昨日のブルームーブ・ダンススタジオのレッスン。
前日に予約されていた方が、当日に急なキャンセル。
レスパスと言う、受講システムがあるんですけど、
そのシステムで受講される方って、急なキャンセルが多いんです^^;

それについては、また追々書くとしまして・・

スタジオには色々エクササイズグッズがあるので
使えそうで楽しく体で遊べるエクササイズ、色々編み出しておりました。
これはアラベスクが綺麗に出来るために。

どちらも
上がバーレッスン前
下が、バーレッスン後

ビフォー・アフターをご覧くださいませ。

ね、違うでしょ^^
バーレッスンがいかに身体を整えてくれるか、お分かりになれば幸いです。

このエクササイズでポイントになってるのは、”骨盤”と”背骨”
骨盤から身体がビュ～ンと、前に長くなれる背骨が理想。
そのためには、ヨガ的な動きも応用してます。

後方に綺麗に足を上げたいなら、骨盤を倒したりストレッチさせる運動をした方が良いと思う。
もちろん開脚も大事だけど、それだけで足は上がらないから。

ハムストリングスや腰が固い方に、ぜひおすすめなエクササイズ。
ちょっと腰の高さを上げてあげると、イイ。
身体が固くても、前に屈伸することは少し可能になります。

ポイントは、ストレッチ＆筋トレ＆運動神経活性化を組み合わせること。
中でも運動神経活性化は、脳のアンチエイジング♪

さて、大切なお知らせです。
４月から、現在の新宿村スタジオでのレッスン場所が、移転します。
新しいスタジオは、新宿御苑前駅徒歩３０秒！
それに伴い、４月からは新しいタイムテーブルとなります。
クラスも増えますよ♪
エクササイズのクラスも、ぜひ行いたいです。
詳細は今しばらく、お待ちくださいね。

春の入会キャンペーン、行っています。

バレエ教師兼ダンサーが指導する、バレエクラスです。

大人からのバレエは、エレガントに美しく
そしてチャレンジ精神で、臨みましょう。

バレエを通じて心がHappyに。
新宿と代々木他で、レッスンを行っています。

 Kayano Ballet Studio 

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身体の使い方を重点的に教える場合
どうしても「むずかしく」なりがちなのですが

できるだけ「楽しくて”ためになる”」方法で伝えてます。

え、難しい？
ま、そうだろうな、と思います。

例えば、股関節触ってみてね、と説明しつつ
場所を指さしても
ウェストを触ったり（そこには骨、ありませんから～）
股関節の更に下の部分、恥骨の辺りを触ったり

要は、股関節そのものが分からない人が、まずとても多いなと思う。

画像はお借りしました。

バレエのレッスンで、ちょこっとでも説明を入れてゆく先生と
入れずにどんどん進める先生と分かれますが
どちらも、アリです。
要は、知る機会をどこで得るか、です。

私はクラスの最初に説明したり、終わった後に説明したり等ですが
説明をすると、分かった気になってしまう方が居られます。

もっと想像しましょう。
自分自身だから。

なので、私ももっと伝え方変えて行きます(*^_^*)
もっと「教えない」方法を取ります（笑）

1つ言えるのは、足先に股関節の状態がとても反映されやすいです。
指先が浮きやすいとか
外反母趾がひどいとか
ペタペタ歩くとか
摺り足で歩くとか

気になって指摘すると、大抵腰痛持ちだったりされます。
けれど原因は腰よりも、股関節。
普段座りすぎで、動かすことが少ない。
腹筋力が弱い。
つま先への集める力が弱く、臀部の筋力が使われてない　などなど。

なので、バレエで解決できることは沢山ありますよ、と
幾度もコツコツと、お伝えしている訳です。

気になった方は、どうぞレッスンいらしてくださいね。
またパーソナルのエクササイズ指導も、行っています。

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バレエを踊ることで心がよりHappyに
そして身体は健康に美しく！
新宿と代々木で、クラスを開講しています。
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春のレッスンキャンペーン、スタートしてます！（4/8まで）

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足裏のケアについて、過去にも沢山記事を書いてますが
一番最初に書いたのがこれかな？2014年の3月3日に書いたものです。
4年も前なのですね！^^
少し書き改めて再掲します♪

