昨日は色々もろもろ有り、昼以降余りちゃんと食事が摂れず・・・
今朝は昨日の分も沢山食べました^^

発芽玄米で作った塩麹に漬けた、鶏肉のバター焼き。
きゅうりの糠漬けと一緒に。

実は私、すごく緊張しやすく、ストレスがかかるとお腹が張ったり、固くなったりしやすいのです^^;
腸が繊細なのかもしれないけど（腸は脳と同じぐらい、感じやすい場所だそうですよ）
発酵食品をこまめに摂ることで、少しでも腸に元気を上げられたら良いなぁと思います。
そしてお腹の調子が良いと、心もどこか穏やかな気がするんだけど・・・ちがうかな？？

最近のベーシック・バレエ（木曜夜）と、土曜日の朝のプライマリー（初心者）クラスでは
バーレッスン前に、ストレッチエクササイズを取り入れるようにしています。
お稽古に来てくれている人を観察していると、私とはまた違った意味で
”緊張”しているのが分かる^^;
ストレッチエクササイズをすることで、その緊張も少し解れているのか・も・・・？？

教える側は仕事なので、元気を保っていたり、どこか演じていたりもするけれど
受けにくる側は、ある意味剥きだしの「素」状態であることが多いですよね。
バリアーを張る必要はないけれど、耐性と言うか、ストレスへの免疫も一緒に育ててゆくのが
バレエには必要な気がします。

昨日も色々なストレッチエクササイズやりましたが
ぜひお家でもやっておいてくださいねー^^

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12月の公演で、朝からクラスを受けることがありますが
身体作りの部分から指摘を受けることが多くて
「また作り直す時に来たのかなぁ」と感じます。

幾度でもやり直せる、とは思っていますが
新たに知ることよりも、過去に言われたことを振り返ることの方が多くて
ある意味すっ飛ばしてきたか、重要視しなかったことが、今大事だよーと言われているようにも^^;
その時の自分では選択できなかったのでしょうね・・・。

しかもリハの場所が千歳烏山なので、短大時代に通った懐かしい場所。
縁があるのでしょうね^^

朝からすごく食べるようになりました。
バレエ教師兼ダンサーのおうちご飯FBページを見てね^^

今日はパンでしたが、圧倒的にご飯を食べる量が増えました。
頭使ってるんだと思います。

身体を作り直すと言う部分では、スタジオのレッスン内容も
来る人によって少し差を付けています。
自分の身体のことを知りつつ、少しでも自らが誘導できるように。

今日もスタジオでお待ちしています^^

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大型台風が近づいているせいか
またまた気圧が不安定です。

昨日は北千住クラス後、12月の胡桃リハが有ったのに
館内の冷房の直撃を受けて、酷い胃痛に。。。
リハおやすみしちゃいました(;_;)
気持ち悪くて、両脚に力が入らなくなってしまった。

気温の変化に、身体はそうそう簡単に対応しきれない年齢にもなってきているなぁと^^;
そのためには首筋、手首、足首など、大きな関節を冷さないようにしないといけません。
ここは体温調整をしてくれる部位です。

そして具合がすぐれない時は、神経も過敏になりがちです。
帰りの電車の中が、本当にとても苦痛でした。
最近は電車の中でメークをしたり、モノを食べたり、話し声の大きい人が居たりしますが
マナーの面だけでなく、体調のすぐれない人からすると
より体調が悪化してしまう原因になっているかも・・。

そしてスマートフォンで移動中時間を潰すこと、私もごく自然にやってますが
全く周囲に関心が向けられない状態になってしまいますよね。
たった1日のことですが、「あ、これは気を付けなきゃ」と思いました。
人への対応は、まず自分が気を付けることから出来ると感じます。

帰宅後はセルフお灸で胃の周りの緊張をほぐし
そして温かいものを食べて、そしてよく寝ました。
今日は長丁場のリハーサルになるのですが、頑張れそうです^^

☆明日のレッスンは、台風の影響が心配ですが
普段通り行う予定です。

帰りにガーベラを買ってみました。花のパワーはやはりすごい・・この子達に癒されました^^　

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昨日は6時間スタジオに居ました。
初心者クラス～　初中級～　作品クラスとそのリハーサル。

写真のモデルになってくれたのは、スタジオ生のKちゃん。
昨日は彼女と軸と重心の感じ方について、とことん意見を交わしました。

Kちゃんが”自分のバランス”と思っている箇所と
私が見て”ここが彼女のバランス”　と思っている場所に、少しズレが有りました。
そのためテクニカルが不十分。
顔がうまく付けられなかったり、バランスが取れなかったり。
本人はやる気いっぱいです。でも出来なくていつも悔しそう。

