バレエ教師兼ダンサーの河合かや野です。

こんにちは。

まん延防止（まんぼー）で幼稚園の課外授業指導に行けないため、昨日まで
火曜日11：00～12：00に、オンラインストレッチクラスを行っていました。

だけど、また期間が延びる可能性が高いのだけど・・
もし延びたら、引き続きストレッチクラスやってくださいー、と言うリクエストも頂いていて
そうだね、それもいいね、と前向きに。

折角なので昨日受講された方と、エクササイズボール&エクササイズバンドを使ったストレッチを行いました。

で、エクササイズバンドを使った『簡単な腹筋＆背筋』動画を撮ってみましたよ。
約２分ほどあります。ぜひゆったりご覧ください。
（髪はボサボサだけど・・気にせず撮っちゃう！）

『簡単』だけど案外腕の力が要るのと、ゴムを握り続ける時の手首の力にご注意くださいね。
脇を締めておくことで手首はリラックスします。肩が力むと手首に力がかかり、手首を痛めてしまう可能性があります。結局は『コア』からの繋がり。ほっぺたを膨らませたり萎ませたりして、沢山呼吸してるので、動きが続けられます。
あと、絶対にゆっくり行ってください。

もし一緒にやってみた～い！と言う方が居られましたら、どうぞお気軽にお問い合わせください。

Kayano Ballet StudioHP

2000年にスタートした、大人の方向けバレエスタジオ。
「丁寧な手本と方法」そして「バレエを通じて日常に活かせること」
舞台経験豊富な講師が、バレエの基礎を分かりやすく指導します。

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こんにちは。

突然ですが、”スタミナ”ってなんでしょう？
スタミナを付けるために、ニンニク食べるとかお肉食べるとか色々あるけれど、そもそもスタミナって何ぞや？ですよね。

スタミナは、心肺持久力＝疲れにくさ

昨日、エクササイズバンドを使った筋トレを行った後、レッスンを行いました。
2/6（日）エクササイズバンドを使った、簡単な筋トレ+バレエ　開催　

大体30分ぐらいで導入編から足をターンアウトさせる方法等まで行い、その後クラスレッスンに移りました。
身体を整えた後のレッスンは解れていることもあり受講された方の動きも伸びやかで、余り細かい注意をしなくても済む状態でしたが、レッスンの後半少しスタミナ切れに見えた方も。

バレエは運動ですから、例えば「7」ぐらいのパワーを、クラス時間分出し続けられるのがスタミナの概念です。「7」の力が出せても20分でギブアップになったとしたら、20分ぶんのスタミナはあるけど、それ以上保つのは今は難しいと言う状態。だとしたら、多分「3」位の力であれば、90分持つのかもしれないけど。

でもパフォーマンス能力として「３」ぐらいと言うのは低いから、もう少し上げたいな、と言う場合、大抵はクラス受講数を増やしたり、気合で「よっしゃ頑張ろう！」とするんじゃないかなと思います。
（それもあながち間違いじゃないけれど）

だけど終わった後にものすごい疲労感に見舞われるのであれば、それはスタミナが足りてない、と思った方が良いです。
筋力と一緒に呼吸機能のレベルアップが望ましい。そんな時、自分のお部屋のスペースで淡々と出来たらなお良いですよね。


昨日お伝えしたエクササイズバンドの筋トレ、小分けにして10分だけとか、寝る前に少しだけ、でも十分効果が有ると思います。必ずストレッチとセットになっているので快眠効果も。
私は寝る前にお布団の中で色々ゴソゴソやってからおやすみなさーい、してますが、これを始めてから約1週間だけど、膝の回復が見えてきたりしています。

また折を見て行いたい内容なので、この先また開催すると思います♪お楽しみに。

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バレエ教師兼ダンサーの河合かや野です。

こんにちは。2月に入りました。
相変わらず寒いけど、もう少ししたら立春ですねー。

さて、今日と2/8に、オンラインにて体が伸びる♪を体感しませんか？　を行いますが
2/6（日）にエクササイズバンドを使った、簡単な筋トレ+バレエ　を開催します。

【時間】
13：00～15：00　2時間枠となります。

【場所】
目白の杜スタジオ。（希望される方に使用スタジオをお知らせします）

【受講料】
チケット受講の方は+700円。ビジターの方は4,200円。（当日清算／お釣りの無いようにお願いします）

【どんなことをするの？】

エクササイズバンドを使って内転筋と言われる部分を鍛えたり、背中のストレッチや足首～つま先の強化など、バレエに活かせながら普段にとても有効なエクササイズを練習します。
インナーマッスルと呼ばれる部分や、アウターマッスルと言われる外側の筋力を強化する方法は、今はバレエのために、と言う位置づけもできますが、脚力の低下を防ぐ意味でもとても有効で、コツコツ行うことで力が付いて行きます。
自分の体のあちこちをイメージしながら行うため少し頭も使いますが、とても有意義な時間になると思います。（普段のレッスンであれこれ沢山説明する時間を減らすためにも、一度しっかり時間を取った方が良いと思ったので。）

★エクササイズバンドは貸与できますが、所有を希望される方は購入もできます。１つ￥600。

★レオタードとタイツのレッスンウェアの上に、スウェットまたはレギンス等履くものを着用ください。（仰向けで開脚したりもするので）
つま先が出るタイプのタイツであれば、なお可。無ければフーターでも可能。

（注意）エクササイズバンドの購入を希望される方は商品を取り寄せる都合上、お早めにお申し込みください。

★このクラスは5名まで受講できます。あと2名参加可能です。

ご質問等、どうぞお気軽にお待ちしています。

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