昨日の記事が、3998記事だったようで
今日ので、3999（サンキュウーキューキュー）笑

ブログ記事は「読む」ものでもあるけど
「書ける」ものでもあって
正直、誰でも書けます。
だけど、続けるのが一番大変だと思います。

読者数少ないとかね、興味持ってもらえないとか
モチベーションも色々ありますし。
私もそんなに毒者数、多い訳じゃないですけどね。

さて、改めて「レッスンの流れについて」考えてみた
が終わったところで、次は「踊ることで体力が付く」ということを、少し書いてみたいなと思います。

Twitterをやっていると、踊っている方達の呟きがとても参考になります。
（プロアマ関係なく、バレエやその他のジャンルもフォロー中）

するとですね、身体が弱いと自認されているのに、ずっと踊っている方も多い。

いわゆる一般的な概念としての体力って
「寝ないでも大丈夫」とか、「1日二万歩歩いても平気」とか
超人ちゃうの、それ、みたいなのがそう思われるけど踊るにあたっては

いわゆる有酸素運動を、し続けられる身体の状態

を、体力があるね、と言われることが多い。

①持久力
②筋力
③柔軟性

この3つを組み合わせながら、効果的に体の調子を上げていくのがクラスレッスンの構成。

なので踊る体力を付けたい、健康になりたいと思う方は次回以降で、少しそれらを書いてみたいと思いますのでぜひ、楽しみにしててください。

宮澤良輔 (@mizryon / @mizryon_photo)

”健康で美しくバレエを踊れるための、質の良い指導”を心がけて23年。
大人のバレエクラスを、参宮橋と目白にて開講しています。
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暖かくなってきたお陰で、バレエクラスに参加しても
だいぶ、跳べるようになってきました。

ですが・・・

膝痛やふくらはぎ痛で暫く跳べてなかったので、跳ぶ筋力が消えてる現実・・
どこいったのー！

跳ぶのは脚力だけじゃない
上半身も大事なのを痛感・

ということで、始めてみました。

こちらを参考に。
時々、ノブさんの　#バレエTV　は見てますが
これを知った時は正直驚いた。
幾度か舞台をご一緒した方々なので、より身近にリアルに感じてしまいます。

負荷をかける方法も様々だけど
この方法は、なんか良いなと感じました。
ちなみに、我が家のリノリュームは5キロ未満。
これをバーベルのように持ち上げたりするのだけど
やはり最初は結構キツかった。

でも、慣れてくると脇腹や背筋がしっかり蘇ってきて
あ、そうそう、これ、と言う感じを思い出します。
※ご興味ある方は、ノブさんも言っておられましたが
自己責任で、腕や肩を痛めないようにやってみてくださいね。

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朝から素晴らしい青空で
今の季節、綺麗ですねー

先日の

の時に撮ってもらったものですが
最近、顔の表情筋というか肉の付き方が変わってきていて
・・
これって、やはりマスクしてるからなのかなぁ・・
（だいぶ取ってますけど）
なので顔ヨガっぽく、時々思い切り口を大きく開けたりしてます（笑）

表情が豊かって、良いことだなと思うのです。
表情筋と言うぐらい、顔にも筋肉が沢山ありますし。
自分も真面目思考強いし、割とすぐ顔が真剣になりやすいから
表情が乏しくなっていないか、時々鏡でチェックしたりしていますけども
今はそこに老化とか下垂が加わってきてるから、あら、大変だーと。

レッスンの際、見本を見せながら一緒に動いたりしますが
身体と顔の表情を、できるだけ動かして欲しいなと思うから。

ぜひ一緒に動きませんか？

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バレエの動きで、必ず行い続ける動作に「引き上げ」がありますが
最近、以前よりも下垂気味の身体を感じるようになってから
その大切さに気づき、実践中。

やはり上半身の筋トレは必須かな。
個人的には、エクササイズゴムを使って行うことが多いですが
時々プランクポーズを取ったり等（時々・・笑）

自らを、もっと強くなれ～！と追い込んできた頃とは違って
「しんどいことは、嫌ぁ～」
な方へ、どんどん流れ気味な今日この頃ですが（反省）
やはりやらないとまずいわと。

これまでコツコツ積み重ねてきた貯筋（筋力）も
やはり衰えるやんかーと、下垂を感じるようになってから、ちょっと焦り気味。

重力があるから仕方ないねぇと諦めてしまわずに
でも、逆らうのとはまた違って（なのでアンチなんちゃらは苦手）
やはり動くことで、保ち続けたいと思っています。

長年続けてきたことは感覚として残るので
例えば30代の頃のように戻れるか、と言ったらそれはあり得ないけれど
今は今なりに強くなりたいし、下降するとしても緩やかにいきたい・

こういった”もがく時期”は、踊っていたらもしかしたら誰でもあるんじゃないかな・・
今までは怪我だったけど・

身体の変化は、どんな人にも分け隔てなく起こりえるものなので
クラス前後には受講生の方と、なんだかんだ情報交換しながら進めています。

「大人のバレエ」は自分を見つめる時間。
折角行うなら、良い方向へ向けたいですよね。
健康に長く踊れるための、レッスンを行っています。

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4月末に行われる、とあるWSに申し込みしました。
ちょっとワクワク♬
久しぶりに自分のボキャブラリーが増える時間を、今から楽しみにしています。

自分の身体は、個人一人ずつそれぞれ持っているものなのだけど
長年の経験から

自分次第で、どうにでも変われる.

