習慣化してる、体へのアプローチ

こんにちは
バレエ教師兼ダンサーの河合かや野です。

巣ごもり生活54日目。
毎日手洗いうがいを徹底してるお陰で、元気です。
これは本当に大切で、とても良い習慣だと思う。

私の欠かせない習慣として、足裏マッサージがあります。
ヌー棒は、大学時代に専攻したパントマイムで使用し
その後ずっと私のそばにいます。
これが本当に優れモノ・・

普段キッチンマットの上で、私に踏み踏みされてますが
この踏み踏みが、足裏の筋膜を刺激して
足指を細やかに、そして軽く動かせるようになります。

起床後すぐ、小さ目のカップに注いだ白湯を飲みながら
踏み踏みフミフミ。
すると早速腸が活動し始めて、お通じもスムーズ💛
★ヌー棒はこれ以外にも、いろいろ活用してますよぉ。

もうひとつは、こちらも私の愛するエクササイズボール。
これをいつもこんな風にして、椅子に置き、そして座ります。
座る時は、仙骨をぐっとボールに押し付けるように。

これ、絶対試してみて!
座った時、自然に姿勢が真っすぐ保てて、長時間座ってても楽!
腰痛がある方も、これなら腰への負担も減ると思いますよ♪

テレワークで在宅勤務になった方、大勢いらっしゃると思いますが
環境を整えるのも、大変だったとお察しします。
(電波面等含めて)
だけど、心地よく仕事ができる状態を知っておくのは
自分自身を守ることでもあるし、何よりも体に辛い状態があるなら
それを我慢し続けないために必要じゃないかな?って思ってます。

こういったことをもっと発信すればいいのに、積極的に動画に撮りなさい!
と言われております・・・・が、どうしても(まだ)身構えちゃうのです。
すみません(;_;
でも工夫して残して行った方が、皆さん見てくれるなら
頑張ってみようかな・・?



レッスンのご案内

次回のオンラインレッスンは、5/21(木)13:30~14:30です。
ご予約お待ちしております。→レッスンスケジュール

オンラインレッスンは、グループレッスンの他
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都内では目白&参宮橋にて、クラスを開講中。
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一番の自己管理方法

バレエ教師兼ダンサーの河合かや野です。

今新型ウィルスについて
懸念することが色々・・

だけど何事も、どんなことも
「調子悪いなら休む」
これが基本だと思います。

昨日の記事、びっくりした方もいるかもですが
「調子悪いのに休まなかった」
のが、そもそもの根底にあると思う。

バレエ教室の雰囲気で
「休むと叱られる(ことがある)」
と言うのがあるけれど

過去、それがとても嫌だったし
今は人に強制しません。
「休んで良いよ。お大事に」
ってお返事返してます。

一番の自己管理方法は
「調子悪いなら、休む」^^

アドレナリンは、必要な時には
ちゃーんと天から降ってくるように
出てくれるから!

あとは、お笑いを沢山見ると良いらしい・・・^^


Photo by Akira Nagashima

★★★

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2月よりお値段を少し改定しました。

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踊るために一番大切なのは、健康であること

バレエ教師兼ダンサーの河合かや野です。

今月も早くも中盤に差し掛かろうとしています。
あっという間に、クリスマスが来て・・お正月になるんでしょうね。

私のブログは、余りバレエのノウハウを書いたりしません。
最近はとくに、あえて書かないようにしてる、かな。
読んでもらうための、一つの方法ではあるんだけど(笑)
だけど、読んで分かった気になるぐらいなら
習いに来てくださいね、って思うので。

一番大切なことは、健康であることです。
当たり前すぎて、それが?と言われそうだけど。

普段から”食べて出す”がスムーズで
髪や肌に艶が有り

内臓もしっかり機能していて
日々のご飯がおいしく食べられて

身体を動かしても、痛みを感じる箇所が少なくて
よく眠れて、リカバリーがすぐできて
笑顔になれることが多いとか

実年齢よりも若く見られることが有るとか
女性なら月のものが、しっかりサイクルと合っていて
その際に痛みがないとか、極端に量が多いとかもなく

筋肉や骨にも、しっかりと弾力性が有って強い、などなど

こういったことが、自分でOKが出せていたら
いろいろな方法を載せて行っても、きっと大丈夫。
身体が耐えられるから。

1年前のお写真、頂きました♡
自作で踊った演目です。
この頃から1年・・・色々ありました。
健康、だからこそ、大切。

*********************

都内では大人のバレエクラスを18年
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「足が弱くなること」の、状態と対策

バレエ教師兼ダンサーの河合かや野です。

日曜日の1DayWSは、9月からクラスレッスン後に
30分質問タイムを取るようにしています。

質問以外に、中々外には出ない、マメ知識等もお話するんですけど
昨日のヒットは

「足が弱くなること」の、状態と対策、でした。

足だけでなく、手も弱くなるんです。
私握力強かったのに、投薬のせいなのか手に力が入りにくいもん。
昨日久々にワインオープナーで抜栓しようとしたら、辛かった・・涙

そう言う時、何をしたらいいか??
すぐに思いつきますか??

手が弱くなったかも・・と感じてから
気づいた時、広げたり握ったり(グッパする感じ)で

意識を繋げておくこと

をしています。

バレエのポール・ド・ブラをしながら、やってたりもしますよ
(おうちトレーニング)

足の場合
この健脚な私の足先が「うーん・・何か変・・」なのですから

エクササイズゴムトレーニング?

