部活をやってる高校生並みの食欲です。
それでも「痩せましたね！」と言われる・・・・ 今度は沢山踊るので、頑張らなくては～！
先日吉祥寺クラス帰りに、立ち寄ったアトレの食料品売り場。
ピカピカの鰯に吸い寄せられていたら、１０尾で￥５００にオマケしてくれました(笑)
そんなわけで、 このところ毎日イワシ料理三昧です。
鰯のパン粉焼き。
鰯の生姜煮と栗ごはん。
鰯とトマトソースパスタ
鰯のつみれ団子のお味噌汁
今はレシピ検索がすぐ出来るので、とても有難いです^^
イワシは脳細胞を活性化させるＤＨＡが豊富。
順番、これで覚えられるようになるかなぁ～（切実）
今日は北千住クラスの後、リハーサルがあります。
ぜひ観に来てくださいね♡
☆ピカピカの鰯や秋刀魚、光るものを食べると
自分も光ってくるらしい・・・（そんなことを本気で信じてます^^）
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毎週土曜日は３クラス指導+今は12月の作品クラス勉強会のリハーサルを行っています。
今日も濃い時間でした。
３連休だと、スタジオに来る人が少ないの・・・^^;
けれど普段通りのスケジュールとして、来てくれる方に感謝です。
昨日はほぼセミプライベート状態だったので
脳も体もいつも以上に疲労・・
けれど受け取ってくれる相手も、相当疲れたと思います。
ホント頑張ったねー。ありがとう^^
疲れた後は美味しいものが食べたい～～！！
本当にいつも、心の底からそう思ってます(笑)
カボチャのスープ
キュウリの糠漬けとチーズ
ブロッコリー・鮭・ジャガイモのグラタン
ブロッコリー・きのこ・ソーセージの前菜
かぼちゃのスープは、かぼちゃの煮物をリメイク。
鮭の切り落としの塩麹漬けが安かったので購入。
行く先々で安くて新鮮な食材を見つけたら、買って帰ったりもします。
美味しいものを食べたいから、コツコツ作る。
ホワイトソースもバター・小麦粉・牛乳で作ります。
パン粉は固くなったフランスパン（冷凍庫で保存）をおろし金でゴリゴリ♪
よく作る体力残ってるなぁと思いますが、体調や具合が悪いとかではない限り
作ったほうが、私としては良いみたい。
そして余りこれは意識してなかったけど、どうやら”美肌食”らしいデス^^
かぼちゃや鮭は、ストレスから来る活性酸素を除去する食材。
好きだからよく食べるのですが、きっと疲れのストレスや疲労を取り除いてくれているのかも♡
今日は北千住でのクラス指導後に、１２月の胡桃のリハがあります。
頑張ります^^
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昨日は満月で皆既月食でしたね。
見れましたか？^^
お月様は、人の心の奥底で深く繋がっているようです。
昨日はめちゃめちゃ眠かった・・・・
月食を少し見た後、22：30には就寝。
ゴールデンタイムに寝たお蔭で疲れも取れ、今日のお肌は調子が良いです(*^^)
12月に胡桃のリハが入り、そしてスタジオで行う作品クラス勉強会の指導もあり
あぁちゃんと睡眠取らなきゃ、と・・・。
これから制作面のことが入ってくるので、組み立てることが沢山出てきます。
昨日買ってみたオレンジのドライフルーツ。
酸っぱくて甘くて、身体に沁みました^^
昨日はお昼ご飯を食べられなかったので、お蔭で生き返った感。
ドライフルーツは、糖分もミネラルも含むので
空腹の時に少し摘まむと良いですよ♪
胡桃のリハは覚えることが沢山あり、毎回脳がフル活動状態です・・・
しっかり覚えるためには、私の場合1人で集中する時間が不可欠で
教えて貰った数分の間に、出来るだけ反復すること。
そう何度も教えて貰えませんからね^^;
舞台の告知はもうすぐします♪
※若干名追加募集※
作品クラス勉強会に出られない人が1名出てしまいました。
ソロ作品での出演がメインですが、ぜひ踊ってみませんか。
かつて踊った作品のリベンジ等、大歓迎です。
詳しくはHPトップページのリンク先をご覧ください。
今日もスタジオでお待ちしています(*^_^*)
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朝晩が肌寒くなってきましたね。秋の入口だなーと感じる今日。
毎朝5：30起床で、朝散歩。
続いてる・・自分でもビックリ(笑)
朝早い時間の空気と、街が気持ちよいから続いてるのかなぁ。
毎日何かしら違うので、それを感じるのが楽しい。
朝活散歩効果は今の所、こんな感じです。
①気持ちが穏やかになり、アイディアや考えが浮かぶことが増えた。
②夜ダラダラする癖が無くなった。朝にやることを持ってきたので、昼間空いた時間には 少しお昼寝もできる^^
③しっかりお腹が空くようになった。
非常に今食欲が旺盛（だいじょぶか・・(笑)） でも、気持ちよくお腹に収まるのも快感です^^
特に「時間に対する無駄遣いが減った」と感じるのと
そして何等かの行動を起こすことで、必ず変化が生まれることを実感。
「こんなところを無駄にしていた」と言う部分の見直しが今やっと、出来つつあります。
教えている子供の生徒達には言うのに、大人が出来てないとね・・・^^;
引き続き、楽しんで頑張っていきます^^
今日もスタジオでお待ちしています(^o^)丿
行動を起こすことに躊躇している場合、必ず「背中を押すチャンス」が来ていると思います。
それに従ってみましょ。
☆先日ツヤツヤ＆プリプリの栗を見つけ、思わず「欲しい！」と。。
今年初めての栗ごはん。今回はおこわに。
栗はタンパク質が豊富でエネルギーの塊。
固い皮の中に暑い夏の間蓄えた、自然の生命がぎゅうっと詰まってます^^
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Kayano Ballet Blog～踊る心～ 