おはようございます♪
今日はフロアバー・バレエのレッスン日。
身体が解れてきた辺りでいつも取り入れている動きがあります。
膝は曲がっても良いので、上げている足を『木』または『支柱』だとイメージし、これを持ちながら床に寝たり起き上がったりするんです^^
（もしやってみたい方は、腰周辺をしっかりほぐしてから行ってくださいね。）
皆さん結構ヒーヒー言いますね～^^
これは腰（仙骨周辺）が滑らかに動くことで、この付近にある腸腰筋も一緒に鍛えられます。そしてストレッチ効果もしっかり。
そして続けてゆくうちに、右足側と左足側の力の入り方の違いも分かってきます。
自分の「左右差」も分かるようになるんですね。
ピラティスの先生から教わったエクササイズです(*^_^*)
バレエが綺麗に踊れるようになる→日常の姿勢が美しくなる→体幹中心が整うので、しっかりした思考が生まれる。
とも思ってマース^^
スタジオレッスン案内のページは→こちら。
19：15～20：45 フロアバー・バレエ @登戸クラウドナインスタジオ
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おはようございます。
昨日のフロアバー・バレエでは、骨盤の傾きを利用したペルヴィック・カールを行ってからレッスンに入りました。
ペルヴィック・カールを行うことで、四肢の関節がほぐれて、背骨がとても滑らかに動くようになります。
見よう見まねでも十分効果が出る動きですが、実はとても奥深いもので、背骨のラインがすーっと整うようになってきます。
昨日参加された皆さん、初回でしたが早くも効果が出てきていました。
〇脚が長くなる
〇股関節周辺の緊張が取れる
〇仕事モードの頭から一旦リセットされ、クラスに集中しやすくなる
〇ちゃんと覚えられる（間違える人が殆どいませんでした！） 等など。
言葉でがんじがらめにしなくて良いレッスンって、お互いがとてもHappyになりますね♪
可能性がちゃんと引きだせた、プチ成功体験を大切にしていきたいと思います。
背骨がちゃんと整うので、副交感神経が活発になるとも言われていますが、さて昨日はよく眠れたかなー^^
暫く続けて欲しいと言う声が有ったので、こちらも伴って行っていきたいと思います。
身体は自分の道具。使いこなせられるように、まずは調律してみませんか。→スタジオHPからお問い合わせできます。
※写真は 最低限覚えていたら便利だよ、と言う骨の部位の名前。
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バレエ関係のHPのリンクを辿ったりしていくと、時々かつて一緒にレッスンしていた子や
当スタジオに来てくれていた人を見つけることがあります。
そんな時、お、頑張ってるねー、と思わず声を上げてしまう事もあるし「えええええ！」と思わず唸ってしまうことも。
ダンサーでありながら、ピラティスやジャイロ、といった身体系トレーニングの講師の資格を持つ人がとても増えてきた気がします。
ネットでは少なくとも5人、かつてのスタジオで一緒だった方が、資格を取っているのを見つけました。
昨日も短大時代の友人と電車でバッタリ出会いましたが、その時彼女が手にしていたのは分厚い理学療法の本。
ピラティス・インストラクターでもある彼女は、今パーソナルトレーナーになるべく、最終段階の勉強中もしているのだとか。
今の時代は、何をやっても大抵は誰かと同じ事になることが多いし、資格を取っても凌ぎあいになる。
その中で「自分だけの何かの強みを持っていることが大事」になってきていますね。
〇〇ちゃんはピラティスインストラクターになったんだって とか
〇〇ちゃんはバレエのネットショップ始めたよ とか
ある意味今はごく当たり前のようになってきているからこそ
でも、彼女らなりに「自分達の良さ」を知ってもらおうと頑張っているのが
ネットを通して分かる時代。これは本当にすごいと感じています。
私が見つける位なんですから、きっと誰かも私のことを見つけて、同じことを思っているんだろうし
どんな形であれ、ずっと踊りに関わっている事こそが意味があるんじゃないなっと。
それらを見つけるたびに「私も頑張ろうー」と言い聞かせています。
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昨日のフロアバークラスで、参加者のNさんが「あること」に目覚めそして気づき、そのためとても良い感じでクラスが進みました。
