こんにちは
バレエ教師兼ダンサーの河合かや野です。

日中大分あったかくなってきましたね。

まだまだリハビリ通い中ですが、（まだあまり跳べないけど）だいぶバレエの動き方が難なくできるように。
理学療法士さん曰く、暖かくなってくると痛みが麻痺（感度が鈍くなる）のだそう。
確かに！動き始めて体があったまると、だんだんわからなくなってくる。
「治る」と言うのは、元通りになること以外に筋肉で強化して周囲から守り、傷口の部分を補強する、と言う意味合いもあるのかもしれません。

★こちらのお膝のために、良き太ももちゃん　もぜひ読んでくださいね。

寝る前毎晩トレーニングゴムを使って負荷をかけながら、教わった運動をアレンジしつつ続けていて
（ほぼお布団の中でゴロンゴロン）
リハビリの度に、だんだん筋力が付いてきましたね、と言ってくださるので「筋トレ頑張ってまーす」と言うと褒められます(#^^#)　


そしてそのトレーニングの感覚を使いながらクラスに臨むと言う、結構頭の中を使う作業も最近始めてます。感覚の再確認？？みたいなものだけど、五感が磨かれるように感じて結構面白い。

地味地味トレーニングでも、コツコツ続ける。
必ず成果は出ます。

2000年にスタートした、大人の方向けバレエスタジオ。
”長く・美しくバレエを踊れるための質の良い指導”をコンセプトに
目白と初台でクラスを行っています。「踊れること＝語る身体」を目指して。

遠方の方や、スタジオレッスンに来られない時にオンラインレッスン♬
個人レッスンもできます。

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こんにちは。
昨日少しだけ”跳べた！”感を味わえた、バレエ教師兼ダンサーの河合かや野です。

お膝の調子は回復途中。
バーレッスンは大分、満足がいく位までこなせるように戻っていました。
だけどまだ左右差があるので、気が抜けません。なので色々発見します。
五番ポジションってほんとすごい。両足で立ってないと、力が上手く配分されない。
元気な時には気づきにくい『片方の脚への重心過多』という状態。どこか痛めてみるとめちゃ痛感しちゃう。だから骨盤に腰かけて立っちゃダメとか、体幹で体重を上に引きあがるように立って、と言うのですよ。

さて「跳ぶ」と言うのは足で床を蹴って上がるのですが、蹴る力と比例して下りる時にも負荷がかかります。その衝撃を上手に吸収するために「プリエ」をするんだけども、痛い部分があると当然ながら無意識的に庇います。すると跳べない、と言うよりも「上がらない」（笑）

そこでの気づき。「そか、やっぱり腿の力が弱ってると無理なんだ」と言うこと。
深いプリエが今できない状態って、腿の力が衰えちゃうのね。体ってホントよく出来てる。感心する。
となると、セカンドポジション（二番）なら深くプリエできるようになってきたから、それをしっかりやるのも良いなとか、いろいろリカバリー運動を思いつくようになってくる。


バレエって『この動きにはこの動作』と言うのが、ものすごく関わり合って出来てるのです。
なんとなくゲーム的と言うか、パズル？的な要素もあるのですよね。

そういうことに気づくと、また面白くなっていく….

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久しぶりに髪を10㎝ほどカットした、バレエ教師兼ダンサーの河合かや野です。
ただなんとなく伸びてた状態から、少しお手入れ。

10㎝切るとやっぱり（どことなく）髪全体がしっかりした気がする。

美容師さんからは「年齢と共に髪も老化しますから・・」と言われます。
細くなったり、コシが無くなったり（また少なくなったり）あとは白髪も！

個人的に、舞台の時おでこを出したシニヨンスタイルがものすごく苦手なのは
年齢と共にそれが似合わなくなってくるのと、髪が変わるせいもあるでしょうねぇ・・・
なので、ソロの場合などはピンの夜会巻きにしてるんだけど。
大人の人がステージに立つときは、そういった部分も見て髪型や頭飾り考えてあげたいなぁと思います。

ちなみに、食べ物でも何か対策できないかなぁと、きなこ食べたり色々工夫中。
良いと言う情報に影響されやすいんですが（笑）やらないよりかは、やってみた方が良いかな。
もうちょっとは、踊れる状態でありたいから。

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こんにちは。
バレエ教師兼ダンサーの河合かや野です。

昨日は月イチバレエWSにて、チアダンスのお子さんと親御さんに、まずはエクササイズ指導から。
大人と子供じゃ色々違う＝体重や筋力面では違いがあるけれど、どちらにも『脚を閉じる力が弱い』という共通点が見つかりました。

脚と言うか”膝”。膝下を閉じて揃える力が弱い。その他はお尻の力。
子供たちは動けるけれど、筋力が弱いと言われているそう。それは『閉じる力』に他ならないですよ～、とお伝えしました。