案外自分の足の裏を、触らないし揉みもしない、と言う方が多くてビックリ。
皮膚は身体の３％しか無いそうです。
その３％の中でも、一番触れるのが顔と手かもしれませんが
それって、足の裏に可哀そう^^;

足裏しっかり揉んであげると、身体の血の巡りが良くなりますし
触れられることで、忘れていた感覚も甦ります。
「手当て」ってやつです。

＊＊＊＊＊

昨年の暮れに、スタジオ生から頂いた無印のマッサージオイル♡
時々これを使って足裏ケアをします。

500円玉大位の量のオイルを掌にとって、まず足の裏とふくらはぎまで伸ばし
そして握りこぶしを作った時に出来る、関節のぼこぼこした部分で
踵から足裏までぐいっと押しながら滑らせていきます。

自分でやっていても唸る位痛いですが(笑)
足の裏がプチプチ言うので乳酸が流れてるなー、と感じます。
指の間もしっかり広げてほぐした後は、ふくらはぎを撫でるように
膝裏まで摩っておしまい。
翌朝の足の裏は快適です♪
お風呂上りか、足湯をした後行うと
オイルの肌馴染みが良いですよ(*^_^*)

大人バレエの皆さん、つま先が伸びないとかポワント力無いとか色々仰いますが・・^^;
その前に足の裏や足首が固い人が多いなって思います。

テニスボールで作ったマッサージグッズ♪
これを暇なときはいつも踏んでます。

普通に考えても自分が生きてきた期間
足はずっと立って歩いて来てくれてます。
重たい体重も支えてくれてます。

それを踊れるように変えてゆくんだ、と言う意識は必要だと思う。。。
アレグロが出来ない
ピルエットが回れない
ジャンプが跳べない、と「難しい」せいにしてしまわず
自分の足をまずは自分で労わって
そしてゆっくりでも良いから変えて行きましょうね。

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一体いつの頃からだろうか。
「体整ったね～」なんて、分かるようになったのは。

一般の方からすると
「体が整う？」と言うのは、不思議な感覚にちがいない。
けれど、ヨガやピラティスなど、ボディワークの世界ではごく普通に使うし
身体＝心が整う、と言う具合に、繋げやすいかもしれない。

私が「体整った～♪」と感じるのは
良い感じに、身体が緩められた時とか

骨盤が気持ちよく自分の身幅に納まって
歩いていて、とても心地いいとか。

https://www.instagram.com/p/BQzS7bwDJmk/

ストレッチポールの上に立ちたい！と何度もチャレンジ。
これ、お正月に瀬島五月さんのレッスンに行った時に教えて頂きました。

身体緩んで（整って）ないと、この上には立てない。なので立てた時は
そんなに身体の力みが無く、本当にふんわり。

意識を変えるのは義務ではないです。
楽しいな、と思うことが、身体が欲してることで
そこに”義務感”を持ち込むと、いっぺんに話がややこしくなっちゃう。

でも大抵過去に運動ということを体育の授業として受けてきた方は
義務として、感じやすいのかもしれません。

～のために
～が良いと言ったから

逆です。
赤ちゃんが「これから歩けるようになったら便利だから」と言う理由で
歩かないのと同じで
本能から楽しいと思うから、整うんですよ＾＾

3月のレッスンスケジュールを更新しました。

3月からスポットＷＳ的に、フロアバレエなどを復活させて行こうと思っています。
こまめにＨＰやＦａｃｅｂｏｏｋページを覗いて下さいね。

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予習と復習。
学校の勉強ではありませんが
バレエのレッスンにおいても、とっても大切。

なかでも復習は大事。
スタジオの空気に浸ることで、大抵の人はやってる気になるし
学んだ気になってしまうよね、と感じることが多い。
特に先生の説明を聞いただけで、分かってるつもりになっていませんか？

終わった後覚えてるかと言うと、案外そうでもなく
さっき習ったことでも、すぐその場から忘れていきます。
習ったことは、１時間後にはもう半分忘れてる、と言う現実もあるし。