普段陥りがちな行動が一切出ず、1段階ステップ上がったんだなぁと。
よく「アタマが真っ白になっちゃうんです」と言う方が多いのですが、多分「やらなきゃいけないこと」に振り回されているのではないでしょうか。
もしくは目を皿のようして講師を見つめ、間違えないように、ミスの無いように、と自分を追い込んでいるのではないでしょうか。
特にフロアバーのクラスは、真似をしているだけでは中々理解できないことが多いです。
自分にとって苦手なこともできそうな事も、両方を受け入れてあげる心と「体の中を通して使う」感覚が必要。
どれだけ色々なエクササイズが流行っても、その部分を指摘してくれる人は、現場で実際に見ている人しかアドバイスできません。
週に1回稽古するか2回稽古するかも大事ですが、過去どれだけ色々なアドバイスを受けて来たかも、念頭においておくと良いですね。
稽古は気づきの連続、そしてそれが「楽しい」と思う秘訣です(*^_^*)
気づきを感じる時間をぜひ増やして行きましょう。
クラスのご案内は→こちら （希望者にはパーソナルレッスンもございます）
先日Facebookで「毎晩寝る前にストレッチボールを腰に当てています」と投稿したら
「ぜひどんな風にしているのか、写真を見せて欲しい」とのリクエストが有ったので
今日のピラティスの時に撮ってもらいました。
ストレッチボールを腰椎～仙骨付近に置いています。体重をかけるだけでも効果アリ。
私はリュックを余り使いませんが、普段リュックをよく使う人はこの場所に重さがズシンと来やすいですね。
過去に腰を痛めたことがあり、メンテナンスのためずっとマッサージを受けていたのですが
先生が遠くに行ってしまわれたのも有って、最近は殆ど自己管理にてセルフマッサージ。。。
骨盤に当たるように置くと腸腰筋がストレッチされ、それが地味～～に痛いのですが
ついでにお腹も一緒にほぐれます。
こちらは背中に当てていて、背骨の自然なカーブを取り戻します。
肋骨と胸骨に繋がる辺り（アンダーバスト付近）は一番疲れやすい個所で、かつ痛い時もあります。
肩甲骨と肩甲骨の間まで当てて両手をバンザーイしながら、肋骨下部は思い切り開くのがコツ。
ここが固い方、多いですね。
呼吸は鼻で吸って、口から吐くのが良いです。肺も一緒に鍛えちゃお。
（余談ですが、肺活量は１８歳の時7000㏄ありました^^ 多分今も・・余り変わりないかも。。）
こちらは胸骨（胸のリンパ節）にボールを当てています。私の場合、とても痛い。。。
PC作業が多いのと普段の持ち歩く鞄が重いため、かなりの負担が掛かっているようです。
写真を撮ってもらいながら「痛い痛い」と言ってました(^^ゞ
でもここをほぐすととても表情が柔らかくなり、美人への近道♪
女性は特にデコルテに当たる場所なのでほぐした方が良いですよ♪
自分で日々メンテナンスするようになってから、自分自身の「身体の揺らぎ」をより繊細に感じるようになりましたが
それに対する対処策も出来るようになりました。
ここで使用したストレッチボールは￥100ショップでも売っていますが
空気を抜いて持ち運んだりするもの（スポーツショップで販売）は、￥1000位で買えます。
空気が抜けるものの方が、おススメです。
ぜひ普段からセルフマッサージ、してみてくださいね。
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寒に入り、寒い日が続きますね。
昨日の朝食です。
チーズトースト：エダムチーズとグリュイエールチーズを細かく刻んでトッピング。
先日家から送ってもらった野菜を使って、ポトフを作りました。
普段からも、結構朝から食べます(^^ゞ
この日は食後2~3時間後から動く予定が入っていたのでそれに合わせたメニューなのですが、普段も〇時間後にはこんな予定があるよねーと、それとなくですが計算しています。
おおよその消化時間と、運動に必要な栄養素（豚肉なのでビタミンB１が採れます）を、先に補給しちゃうのも一つの方法。
運動後のお肉は疲労回復、運動前のお肉は活力に。
朝パン食が多いのは消化が早く、特に朝のレッスンに行った際、身体が重たくならないから、と言う理由から。
食物にはそれぞれ「グリセミック指数」と言うのがあります。それに則って食べると良いのです。
ポトフはソーセージじゃないと、と思いがちですが、どうもピンとくるソーセージが見当たらず、角煮用の豚ばら肉で代用してみました。
今回使った野菜は、人参、ネギ、タマネギ、セロリの葉、ニンニクです。今回蕪は入れてませんが、有ると味が染みて美味しいだろうな♪