膝を閉じる力は体の中心線の基になり、具体的には腿の力をアップしてくれ関節を保護する役目をします。

そんな時はぜひこちら↓
「腹筋」だけど、膝を閉じて行います。
★そのうち他のもご紹介しますね！

ポワントレッスンではシンプルなのだけど、足を閉じてくる時こそ、気を付けてやってみてください。

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こんにちは。

先日お膝のために、良き太ももちゃん　と言う記事を書いてみました。お読みいただけましたか？

『太もも』で思い出したのですが、私は10代の後半、腿が本当にしっかりしていてとにかくパツンパツン
（まぁ、若い頃はねー）。なので『足が太い』と言う言葉に対して、ちょっと神経質だったことがあります。

だけど今思うと、とてもしっかりと自分の上半身を受け止めてくれていた訳で『一番働く部位』だった訳です。なので、腹筋の感覚が掴みにくかったのかも？しれません。



ピラティス等のエクササイズが一般的に広まりだしたのが、おおよそ20年ぐらい前なのですよね。その辺りからだいぶ”コア”と言う部分が意識されるようになってきたと思います。私も座学でピラティス学んだ時に、普段固かった部位が一気に伸びてビックリしたのは今でも忘れられないけど「鍛える、強くする」ことが別のやり方で有るんだー、と言う感動？みたいなものがありました。
その辺りからパツンパツン太ももが少しずつ変化しだし、そうすると脚線が変わってきて。

でもそこからまた10年単位のターニングポイント？　また見直しかー、と。
今度は再び強く。鍛えなさい、と言われる現実（苦笑）

意識もアップデートしないとイカンのですよね。ハゲシク変わってる訳じゃないから、つい今までと同じで良いやーなんて思ってしまうけど。

ところで、コツコツですが筋トレし続けてることにより、効果が出てきています。早くお膝治って欲しい‥と言う気持ちがそうさせてるんだろうけど、やればちゃんと結果は出てくれますよ♪

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こんにちは。

昨日は結局夜のスタジオレッスン、休講にいたしましたが
午後余り雪が酷くなかった頃、いつもの整形外科へリハビリに。

運動療法を理学療法士さんと一緒にやっていまして
「おー、だんだん筋肉が付いてきましたね！」と、誉められました。

膝を曲げ伸ばしするために、良き太ももちゃん（大腿四頭筋）が働いている

画像をちょいとお借りして・・・

リハビリでは上の四つの筋肉を鍛える、3方向からのトレーニングをしています。

１．脚を伸ばして抵抗を与えながら、上に上げる（大腿直筋、中間広筋）
２．脚を伸ばして抵抗を与えながら、外へ開く（外側広筋）
３．脚を伸ばして抵抗を与えながら、腿を閉じる（内側広筋）

かなり簡単にまとめてしまうと、これらの部位の筋肉で、膝のお皿（膝蓋骨）が中心になるようにサポートしている訳なのです。

バレエは『ターンアウト』と言う状態を保ちますが、プリエの際に膝のお皿がグラグラしてると危ないよ、と言うのは膝の軟骨やじん帯を痛める可能性が大きいから。（お尻を出しちゃだめですよー、と言うのもそれ）
またよくある”勘違い”で、”内転筋（内側広筋）”を意識するあまり外へ廻そうとして膝を閉じる力が弱いのも、結果膝が捻じれることに繋がると感じています。

先日こちらの動画をご紹介しましたが、ゴムが抵抗の役目をしてくれています。
この他にも色々エクササイズしているのですが、基本頭の中に置いているのは上記のこと。

折角なので、久々にノブさんの記事をご紹介。【第54回】ムキムキ太ももにならないように
ぜひ参考になさってみてくださいね。

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こんにちは。

まん延防止（まんぼー）で幼稚園の課外授業指導に行けないため、昨日まで
火曜日11：00～12：00に、オンラインストレッチクラスを行っていました。

だけど、また期間が延びる可能性が高いのだけど・・
もし延びたら、引き続きストレッチクラスやってくださいー、と言うリクエストも頂いていて
そうだね、それもいいね、と前向きに。

折角なので昨日受講された方と、エクササイズボール&エクササイズバンドを使ったストレッチを行いました。

で、エクササイズバンドを使った『簡単な腹筋＆背筋』動画を撮ってみましたよ。
約２分ほどあります。ぜひゆったりご覧ください。
（髪はボサボサだけど・・気にせず撮っちゃう！）

『簡単』だけど案外腕の力が要るのと、ゴムを握り続ける時の手首の力にご注意くださいね。
脇を締めておくことで手首はリラックスします。肩が力むと手首に力がかかり、手首を痛めてしまう可能性があります。結局は『コア』からの繋がり。ほっぺたを膨らませたり萎ませたりして、沢山呼吸してるので、動きが続けられます。
あと、絶対にゆっくり行ってください。

もし一緒にやってみた～い！と言う方が居られましたら、どうぞお気軽にお問い合わせください。

Kayano Ballet StudioHP

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「丁寧な手本と方法」そして「バレエを通じて日常に活かせること」
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こんにちは。