そういう時、大抵の場合「自分の身体の～が弱い」と理由をつけてしまいます。
もしくは「〇〇の使い方がまだ分かっていない・・」とか。
問題が有るのは軸の位置なのに、それを体幹の弱さや
身体の癖のせいにするのはどうなのか・・・、と常々感じます。
そしてそう言う風に、相手の事をすぐ言ってしまう教師の言葉には
生徒さんはとても敏感です。
心して、気を付けないといけない部分です。

二番ポジションの位置も、段階を経て直しました。
上が直す前。下が直した後です。
とっても微細なことですが、背中に違いが生まれました。

軸は、誰にでもあるものだと思っています。
赤ちゃんには赤ちゃんの軸（お母さんに抱っこされやすいようにする軸）
お年寄りにはお年寄りゆえの軸。
太っている人も痩せている人も、ちゃんと軸があるから普段の生活が出来る。

バレエやダンスは、重力に逆らったり利用したりして踊ります。
回転やジャンプ、ステップを踏むのも全部その利用。
軸の位置のちょっとした調整でやりやすくなる部分、やりにくくなる部分が必ず出てきます。

どんな風に身体を使うと、正しくて綺麗に踊れるんだろう、と言う疑問の前に
普段どういう風に、自分を捉えているんだろう、と言う問いかけの部分が絶対に必要になってくる。
スイスイやれているように見える人は、どういう風に動いてるんだろう
どんなことに気を付けているんだろう。
観察してして、しまくることで、まず自分の目が肥えてきます。

紫のトルコ桔梗を帰りに買いました(^^)　柔らかい色に癒されます。
Ｋちゃんも最初のクラスからずーっと受けてくれていて、とっても疲れたと思います。お疲れ様でした！
☆今日は北千住クラス指導の後、12月の胡桃のリハです。台風だけど～、頑張ります^^

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先週の金曜日、１２月にママになるバレエ教師兼ダンサーの友人と
吉祥寺の素敵なイタリアンでお食事しました^^

1月のアンナ・カレーニナを観に来てくれていて、その後にご飯食べようね、と言っていたのが
やっと叶った感じ。。
美味しくて、楽しい時間でした(*^_^*)

彼女のお腹に手を当てると、その周辺から温かい「気」がぼわ～ん・・
なんて元気な赤ちゃんなのぉ～♡
ダンサーさんのおめでた、最近私の周りにとても多いです。
彼女も普段から姿勢良くてスタスタ歩けちゃうし、一般的な妊婦さん像とはちょっと違うかもですね。
バレエでトレーニングしている骨盤底の筋肉は、赤ちゃんをハンモックのように支えている筋肉です。
この部分が、今の生活スタイルだととても弱っていることが多いのだそうです。

バレエが生活の中にしっかり組み込まれてると、ちゃんとご褒美があるんですね。
それは自分の身体だからこそ分かることなのかも、です。

今日もスタジオでお待ちしています(^_^)/
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バレエジャポンさんから、先日「バレエティー」のプレゼントを頂きました。

キトリとライモンダ。
キトリの方を食事と一緒に摂りましたが、
口当たりの良さが邪魔をしないので、とても飲みやすかったです。
大麦やハトムギと言った成分がまず、風味を出してる感じ。
その他はクエン酸や、ローズレッドと言ったものも入ってます。

ライモンダはローズヒップやハイビスカスティーに近い風味でした。
赤い色素はビタミンCやポリフェノールの色。
どちらも口の中がとてもさっぱり。

数年前、企業基金訓練のお仕事で
「美容・健康・ダイエット」の講師を務めていたことがあります。
知識は殆どが独学でしたが
スタジオの先生から時々教わったこと、その他はマッサージ等の施術をする先生が
書かれていたコラム等がベースになっています。

スポーツドリンクは、実は飲まない・・
ジュースも殆ど飲まない・・（生のフルーツは時々食べます）
基本「コーヒー大好き」な私ですが
１日２～３杯飲んだ後は、お茶かお水になることが多いです。

今週中、レッスンに来てくださった方に、もれなくお裾分けしますね(*^_^*)
今日と土曜日、チャンスがあります。
スタジオに来られる方が「美と健康」についても、更に意識がアップしていきますように～♪