味付けは塩コショウのみ、ブイヨンも入れてませんが、豚肉からでたうま味のお蔭で、とても滋養たっぷりの味に仕上がりました(*^_^*)
ぜひ、お試しくださいね。
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スタジオHPに「バレエノート」と言うコンテンツを設けています。
ブログとはまた違う、残る形で書き留めたノート。
そこに新たに「体の使い方の見直し」と言う見出しで、ノートを書きくわえました。
ちなみにノートに載りきらなかった番外編をご紹介♪
足を持っているようなエクササイズ。これは付け根の筋トレになります。
鼠経部分のコントロールが出来るようになると、プリエも楽になるし、脚がどんどん軽く動くようになってきます。
子供の頃だと出来た事でも、大人になったら出来なくなると言うことが多いですね。
色々なことを受け入れて、安全に、そして楽しくバレエをしてほしいといつも願っています。
そしてまず大事なのは「不機嫌にならないこと」
出来ない、辛い、難しい、と言う感情がどうしても一番に来ますが
それは、課題と思って頑張ることで、心も体も強くなります。
私はあと10年後も、今と同じ体を保っていたいと思っているので、コツコツ頑張ります(*^_^*)
火曜日のフロアバー・センタークラスもぜひ受けてみて下さいね。
19：15～20：45 ＠登戸クラウドナインスタジオ
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3年ほど前から自分トレーニングのために、マットピラティス（グループレッスン）を週1回受けています。
ピラティスがメジャーになる前から、バレエ雑誌の特集で知り、細々と座学を受けたりはしていました。
動くことだけに終始していると、体幹の部分が繋がらずそして負荷が掛かっている場所に故障が起きたりも。34年以上もバレエを続けていると、その節目節目に体を何度か作り直す事をしなくてはならないなぁと感じたりします。
イントラのMickey さんはジャズダンスの先生。内容は体育会系ですがテンポが良く、動いた後とてもスッキリします。（内容はキツイです）
骨盤を前傾～後傾と動かし、仙骨付近を緩めます。ココがよく動くと、運動のパフォーマンスが上がるのです！^^
エクササイズボールは¥100ショップでも買えますよq(^-^)q
この上にゴロン、と寝転がると気持ち良い。
こちらはハムストリングス（腿の裏）を伸ばしたあと、この状態で脚を交互に変えたりします。
股関節の可動域を広げ、そして骨盤周辺の腹筋を強くするためのエクササイズです。寝た状態でも行ったりも。
グラン・バットマン（前方）への強化にもなりますね。
こちらは床に対して真横になり、両脚をパラレルにして行います。この後前方と後方に足を振り上げます。（骨盤の高さを保ちながら）
とてもキツイエクササイズですが、これを行うようになってから、軸足がしっかりしてきたのと、ア・ラ・セゴント（横）に足が上がりやすくなってきました。
こちらは上腕を鍛え、背筋や腹筋両方を鍛えるエクササイズです。この後、天井に向かって片足ずつ振り上げます。
ボディの引き上げをするための仕上げの段階で行っておられるようです。
こちらは肩甲骨から首、背中からお尻にかけてのエクササイズ。腕の力で起きあがるのではなく、下腹部の丹田の力のみを利用して行います。
頭を上げた後、今度は下がってゆくときに脚が上がり「スワンダイブ」と言う振り子のようなエクササイズに発展します。
ピラティスは約1時間かけて行います。その間は自分のみに集中するため、雑念が余り入る余地がありません。
エクササイズをする時には「上手にしよう」とかを考える必要が無いため、自分の何処に効かせたいかだけに意識を集めます。
Mickeyさんは「拘れば拘るだけ難しくなるからね」といつも仰いますが、それは踊りにも通じます。
なので無欲に淡々と行うこと。トレーニングは、その後に繋がるものをいつもイメージしているととても効果が高くなります(*^_^*)
もっとざっくばらんに言ってしまうと、体型維持も出来ますね♪
20代の頃の私は実はもっと細かったのですが、今はアラフォー。当時よりも遥かに筋力が付き、安定した体幹になってきています。
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Kayano Ballet Blog～踊る心～ 