突然ですが、”スタミナ”ってなんでしょう？
スタミナを付けるために、ニンニク食べるとかお肉食べるとか色々あるけれど、そもそもスタミナって何ぞや？ですよね。

スタミナは、心肺持久力＝疲れにくさ

昨日、エクササイズバンドを使った筋トレを行った後、レッスンを行いました。
2/6（日）エクササイズバンドを使った、簡単な筋トレ+バレエ　開催　

大体30分ぐらいで導入編から足をターンアウトさせる方法等まで行い、その後クラスレッスンに移りました。
身体を整えた後のレッスンは解れていることもあり受講された方の動きも伸びやかで、余り細かい注意をしなくても済む状態でしたが、レッスンの後半少しスタミナ切れに見えた方も。

バレエは運動ですから、例えば「7」ぐらいのパワーを、クラス時間分出し続けられるのがスタミナの概念です。「7」の力が出せても20分でギブアップになったとしたら、20分ぶんのスタミナはあるけど、それ以上保つのは今は難しいと言う状態。だとしたら、多分「3」位の力であれば、90分持つのかもしれないけど。

でもパフォーマンス能力として「３」ぐらいと言うのは低いから、もう少し上げたいな、と言う場合、大抵はクラス受講数を増やしたり、気合で「よっしゃ頑張ろう！」とするんじゃないかなと思います。
（それもあながち間違いじゃないけれど）

だけど終わった後にものすごい疲労感に見舞われるのであれば、それはスタミナが足りてない、と思った方が良いです。
筋力と一緒に呼吸機能のレベルアップが望ましい。そんな時、自分のお部屋のスペースで淡々と出来たらなお良いですよね。


昨日お伝えしたエクササイズバンドの筋トレ、小分けにして10分だけとか、寝る前に少しだけ、でも十分効果が有ると思います。必ずストレッチとセットになっているので快眠効果も。
私は寝る前にお布団の中で色々ゴソゴソやってからおやすみなさーい、してますが、これを始めてから約1週間だけど、膝の回復が見えてきたりしています。

また折を見て行いたい内容なので、この先また開催すると思います♪お楽しみに。

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こんにちは。

2/6（日）エクササイズバンドを使った、簡単な筋トレ+バレエ　開催　
用に購入したエクササイズバンドが届きました。

これの前にお試しで買ってみたものが、なんだかものすごく石油系の匂いが強くて
もし具合悪くなられても困る・・と思い、買い直しました。
こちらはそんな匂いもなく、長さも良い感じ。
ただもしかすると人によっては、少し強度が強い、と感じられるかも？しれない。
なので力の配分含めて、じっくり行なおうと思います。

バレエを踊るには筋力とコントロール力なので、そのイントロダクション的な位置づけとして
または、大まかな知識として知ってもらえたら良いなぁと考えています。

今ローザンヌ国際バレエコンクールが、スイスのモントレーで開催されていますが
当時日本事業部が開催していたセミナーで、これらのエクササイズを学びました。
当時のエクササイズそのまま、と言うよりも、もう少し身近な形にてお伝えする予定です。
お楽しみに！

Kayano Ballet StudioHP

2000年にスタートした、大人の方向けバレエスタジオ。
「丁寧な手本と方法」そして「バレエを通じて日常に活かせること」
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こんにちは。
今少し膝を痛めていて、治療に通っています。（⇒コンディショニング+バレエ　の記事読んでね。）
これまでは電気治療2種類だったのですが、昨日から運動療法が加わりました。

運動療法を初めて受けてみて感じたのが「これはかつて学んだ（行った）ことがある！」と思うものがいくつかあって、ちゃんと繋がってるではないですか～。
しかも日常生活に活かせるエクササイズなので、「バレエのための」だけでは無いなと感じました。

用紙にも”毎日根気よく続けること”と、書いてありますねー。
ほんとその通りで、医師の指導のもと、根気よく正しく無理をしない。
バレエに置き換えると、教師の指導の元、根気よく正しく、そして無茶しない。

バレエの醍醐味は、技術的な意味だと跳躍や回転、素早い足さばきでステップが踏めることとか
高く脚が上がったり、しなやかな体幹を備えた上で、軽やかに振付を踊ること、なのかもしれません。
だけどそもそもは自分の体が言語なので、そのどこかに不具合が出ると、動いていて辛く感じます。
何よりも日常生活で階段の下りが辛いなとか、いざと言う時走り出すのを躊躇するとか、どこか不満足な状態になってしまう。
回復するまでに何を補うかは大事で、なので今は、”知識”と”振り返り”と”実践”を頑張ります。
通常のレッスンが思い切り出来るまでは、も少し我慢・・・

そういったこともあって、体が伸びる♪を体感しませんか？　
2/1、2/8（火曜）11：00～12：00　オンラインにて開催です。
知識を出来るだけ、シェアしていきたいと思います。
お問い合わせ、どうぞお待ちしています。

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