リカバリー意識を大切に

バレエ教師兼ダンサーの河合かや野です。

9月に入ったのに、まだまだ暑い日が続いて
冷房がまだまだ手放せません。

寝るのが一番のリカバリー(回復)と言います。
まず眠れないとね、身体の疲れは取れないですよね。

人の身体って、動かすように出来てます。
動かなくなると、そこで滞りが起きる。
でも動かし続けていても、疲労はするので
自分で手当て(ケア)する意識は欲しいもの。

レッスンに来られてる方で
座骨神経痛に悩まされてる方が、地味に多いのです。

普段座ってお仕事されてるから、ですが
腰椎に体重がドン!と乗った状態の姿勢が、長いわけです。
バレエのレッスンに行った場合
まずは腰や座骨周辺を動かして
滞りを解消しなきゃいけないのに
肝心な部分をほぐさないまま、レッスンに突入して
結果お腹を固めてしまい、肝心な部分は固まったままになってる。
(時間が無いと言うのも、ひとつの理由にはなるけど
身体を緩めて行くための考え方ができたら、そうはならない。)

そんな状態を見ちゃうと
あれこれ効果のあることを伝えたくなっちゃうし
実際にも伝えるけれど、固まってる状態の方が強すぎて
バレエよりも、もっと前の段階のことをしなきゃねと思う。

でも皆さん、踊りたいじゃない?
身体が痛くても、楽しい気持ちを味わいたいわけで。

それだったら、リカバリーに
もっと目を向けて欲しいと切に思う。
そして、世の中に沢山出回ってる
「上達のためのテクニック」みたいなのは
身体が吸収できる状態で、行える状態にあるから
効果があるんだ、と気づいてね。

 

この姿勢を取るに至るまで
数段階経てから、私は行ってます。
背骨が柔らかくなるだけで若返り!(笑)

エクササイズ指導をご希望の方は
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2名までのセミプライベートも可能です。

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昨日は友人がピラティスマシーンを扱うための試験を受けるため
その練習台になってきました。

さすがに詳しい!

「えー、そんなことないよ」と言ってるけれど
いえいえ、テキストに書いてる事を覚えるだけでも
まずは大変なこと。

ピラティストレーナーの友人は何人かいますが
皆さん、学ぶ意識が高いです。
身体ってまだまだ分からないことが沢山あるから
知識をいつも、リニューアルしてる感じ。

私はマシーンを使うのは初めてで
ちょっと色々とビックリでしたが
ジョセフ・ピラティスさんは
この装置を作って、元々は負傷した兵士のリハビリのためのものだから
人助けをしたんだなぁと。

刺激沢山でした。
マシーンが扱えるトレーナーさんになったら
個人レッスンお願いしたいな♡

私はヨガもピラティスも細く長く続けていますが
「バレエの為」に続けているわけではなく
自分の身体への意識のためと
知識を人に伝える時に、良い方向に考えが向いて欲しいからと思ってます。

知識が無いと、人って萎えてやらなくなる。
例えば前屈でも、ベターっと付くことが〇で
出来ないのが×みたいに、一般的にはおもわれている。
その人の背骨や、裏腿が機能していれば〇なのに。

「私、身体固いんですぅ」
「筋肉、働いてないから」
簡単にそういう人多いですが
ちゃんと働いてくれていますから。

自分の身体、ちゃんとみてあげましょうね。
知識のある方について、あれこれ言ってもらうのが一番です。

 

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【レッスンのご感想】五感を磨く時間  ~バレエで美しくなる方法

バレエ教師兼ダンサーの河合かや野です。

五感を磨くこと(聴覚、嗅覚、触覚、味覚、視覚)は
意識しないと、磨けません。
言い替えると、意識してないと後退しちゃうんですね。

昨日行った

「デコルテオイルマッサージと、バレエレッスン」企画

普段忙しい皆さんの一面を、垣間見た時間でした。

ご感想として
「こんな良い香りを、普段じっくり嗅いだことがない!」
「うっとりする・・」
「動いてる最中、デコルテや手に香りが残ってるから、心地いい」
「脳がリフレッシュする」 
などなど。

そっかあ・・・
本当に普段忙しく、そして男性と同じように頑張ってるんですね。
これは私も同じだけど・・ 男性と同じように女性が頑張ると
色々不具合が起きやすいだとか。
女性は女性ならではの感性を持ちつつ、頑張りましょ。

