昨日の吉祥寺でのジュニアクラス、エクササイズボールを使って
普段苦手としている部分の補佐を沢山行いました。
普段私が家でセルフトレーニングしてることを圧縮した感じの内容です。写真はその一部。
卒業式だったりその他で、はからずもマンツーマンレッスンとなってしまいましたが、かえって良かったのかも。

「今日は身体がまっすぐな気がする！出来るって楽しい！」
普段より脚が30㎝も高く上がったMちゃん。
ポワントも直ぐ立てて、とても嬉しそうでした。
引き上げると言う感覚、上に伸びて動く感覚がエクササイズを通じて分かると、教えている私も本当にうれしいです^^

Mちゃん、これからお家でもこのボールを使ってエクササイズに励むそう。
ウェストのくびれや背中の柔らかさや強さ、若いウチにしっかり作って行きましょうね♪

私もボールを使うと、まだキープ可能♪　やったー(*^_^*)
背中は絶対に鍛えておくべし。

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Facebookのバレエの先生繋がりから見つけた記事です。
http://pointemagazine.com/issues/junejuly-2009/scoop-shin-splints

英文なので、グーグル翻訳等で読めると思います。

シンスプリントは私も経験があります。
初めてのコンクールに出た時（２０歳頃）、右脚の脛がとても痛い状態で練習をしていたのですが
その箇所が疲労骨折をしていたと言うのが１０数年後にレントゲンを撮って分かりました。
フリーになってから色々なエクササイズに出会い、体を作り直したり、基本を見直したりしましたが
幸いに筋肉がとても柔らかい体質のため、現在まだ踊れているんだろうな、と思います。

バレエダンサーは（バレエに限らず、ダンサーと言われる人の多分殆ど）痛みに強いです。
と言うよりも、人知れず痛みを堪えてしまうことが多いです。
そのため肉体の痛みを堪えて頑張りすぎて、現実の生活の痛みも堪えてしまうと言うこともままあります。

頑張りすぎちゃいけない、と言うことではなく（ある程度までの頑張りは本当に必要だと思うのですが）
頑張ってる現実を自分がまず納得できたり、または「辛いのかも」と誰かが察知してくれたり
時に声を掛けてくれる存在が要れば、苦しいことも乗り越えられるものなんじゃないかなと。

つい頑張ってしまう気持ちと、自分を否定しちゃう気持ち
そして「楽しい」と思う気持ち、これらをどう隣同士に置いておくか・・・、私もいつも課題ですが
そんなわけで、いつもスタジオ生の健康面やメンタルの部分をつい観察しちゃいます。

今日もレッスンあります。19：15～20：45　バレエ・オープンクラス
皆さんが元気に来てくれますように！(*^_^*)

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昨日はアパートの敷地内等を雪かきしました。
大家さんのお庭から鉄のスコップをお借りして頑張った！
腕は少し筋肉痛ですが、腰も背中も全く痛み無し♪
これは普段の賜物だと思ってます～　むしろトレーニングになった感。

ところで、「私毎日ストレッチ頑張ってます！」と仰る方スタジオにもおられますが
こういう風に出来てますか？


Photo. by Nathan Sayers　

伸びやかで良いですよね♪
膝が曲がるなら、背中を伸ばすとか
背中を丸くするなら膝を伸ばすとか
どちらかに必ず意識を向けて、片方は伸びて、片方が縮むで良いから、やってください(^o^)丿

こんな風にサラッと出来ないから、毎日ストレッチ頑張って目指すんだ！と言うお気持ちも良く分かりますが
習慣になれば敢えて言わなくても進んでやってると思うし、それが表れてきます。

テレビ見ながらごそごそ動いたり
パソコン作業の合間にやるとか（会社では難しいだろうけど(笑)）
でも身体が欲してることは、必ず自分でスペースを確保してやると思う。
実際私はお勤めして居た時トイレの個室でやってたりとかもしましたよ～

ただ、そのきっかけになるのはやはり「スタジオ」
「さ、始めましょ」の気持ちでスイッチが入るので、それをどんどん習慣化して行って欲しいなと思います。

本日のレッスン**　読売文化センター北千住にて
13：00～14：30　日曜初心者バレエ
第2、第4週には、経験者向けのクラスがあります。

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昨日のオープンクラスでは、とってもとっても沢山動きました♪
終わった後「あれ、暖房入れてたっけ・・・」と思うくらい、窓が曇っていましたよ～。

バレエクラスは、”クレッシェンド”（だんだん強く）なっていきます。
最初からテンションアゲアゲではなく、緩やかに坂道を上がってゆくようなものが理想的です。
奥田慎也先生はいつもソフトな指導です。声も穏やか。
綺麗に９０分の中に、必要な事を入れてまとめあげるのが上手。こういう構成のクラスを朝受けたらきっと気持ちよく作品のリハに入れるんじゃないだろうかと思うくらい、エネルギーの配分が良いです。
また夜クラスを受けたら疲れる、とおもわれがちですが、気持ちよく帰れますし、むしろ元気になるというスタジオ生の声も^^

最近はジュニア（吉祥寺）の子も参加することが多く、クラスが終わった後は回転を直してもらいながら最後数名で回転大会になっていました。
ジュニアちゃん達は普段は少人数のため、大人と一緒に受けながら全体の流れやルールを体で覚えて行きます。　
終わった後の５分を使って自習したり、質問したりする習慣もしっかり身に付きました。

で、ここからが本題。
冬の方が代謝が上がる理由・・それは「体が持つ本能的な部分」を活性化できるから。
寒いと動いて暖まろうとする。なので、冬の方が代謝が上がるんですね。
これはスポーツトレーナーや整体師や鍼灸師他、身体に関わる職業の方は口をそろえて仰ることです。

レッスンが終わった後「半袖になりたい・・」と言う２０代の生徒さんが数名。
私もしっかりウェアが重たくなるくらいの汗を毎回かきます。
バレエを始めてから約３０数年ですが、このサイクルの繰り返しが、今の私なので
もし良かったら、ぜひ参考にして下さい♪
身体はまず３か月続けることから、徐々に変わってゆきます(*^_^*)

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