小さな子を教えていて、特に如実に感じるのは
出来ないことへの探求心が強いか、それともすぐ諦めるか。

人の身体は強くなるための負荷をかけて、暫くそれを堪えた後に
「これに耐えられないと、こっち（身体）が負けちゃうから、じゃあ強くなるかー」
とようやく理解し始めてから、変わり始めます。
（それを、練習と呼ぶ）

昨日の子供クラスの最後に、回転をさせてみたら
皆好き好きにぐるぐる～～、と回り始めて
「目が回るぅー」と言いながらも、ぐるぐる～～

その後に、私がシェネの連続やピケターンをして見せると
子供達は皆「先生は、どうして目が回らないの？」と質問してきたり
早速真似をしてみるも、「できない！！！！」とか（笑）


回るのは普通目が回るものなのに、回らないようにするにはどうすれば？
と言うのも、身体性の広がり。
ストレッチは苦手だけど、続けて練習していると、段々伸びてきた！
と言うのも、身体性の広がり。
（その際には最も適切な言葉をかけながら、行っています）

大人も身体性の広がりの可能性、沢山秘めています。
バレエテクニックに繋げる方法として、クラス中には様々な声掛けをして行っています。
なので、自分にできるかどうか？という、今の判断で決めてしまわず
ぜひ色々トライしに来てくださいね。

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春なので、少し「懐かしの・」シリーズ
バレエを続けるにあたり、長年の自分の身体との向き合い方について。

昔から体が固かったと思い込んでいたため、ストレッチはいつも力み気味。
そして圧倒的に筋力不足。上京してからは、特にそれを痛感。
床から受ける衝撃を吸収～通過させられていなくて、いつも体のどこかが痛い。
バレエはクラスレベルが上がる程、負荷が強くなりますが
それを上手く体の中を通過させていかないと、蓄積されて疲労として残る。
それなのに週5～6回、時に1日3レッスンをこなしていて
若い頃の体力って恐ろしい。
でも稽古数は多い方が良いと思っていたので、とにかく頑張ってました。

体力がある時期は、頭では考えないし
どちらかと言うと、反射で動くものだと思います。
子供達見ててもそうだし、むしろそれが自然。
体で覚えてから、と言うやり方はその方が良い。

だけど、ちょっと経験年数を重ねてきていて
【矯正が必要】【見直しが必要】
と言う場合は、癖を修正させるために
頭を使わないと難しいのです。

私は若い頃、考えることを余りしなかった気がします。
それが勿体なかったなぁと。
後から矯正に入ったので、そこからようやく頭を使い始める。

でも、中々手に入らなったことを知る機会に恵まれた時
それに対して精いっぱい向き合う、という習慣は
この頃身に付いたのかな、とも思います
ここが今の時代とは違う点かな。

踊っていると分かる感覚かもしれませんが
こういうのやったことがある！というのは
急にフッと出てくることがあって
多分10年以上、踊りを続けていればですが
圧縮されて、地層みたいになっている部分があるんですよね。

何年やっても上手くならない・という悩みがある場合
地層になってる部分と、矯正の部分のバランスが
まだ繋がっていない可能性があって
でもそこを変えられるのは自分自身なのです。

大人でバレエを再開する場合、もしくは始める場合
その点に留意してみるといいかなと思います。

バレエ

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昨日腰についての記事を書いたので
ちょこっと仕入れた知識をメモがてらに。

腰の痛みがある場所と
痛みの原因の場所とは、違っていることの方が多い。

意味が伝わるかな・

腰が痛い！と言っても
発生原因の場所が、痛い箇所とは別なことが多い。

（おんなじこと書いてる　笑）

腸腰筋が凝ってると、凝りが骨盤周辺の腱を引っ張って
結果腰痛として、表面に出てくる。
（自分の場合、このパターンが多いのですが）

その場合、いくら腰をマッサージしても表面的な治癒にしかならず
痛みの原因になってる腸腰筋をほぐしてもらわないと、改善しなかったりします。

身体って奥が深いなぁーと思うのは
表面的な部分の怪我
（例えば転んで擦りむいた、指を少し切って血が出た）
であれば、即対処する方法が取れても
内部から痛みが出てくる場合、目には見えないので
その原因を探し当てないといけない。

これを、バレエのレッスンに応用するとしたら
表面的に形を直そうとしても、中々うまくいかないわけで
身体の中から、考えて変えていくこと。
自分が思っているよりも、強い力を出す必要が有ったり
些細なズレを直すための、より繊細は意識が必要だったりするのは
バレエを続けてる方であれば、きっとお分かりですよね。

そういった意識＝認識が
結果症状の改善や向上に
また、より大きな怪我を防ぐことに繋がるのですから
「このくらいなら・」と放置しないことも大事ですよ、と教わりました。

細かいこと、なんだけど
結果自分のためになるのなら
心がけた方が良いよな、と思う次第なのです。

お尻を鍛えるエクササイズ
お尻の筋肉が弱ると、こちらも腰痛原因になりやすいのですよね。

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怪我なく踊るための体の使い方や表現方法まで、分かりやすく指導しています。
”踊る心”は、”楽しむ心”
目白と初台で、レッスン開講中

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