バレエジャポン様、ありがとうございます。

☆バレエジャポンさんの「バグロス」では
ブログも紹介頂いています。

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昨日の北千住クラス前、教室に入ってゆくと
必ず目にするのが「座った状態でストレッチしてる」方の姿。
その後に続けて入ってくる人も（クラス開始１０分や５分前）まず床に座ってストレッチを始められます。

暫く様子を見ていた後、質問してみました。
「今、皆さんがご自分でされているストレッチの意味や、それをやる理由を分かってやっておられますか？」

お１人の方は、昔の稽古場の慣習でやっていたからその流れからです、と仰ったけど
それ以外の方は、「分からない」と答えられました。

なので
「バレエは９０分立って行うものだから、床に座ってまだ温まっていない身体を
幾ら伸ばしても効かないんです。
立って行うストレッチの方が、効率的に身体が温まりやすいですよ」と言うとビックリされていましたが

バーレッスンの前にいつも行ってる導入のエクササイズを、もう一度かみ砕いて伝えたら
「あ、すぐ身体が温かくなります」と言う返事が返って来ました(*^_^*)

床に座るのがダメ、と言う訳ではないですが
座るとまったりした「休憩モード」になるのが、人の常。
これから動くんだよ～、と言うためのモードチェンジは、動く前の前辺りから「立っておく」必要があると思っています。

取り敢えず動きをなぞる
効きそうだから、真似してみる
〇〇に「これが良いですよ」と書いてあったから、やってみてる

色々知識として取り入れるきっかけは、沢山あると思います。
そしてそれを試してみることもはおおいに賛成。
そこから「じゃあ、自分にはどうしたら効くんだろう？」までたどり着くのが大事。

このストレッチが個人的には「一粒で３度おいしい、エクササイズ」
尾骨にフォーカス当てたり、腰椎を意識できたり、肩甲骨や肋骨付近、そしてハムストリングスまで。
一緒に呼吸を意識すると良いですね。

☆質問等が有ったら、ちゃんと時間を取って伝えますよ～^^
もちろん、クラス内で出来る範囲で行います。

☆早朝散歩をしていると、毎朝６０代～７０代の方達が近くの公園に集まって
ラジオ体操をしている光景に出合います。
６０代～７０代以降の運動は「健康の維持」が絶対にメインだと感じますが
バレエやダンス、と言うのは「健康の維持」をベースに、色々な＋アルファが出来るもの。
楽しいですよ^^

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昨日は朝受けてるクラスが無く、元バレエダンサーであり
キャンドルアーティストでもある、みちよちゃんの「ヨガヘヤ」でヨガを受けました。

私のヨガ歴は２００５年からなので、約９年位になります。
バレエダンサーが、ヨガやその他のエクササイズをするのは
”心と身体”を調和させたい、と言う気持ちから入ることが多いかも。

日々常に怪我と背中合わせで、ある種の肉体労働
そして行動時間は不規則なことが多く、また場所から場所への移動も多い仕事です。
常に向上することを求められ、人と比べてしまったり
配役でのプレッシャーや、指導する時は生徒との対話
そして心理的、道徳的な部分までケアしていくことを、無意識に自分でも課して居たり。

そんなことに「慣れっこ」で有っても
あぁ、自分自身の本来の心の状態になりたいなーと思ったりする
そんな時に、ヨガは最適。
みちよちゃんも、ヨガに出会ってからは怪我が減ったそうです。

みちよちゃんヨガはとてもリラックスでき、そして自分の身体への気づきがありました。
なぜか肋骨付近がとても固い！いつも常にほぐしてるのに、どうしてぇーー（涙）
みちよちゃん曰く「ストレスが掛かってると、固くなりやすいんですよー」と。
ストレス・・心配事・・・うん、有る。それを常に気持ちで乗り切ろうとしているけど
身体はサイン出してるんですよね。
緩めること、サインを感じて容認すること、とても小さいことだけど
それを繰り返していくこと・・　なのでしょうね。

みちよちゃん、とてもとても美しかった。
一緒に動きながら「綺麗だなぁ」と、本当に思いました^^
ヨガヘヤのHPは⇒こちら

人がまずドアを開けたら「わぁ、素敵！」と思える空間。
私もこういうのを持ちたいなぁ・・・・。
そんなことを、心から思った昨日でした^^
そのためにはまず今日のレッスンから。　スタジオでお待ちしています^^
１２月の作品クラス発表会、参加者ただいま、絶賛受付中です♪
過去記事は⇒こちら。ここから少しアイディアも進んできています♪

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