オイルを付けて、デコルテや首筋
腕にかけての、簡単なセルフケアをお伝えしました。

今は探そうと思えば、沢山のケアグッズが見つかりますが
多くの方は、正直よく分らないと仰います。
そうだよね、値段もピンキリだし、どれを選んで良いか分からないしね。

私がピンと来て選ぶのは、多分相性でしょうか。
そういう意味では、この子は優秀アイテム♡

バラの香りは、女性なら大好きなはず。
しかもこれは、香料で香りづけしてないそうで
バラの香りがそのままキャリアオイル(アーモンドオイルがベース)に移っています。

 

豊かな気持ちになると、普段やってることが
途端にグレードアップした感覚になれます。
バレエのレッスンの前に、ちょっとした一技、ですよ。
なのに、気持ちがグンと上がり
終わった後は、普段よりもリフレッシュできる。

言葉であれこれ言うよりも、
感覚に繋げてもらったほうが良いと思っていたことを、今回やってみましたが
思っていたよりも効果が高くて、私は嬉しかったですぞ♪
またぜひ行いたいと思います。
その折には、受けてみてくださいね。

☆作品クラスのような形も、また復活させたいのです。
舞台のお誘いもあるので。4月に舞台に出たい方、お問い合わせくださいませ。
(多分バレエシューズで踊ります。少人数で創作したいな。)

 

 

 

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「デコルテオイルマッサージと、バレエレッスン」企画 引き続き再告知♪

バレエ教師兼ダンサーの河合かや野です。

「デコルテオイルマッサージと、バレエレッスン」企画

明日です^^
だけど、まだまだ空きがございますので、再告知。

なんでデコルテなの?
どうせなら、足のマッサージが良くない?
そういう声も聞こえてきそうですが(笑)

多分、レッスン前にすごく足を動かして(ストレッチなどして)
バレエクラスに臨む方は

「レッスン前は、足をほぐさなきゃ!」
と考えるのかもしれません。
考えると言うか、そう思ってるのかな。もちろん大切なことです。

だけどレッスン前の、身体が温まってない状態で
開脚なんてしない方が良いのだし
むしろ、身体を温める効果が高いのは肩を動かすことなので
そこからほぐして行った方が、断然良いのですよね。

私の友人が、ツイッターで呟いていましたが

「なぜ今ここで、このアンシェヌマンをするのか?」と言う
問いかけの中で、クラスを受けてみると良いかも。
組み立てられ方は、必ず何かしらの意味があるから。
それはウォーミングアップも同じ。

自分の上半身に、もっと目を向けましょう♪
「足、動き!」と言う部分に注ぎ過ぎている意識を
もっと自分自身に近い部分(顔、首、胸元、わき腹、そして肩、腕など)
に、目を向けてあげてほしいな。

本当に良い香りのオイルです。
幸せな気持ちになれちゃいます^^

デコルテ(首筋)は、その人の年齢が出ると言います。
だけどいつも気にかけてあげれば、細胞も活性化して
老化しにくいんだと思います。

12/16(日)13:00~15:00 
新宿御苑前スタジオ

受講料:4000円

クラスへのお申込みはこちらから

受講される際は、ネックが広いタイプのレッスンウェアを着用下さいね。

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自己治癒力の引きだし方

バレエ教師兼ダンサーの河合かや野です。

日にち薬 と言う言葉があります。
日数=日にちがお薬になる、と言う意味合いです。

先週の水曜日に、ちょっと嫌な感じの倦怠感があり
そこから喉風邪になり、熱こそ出なかったけれど
咳が出て止まらなくなり、声帯を痛めてしまいました。

漢方薬(麦門冬湯)飲んで、漢方薬成分のトローチ舐めて
そして良く寝て、おおよそ1週間で復活。

今年の10月末にあった公演で、本番一週間前に軽い肉離れをした時も
まずは休息、そして鍼治療から様子を伺いながら動き1週間で治しました。

私の感覚ですけど、1週間で様子をみるのは1つのバロメータです^^
焦ってはダメ。そして休みすぎてもダメ。

具合悪い時も怪我の時も、最初はしっかり休む&寝る(1~3日ぐらい)
⇒少し良くなったところでペースダウンさせつつ、通常と同じように過ごす
⇒お薬を飲んだり、専門家の意見を聞く(鍼灸の先生や、薬剤師さん等に聞く)
⇒緩やかに身体は動かしておく
(家でエクササイズしたり、ゆるめのクラスに出たり)
⇒シメに、再びしっかり休む&寝る(1日~お好みで)
⇒完治!