だから継続が命なのだけど
昨日は自分に対して、すごい気づきがまた有りました。

「ある意味、予習や復習が余り好きじゃない自分が
今こうして居られるのは、結構能力が高いんじゃないか。」と（笑）

言い替えると、能力があるのにも関わらず
磨きが甘い部分を見つけた、と言うこと（汗）
そして自分に対して、余りかまってあげてないと言う現実。

そういう時は、無心でおさらい作業に没頭します。
ピンと来たこと、心に残るアドバイス、その他

本当に身体で分ってる？
出来てるつもりになってない？？
ホンマにこれで合ってる？？？

シチュエーションを想い出しながら
言葉に出して言いながら行ったり。
これお薦めですよ。やってみてくださいね。

☆

ダンサーは、自分へのダメ出しは得意です^^
自分に厳しいと言うのは、自分に向ければ良いエネルギー。
そしてダメ出しは、自分に対してどんどんやりましょう。
人と一緒の時は、相手のこと考えればいい。

最近エクササイズ指導をお願いされることが増えて来ていて
そういう方達が、どうやれば喜んで下さるか
身体に残るようになるか、
自分の身体を通じて、プログラム構成してます。

方法を考えるのは
①まず人から習う
②自分に落とし込む
③自分への効果を感じた後、他者との違いを見つける

教えるようになると、自分のスキルがウンと上がるのは
自分と他者と言う二つの存在があって、その為に頑張るから。

気づくと３時間以上、あっという間でした。

スタジオに出掛けるとしたら、往復の時間プラス、１レッスン受けてる時間と匹敵しますが
その３時間を、自分のためだけに使えるなんて、贅沢な時間。

＜食事＞

女性の生理周期は痩せやすい時期が三回あります。

中でも生理後は、身体が軽くなり
ダイエットを始めるのに、適しています。

おやつに甘酒プリンを作りました。
甘酒も手づくりしてます♪　飲む点滴と言われる甘酒
私はお通じが、非常に良くなります・・・♡
そして肌もプリプリ♡

和スイーツは、やさしい甘さ。
でも真ん中が陥没してしまいましたが・・・（笑）

【身体のコントロール方法】
できるだけ自分に手をかけることで
私は色々な痛みや疾病から、回避できてる気がします。
多分「かまってあげること」が、大事なんだと思います！^^
至れり、つくせり・・・　嬉しいね、ありがとう、と体が喜ぶことをしてあげると
スーッと変わって行きます。
そして時々厳しくなる・・・。このバランスです。

誰だって大切にしてもらいたいでしょう。
それをまず自分で自分に、思い切りやってあげましょうね。

甘酒プリンの作り方→バレエ教師兼ダンサーのおうちご飯へ

☆２月中、体験レッスン後ご入会下さった方
個人レッスンを、１５分無料で体験できます。
詳細はお問い合わせください。
土曜日のトライアルレッスンも、引き続き２月末まで継続中です！

——————————————————————–☆

４月の舞台＆５月の舞台への出演者募集中！→こちら
５月は、天満天神バレエです。東京公演の昼の部に、今なら出演できますよ。
秋～冬、スタジオでもパフォーマンスを行います。

出演してみたい、と言う方は、通常のレッスンへ体験にいらしてください。
今年～来年にかけての、舞台出演の機会を幾つかオファー頂いてますので
ご入会頂けた方には、その人に見合った舞台チャンスをご紹介できます。

——————————————————————–☆

「バレエを日常に生かし、その人それぞれがもっと輝くように」

受講生１人１人に対し、誠実に向き合うレッスンを行っております。
大切にしてるのは基礎力。そしてお稽古に向かい合うメンタルと
長く踊れる身体を作るための、知識とそして使い方。

バレエを通して、しなやかな心と体を持った女性になりませんか。
人生に、輝きを。No dance No Life！

Kayano Ballet Studio

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今日はバレンタインデーですね。

”座り仕事で、お尻がペタンコになる方へ”　の続編です。

私からの、バレンタインプレゼントになったら、幸です(*´-`)