いえいえ

ヨガマット等の上で、足指先を広げて立つ

をしています。(これも、おうちトレーニング)

タンデュは摺り足だから、自然と足裏使ってる。
めちゃ良いトレーニングになるんです。
伸ばせ―じゃないんです。遠くへ~~なんです。

だからこそ

意識を繋げておくこと
が一番大切です(*^_^*)

東洋医学的な雑学が好きで、そんなお話もよくするんですが
ただバレエを踊る(レッスンする)だけじゃなく
自分に意識を向けて行くと、
更にもっと、面白くなるはず♪

Akira Nagashimaさんの素敵なお写真で
今回の記事を説明できてうれしいです。

 

今日も佳き日になりますように。

 

*************************

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健康は大切!自分を数値化してみて分かること

バレエ教師兼ダンサーの河合かや野です。
今日の記事は私的なこと。

先日ある治療を始めるにあたり
事前に血液検査をしました。

ホルモン値を計ったり
骨密度を計ったり・・

分かったことは
女性ホルモンは、まだどんどん出てるから大丈夫
骨密度も110%と高い。

けれど低いのが血中の鉄分量
そして総蛋白も若干低い。
そんな結果が出ました。

血液中の鉄分が不足することを貧血と言いますが
この歳になって、貧血ってかなんわーと言うことを痛感。
昔は無かったのに。
貧血はやる気を奪います。
そして特に生理中の貧血は、自分自身が別人のように動けなくなる。
(だから病院へ行ったのだけど)

ダンサーやバレエの先生業は、
中々きちんと食事が摂れないことが多い。
リハーサルやクラス指導等の時間や
動く時間と食べる量をいつも見計らうため
特にお昼、身体が必要とする
栄養を満たせる量の食事を摂るのは難しいことが多いです。

なので合間には卵を大目に摂ったり、ナッツを食べたり
チーズをつまんだり、海苔を食べたり・・など
結構色々な工夫をしてきてても
費やす量の方が多いんだなって、思います。

そして私、もっとお肉食べなきゃ~~!と思いました。
炭水化物は摂ってるから問題なし。
必要な体温が維持できてるのは、お米のお蔭です。

毎朝基礎体温も計り、データを取っています。
基礎体温は、朝の自分のデータですから
体内周期が分ります。

昨日から治療が始まり、まず数か月様子を見て
そこから先またどうなるか、ですが
食事でまず改善、そしてお薬が効きますように。

健康って大切。

それでは今日も佳き日になりますように。

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何歳からでもバレエは楽しめます。
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10数年ぶりの、中華街散策ツレヅレ

バレエ教師兼ダンサーの、河合かや野です。
GWですし、息抜き記事^^

昨日は横浜でFujino Nobuoさんのバレエクラスを受講。
面白くてためになって
ヒントや気づき、振り返りが沢山ありました。

10月に神奈川県民ホールにて、藤野さん振付の作品に出演します。
こちらはまた追って、詳細をご報告いたしますね。

せっかく横浜まで来たんだし、と
(引っ越してから、どこにでも出やすくなってるにも関わらず
行かなくなってる!)中華街へ行きました。

10数年ぶり?
変わらずエネルギー満載の街ですね~ たのしーわーーーーー♡

昨日は獅子舞が居ました。
獅子舞の踊りとドラ?そして爆竹の鳴り響く音。
ウルサイけど、すごく活気ある。

パッと目に飛び込んできたお店で、飲茶を注文。
中華料理、実は大好き。
けれど一人だと沢山食べられないのが残念。
お2人さまから~、と言う表示のお店も多いから
今度は連れて来よう!と。
翡翠小龍包と焼き餃子。どちらも大変美味しゅうございました。

中国のお寺?神社?とても立派な造りでした。
にぎにぎしく、けれど神聖な空気もちゃんとあって。
縁起良さそうですよね。
神様ってあったから、神社みたいなものなのかな。

この後は足つぼマッサージ屋さんで足の裏をほぐしてもらったり
中華食材を買ったりなどと、満喫しておりました。

最近薬膳にも少しずつ興味を持ち始めました。
最近黒米を食べてるのもありますが
まずは自分が良いと思ったものを食して、様子をみようと。
ちなみに昨日買ったのは「くこの実」
そして桃のお茶。

健康と言う視点からのバレエとの関わり方
そして女性の身体の変化について、自分が体験してことで
効果が出てることを、今後シェアして行けたらいいなと考えています。
そのためには、たまには外に出ないと♪

GW、どうぞ良い日をお過ごしくださいね。

 

【GW中のレッスン】予約制になります。

4/28(土)通常通り
4/29(日)1Day WS⇒ 顔の付け方、表現について
4/30(月)休講

5/3(木)午前クラスのみ
5/5(土)通常通り セルフケアエクササイズクラス・土曜のバレエクラス
5/6(日)1Day WS

ご予約の状況によっては、休講になる場合もございます。
なるべく前日までにご予約頂き、キャンセルの場合は早急にご連絡下さい。
なお、当日急に参加できる!場合は
クラス開始2時間前を目安にご連絡下さい。

体験レッスンはどのクラスも、1回¥2,000で受けられます。
スケジュールはこちらから
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新宿御苑前スタジオ&代々木スタジオミキでのクラス内容 >>>

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バレエを”楽しい”⇒”自身を向上させたい”方に。
動きに追われて、今一つ自分に自信が持てない
良くなってることが分からない、と言う方のために
個人レッスンを行っております。
更にメールでのアドバイスを加えた”メールアドバイスコース”もございます。
詳細はこちらから>>>
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踊ることは元々持っている身体の機能を高め
心を解放し、知力、想像力を高めることができます。
そのため経験の有無や、身体の条件よりも
もっと大切で、人生を豊かにしてくれるものがダンスです。

初心者~経験を積んだ方まで
基礎力を高め、より良い体の使い方を通じて
より大らかで繊細な表現ができるように
きめ細かく丁寧に指導しています。

レッスンは予約制のものと、オープンクラスがございます。
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