 

自己治癒力を高めましょう~♪と言うけれど
その引き出し方がポイント。

だらだらといつまでも治らない場合
多分最初の段階で、しっかり休めてないからかも?
まずそこは大切に。

12/16「デコルテオイルマッサージと、バレエレッスン」
寒くなって凝り固まってきてる身体をケアしましょう。
ぜひ受けにきてくださいね。

 

 

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風邪かも?な時に効きそうな・・・・

バレエ教師兼ダンサーの河合かや野です。

昨夜からの倦怠感。
風邪・・・???
疲れ出たのかな。さすがに。

今日は朝からゆったり。
身体が、たまには休みましょうと言ってます。

喉に効くと良いなぁ、と作ってみた
鶏と長ネギ、大根おろしの雑炊。
生姜も入ってます。

大根は喉に効くと言いますね。
あと長ネギ、生姜は身体を温めてくれる。
そしてお米はパワーフード。
鶏肉はタンパク質と一緒に、ビタミンAが摂れて滋養にもOK。
手前味噌ですが、かなり美味しゅうございました。

個人でバレエスタジオやってるにも関わらず
殆どレッスンの代講を立てずに済んでるのは
休める時に休んでるから、だけども

早め早めに、変だなーと思ったら
皆様も休んでくださいね。
(忘年会シーズンだけど)

身体がどこかしんどいなーと言ってる時にも
セルフケアは有効です。
よく休めるようになるからね♡

12/16「デコルテオイルマッサージと、バレエレッスン」
ぜひ受けにきてくださいね。

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「楽しく」と一緒に身体のより良い使い方、フィジカル面の可能性を
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身体の声を聞きながら、更に出来るようになっていく。
基礎が身に付き、過去の癖が取れて行く。
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骨盤への意識、のツレヅレ

バレエ教師兼ダンサーの河合かや野です。

昨日はWSを行いに、神奈川県大和市まで伺いました。
珍しく移動の電車で駅を乗り過ごし・・(大慌て)
本来なら30分早く着いてる予定だったのに、15分遅刻してしまうと言う^^;

でもそれを「むしろ、なんか安心しました!」と
言って下さる親御さんのお蔭でホッとしました。

ノーミス、なように思われるようです。
いえいえ、ミスは沢山してきています。
やり直せるなら、やり直したいこと沢山あります。

子供たちへのクラスは、とても楽しかった。
骨盤への意識を沢山伝えたので、
そこをこれからも、使って行ってくださいね。

骨盤は腰骨のゴリゴリっとしたところ
そして仙骨
これらをどんな風に意識しておくか、そして動きに繋げるかです。
ここでは詳しく書かないけれど、クラスでは沢山伝えてます。

テクニックを行う時も、意識しながら行うこと。
それらを習慣にすると、もう体は勝手にやってくれるようになります。

敬愛するのぶさんは、骨盤を「骨のパンツ」と言っておられ
面白くてそれを子供たちに言うと、もう、ツボなようで・・
骨のパンツは、一生履いてるからね♡

もし仮に、今ぐらいの知識があった状態で
若い頃に踊っていたら、どうなっていたかなー。
けれど知らない時期が有ったお蔭で、今があります。

使える知識を伝えていきます。
ぜひクラス受けにいらしてくださいね。

 

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良いやり方なのか、悪いやり方なのか?

バレエ教師兼ダンサーの河合かや野です。

大人のバレエクラスを始めて18年。
始めた当時と今では、色々なことが様変わり。

ものすごく情報が増えました。
知ってるよ、それ既にやってるもん、じゃ
段々通用しなくなってきてる。

良い情報が、自分の身体にマッチングしたら
効果が出る。

けれど、お薬と同じで
効果が出るまでに、それなりの時間を必要としたり
時には、副作用も有ったりするものなんです。
インパクトや効果が高い、と言われてるものほど
反作用が強いので。

