ウェストのクビレを作ろう!腹斜筋のストレッチエクササイズ

こんにちは。バレエ教師兼ダンサーの河合かや野です。

「腹斜筋」のストレッチエクササイズの動画を作りました。
自身が最近、ウェストのクビレよ、再び復活祈願!
と思ってコツコツ始めたのが、(じんわり)少しずつ効果が見えつつ‥♡
ぜひご覧頂けると、嬉しいです。


腹斜筋ストレッチはウェストを引き締めるだけでなく
お腹の深層筋に働きかけ、強くしてくれるため
いわゆる「固めない」動きに繋がります。
固まる動き=”筋力不足”の証でもあるので
力みやすい、肘から先(手首の動き)が固い等
レッスン中に、先生から力みを指摘されることが多い場合
コアを意識し直すことを、ぜひ考慮に入れてください。

踊りやすくなることと、身体が引き締まること
(加えて腰痛の改善にも効果が期待できたり)
一石三鳥を狙って、今年を終えてみてもいいかもしれません。

動画をご覧になって気になった方は
12月の土曜日、3日、10日、24日の3回 10:00~11:00
オンラインストレッチクラスのご受講、お待ちしています。
4名までのセミプライベートレッスンです。
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楽してできるVSやるときはやる

バレエ教師兼ダンサーの河合かや野です。

写真とは全然関係ないですが
ここ数日、急に「腹斜筋」のストレッチの凄さに目覚め中(笑)
気付いた時に、せっせと行っています。
お布団の中でゴロゴロしながら左右~とか
座ってる時に左右~とか、様々。


腰痛のある部分が、ストレッチを行うことで楽になりました。
朝起きた時にお布団の中で動いてから起きると、楽に立ち上がれます(笑)
その他鼠径部も伸びることで、開脚がしやすい。
腹斜筋はウェストのコルセットに当たる部分の筋肉ですが
ここは伸ばすと、その後必ず筋肉痛になる感覚がやってくる。
(ウェストのくびれよ、復活なるか?! 笑)


エクササイズ等を行う際は、筋肉と骨との程よいバランスを
いつも行ったり来たり探しながら
今の自分のベストな状態を見るのが、良いんじゃないかと思います。
こればかりはね、個人個人違う部分なので。

不具合があると、それを改善したくて行う、という行動に出ることが多い。
気持ちとして自然だし、色々意識ができるようになるから。
ですが、それを「私、頑張ってます!」となると
結果を求めてしまうことになるので
できるだけ避けたい。
思うようにいかなかった場合、苦痛になるし
なぜか誰かのせい、にもしたくなるので。

楽してできる、というのは魅力です。
このストレッチも、お布団の中でやれるから”楽”なのだけど
伸びた時特有の痛みもあるし、その後に筋肉痛っぽいオマケもあるから
実際は楽じゃないのかもしれません。

「やるときはやるで!」と言う気持ちでいるから
できることってあります。
そしてその気持ちは、時々顔を出してくれる状態が一番メリハリがつく。
レッスンでもエクササイズでも、考え方の部分で活用できます。
緩急を持って、臨んでみてくださいね。


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