座り仕事　VS　立ち仕事
多分、どっちかしかないのかもしれない。

ホントに仕事は、”楽（らく）”ではありませんよね。
けれど”楽しむ（たのしむ）”気持ちで、行うことは、できると思う。

雇われていた時、きついなぁと思うお仕事は沢山ありましたが
生来の「ちょっとしたことでも、楽しむ」性格で
なんとかやってこれました。

ちなみに私はかつて飲食業
（ホテルラウンジのウェイトレス＆グリートレス）をやっていましたが
長時間の立ち仕事＋お客様との対話。
表に出る時、裏で色々仕込む時も、全て立ち仕事。

立ち仕事は、まず足が疲れます。
場所柄、パンプスを履いていたのもありますが
立ってると、脚の外側が張ってきます。

パンプス自体は、ヒールの高さ含め
普段履く靴よりも気を付けて、そして中敷きをあれこれ工夫していました。
土踏まずクッション、つま先パッド、等々。
ポワントもそうですが、痛みが有るところにクッション系のものを敷くと、少し楽なのですよね。

そしてストッキングは、サポート力を重視し
血液を心臓に送る機能を高めるタイプのものを、履いてました。
けれど毎日ほぼ８時間立ちっぱなし。そしてその後にレッスン。
もう足も身体も、踊る前にクタクタな訳です。

同様にレッスン後に、夜アルバイトしてる方も、同様にキツいと思います。
それも経験済み。よく分かります。

「アキレス腱の伸ばし方」動画

この動画は、当時の自分に対して
アドバイスして上げたかったことかもしれない。
疲れ果ててろくにケアも出来なかった頃、
少しでも疲れを取る方法を知っていたら、もうちょっと楽だったかもね、って。

なので、立ち仕事で疲れてる方
（もちろん座り仕事でも！）
お仕事の合間、これはトイレでも出来ますから
どんどんやっちゃってください（笑）

そして、くるぶし周辺のケア　動画

これもお稽古前にスタジオで出来るなら、ぜひやってくださいね。
足が疲れたと感じたら、いつでもどこでも、寝る前でも。
即、リフレッシュできます。
土踏まずが疲れてる時、色々踏みたくなりますが
足底腱膜を痛めることもあるので、気を付けて。

レッスン前に開脚するなら
片足を曲げて股関節をリラックスさせることや

肩を大きく回して、その後ストンと力を抜いてあげると、
スコン！と楽になります。
それを何回か繰り返すと良いですよ。

まずは、一番身体の”中”を巡らせる動作をしてあげること。
そうすると、案外楽になるのも早いです。
本当に２０代の私に、教えてあげたかった。

多分、普段から「仕事後はバレエするぞ！」と言う
緊張感とアドレナリンで、スタジオに入る方多いかもしれませんが
まずは何をすればリフレッシュになり、
何をすればリセットになるかが、分かってるかどうか。
これが分からないまま続けてると
「辛い・・しんどい。」となってしまうか
表面的には楽しいけど、身体が中々ほぐれないとか
色々、出てきます。

お勤めしてる方は特に
お稽古出来る身体にモードチェンジするのが、
お稽古のスタート”だと、思っています。
疲れの上書き保存は、何の効果も生まないので。

働きながら、でも踊りたい皆さんが
出来るだけ怪我無く、そして正しい身体の使い方を覚えてレッスンすることで
毎日が生き生きとなれたら、素敵ですね。

忙しい方には、エクササイズやセルフケア、ご指導します。
スケジュールにも、個人レッスン可能日を掲載しました。
場所・内容は応相談にて。

☆２月中、体験レッスン後ご入会下さった方
個人レッスンを、１５分無料で体験できます。
詳細はお問い合わせください。
土曜日のトライアルレッスンも、引き続き２月末まで継続中です！

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４月の舞台＆５月の舞台への出演者募集中！→こちら

出演してみたい、と言う方は、通常のレッスンへ体験にいらしてください。
今年～来年にかけての、舞台出演の機会を幾つかオファー頂いてますので
ご入会頂けた方には、その人に見合った舞台チャンスをご紹介できます。

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「バレエを日常に生かし、その人それぞれがもっと輝くように」

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大切にしてるのは基礎力。そしてお稽古に向かい合うメンタルと
長く踊れる身体を作るための、知識とそして使い方。

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