良いと言われてやったのに
副作用の方が、先に強く感じたり
効果が出てるように感じにくいことは、アルアルです。
万物って本当に共通してる。

☆これから気温が下がってきて
寒くなってきます。
正しく、美しく、ムリなく、体を伸ばす
セルフケアストレッチ、おススメです。

 

良いストレッチ、悪いストレッチ、両方有ります。
ここで書くと、とても長くなるので割愛しますが
力んでるかどうか?が分かれ道。

自分はどちらをやってるんだろう??と言う疑問をもつこと。
どうせやるなら、良いストレッチをやりましょう。
ぜひ習いに、来てくださいませ。

 

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辛い時の対処法

バレエ教師兼ダンサーの河合かや野です。

朝晩はめっきり寒くなってきましたね。

寒くなると、お決まりの不調、と言うのが
人それぞれでてくることがあります。
過去に痛めた古傷だったり、胃痛だったり・・
また、秋は熱を出しやすいです。
自律神経が乱れるせいもあるけれど。

自律神経が乱れると、不安定要素が強まって
思考パターンも、ちょっと内向きになりやすい。
けれど、それらを敏感に感じ取れるタイプと、そうじゃないタイプもいて
割とハキハキ、てきぱき行動してる方は、
余りそう言った事を、周りに感じさせない気もします。

私はテキパキしてるようでいて、実はかなり繊細な面があります。
感じ取りやすい。
だから、こころと身体を繋げましょう、なんて言ってるのかな、とも思う。

社会人になると、多少の不調も包み隠して
乗り越えていく”強さ”を、求められます。
「そんなこと言ってる場合じゃない」とか
「私のことで、波風立たせても・」と言う考えも、そのひとつ。

けれど、不調が起きやすい時期はやはり起きますし
それを何処でなら気兼ねなく言えるのか、と言うと
病院とか、鍼灸院や整骨院だと、と個人的には思う(笑)

バレエのスタジオでは「言うな」ではなく
「言っても良いから、自分の力で、良くしていこうね」
と言うスタンスで有って欲しい。

辛いことが言えるのは、信頼関係があるからです。とても大切なこと。
なので「言うな」とは思ってないし、むしろ伝えることで
その人がどう変わってゆくかを、見てることもあるんです。
だから、言っただけで後ろ向いてしまわないで、と思っています。

と、ここまで書いて
先日の舞台で、多分きっと、のぶさんが
私に対して、感じていたことなんだろうな、と。
身体が辛い、という私に対し
けれど、最大限の力を出せる所まで、最終的には引っ張って行ってくれたし
私もそうでなくては、と感じたので。

プラスに向くためには、プラスに感じることを
沢山思いつくと良いと言います。ぜひ。


Photo by Akira Nagashima

秋の日、セルフケアエクササイズで身体を温めませんか?
毎週土曜日10:30~11:30
動き易い服装(温かめ)をご用意ください。
その後のバレエクラスは、とっても身体が楽になります。

 

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身体に落とし込むための行動パターン

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今日はグッと気温がさがってます。
あんなに暑かったのがウソのよう・・
私は涼しい方が好きです♡ 秋~冬が大好き。

1人で家で作業した時など
身体がかちんこちんになった後に
「うゎあ、これめっちゃ効くやん!」
と言うエクササイズを編み出したりします。

それが案外、とってもシンプルなことからだったりするので
すごく難しいことを、ムリしてやろうとしなくても良いんだーと
最近捉えるようにしています。

ウチには特殊なグッズとか健康グッズとか
沢山あるように思われてますが(笑) ナイナイ!

ヨガマット
エクササイズボール(テニスボールも含む)
エクササイズバンド
ぬー棒(短大の時パントマイムの授業で使っていた棒)

ぐらいですかね。

 

人って、真新しいものに飛びついて
一度「効いた!」と思ったら
そこで大抵、満足しちゃうもの。
もしくは、まだ良く分からない・・と一歩退いてしまうか、のどちらか。

勿体ないのは、分からないからと先延ばしにしてしまうこと。
知らないことは、分からないのは当たり前。

エクササイズボールも
エクササイズバンドも
ぬー棒も、色々な使い方が有って
「そういえば、昔・・・こんな風に習った!」と
過去を思いだすようにしてみたら
案外そこから、今使えそうなことを発見したりできます。
そのためには、一度ならず数回
ちゃんと「使ってみる」が大事ですけどね☆

自分の身体に落とし込むって、そういうことだと思います。

 

 

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