ゆるゆると、ストレッチ&エクササイズから再開

バレエ教師兼ダンサーの河合かや野です。

退院後3日目の昨日は、ゆったりとストレッチ&エクササイズを再開。
怪我で休んでいるのと違い、先日の全身麻酔で一時的に身体の活動量が落ちたためか
フラフラではなく、フワフワ、しんどいのではなく、 眠くなる率が高い、と言う状態です。

歩くのは推奨されているので散歩には行きますが、買い物等で沢山の商品を目にしたり、ザワザワした中に居ると早く帰りたくなる。外には出たいけど短時間で良い、できるだけおうちでのんびりしたい、と言う感覚です。

無理しちゃダメ、休んで、と周りからご心配頂いてるけど何もしない訳にはいかないので、どこまで自分で出来てまた無理なのかは体が発する反応を見つつ、過ごしていきたいな。


昨日は緩めのピラティスで股関節付近やお腹、そして脚力や足先の感覚を感じました。つま先伸ばしたら攣りそう・・・^^; まずいまずい。だけどつま先だけ伸ばしても意味が無いので、やっぱり腹筋使いながら行わないといけません。

心拍数をそこまで上げることなく、そして持久力を培うには、やっぱりマット系運動は最適だと思います。地味だけど効く。
誰かに見てもらいたい気もするけれど、見てもらうとやっぱり頑張ってしまうので、自分で分かる範疇でやった方が良いのかも(私の場合)。ゆるゆると自分のペースで行いつつも、レベルを保つってある意味難しいことですけど。

ダンサーと言うのは、他者に対してアピールすることが刷り込まれているので^^; だから休み下手なのかもしれない。誰かに見てもらうとしたら、今の状況を本当に理解してくれる人。
そう思うと、病院のスタッフさん達は本当に素晴らしかったです。教える、と言うのもそうありたいものです。

大分頭も働くようになったので、バレエ作品練習会2022へのお問い合わせ、引き続きお待ちしています。

バレエ作品練習会2022の概要・出演者募集のお知らせ
申し込みを10/30まで延長します。


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とっても身体が固い人への指南、のツレヅレ

バレエ教師兼ダンサーの河合かや野です。

今ものすっごく身体の固い人が身近にいるため
おうちケア方法を伝授中。
身体が固すぎるって、こんなにも動かない部分が多いんだ~と
私の方が、新鮮な発見の連続です。
(バレエを習いに来られてる方の方が、断然柔らかいです!)

エネルギーの塊りのようなパワーの元
いつもあちこちを飛び回りながら
テンション高く行動している方なので
こんなに身体固かったら
心身のバランス取れてないやん・・・と思う。
(でもこんな風に考えるのって、不思議かなぁ)

.
.

そのためか、滞ってる老廃物や毒素が溜まりがちに見え
汗のかき方がどうもサラッとしていないから
気になる気になる。

だけど、そんな状態だからこそ
”足裏のマッサージ”と”背中をほぐし、まずは血流を良く。
うわーーー!痛い痛い痛い!!!と
悲鳴あげていましたよ(笑)
足の裏って、慣れないと痛いよね。

そして呼吸に合わせてお腹を押す。
(ものすごくお腹が固く凝っていて
パンパンに張っていました。)
これも最初は悲鳴上げてたなー。

暫く続けてあげていると
冷たくジメッと出ていた汗が引き
身体がサラッとしてきました。

.

ストレッチの方法も教えます。
肩周りが固まり過ぎてて、立った姿勢が
踵重心になり過ぎているため、背骨を動かすエクササイズで
立ち方を変えて行く。
(お腹がポコンと出やすい姿勢で立ってる
⇒だから腹が出るのかな?)

首筋や背中のラインも、少し丸まっていて
それだと老けてみえるので
整えて素敵に見えるように、エクササイズゴムを使って
トレーニング指導。

.
.
相手は久々に再会した彼さん(笑)
ゆえに、手加減せずにピシピシ(^o^)
ヒーヒー言ってますが、やろうとしてくれています。
「ちょっとキツイけど、でもちゃんとやると効果出そう!」

早速うちにあるエクササイズボールを
略奪しようと^^;
エクササイズゴムも、とっても欲しそうに見てます。

でもこうやって、トレーニングやセルフケアの面白さ(沼)
に引きずり込むのが、大好き♡な私です。

 

エクササイズ指導は、クラスレッスンまたは
個人レッスンでお伝えしています。
効果的な方法をしっかり最初に学ぶと
その後、ご自分でも出来るようになっていきます。
学びは自分への投資。ぜひご活用ください。

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毎週木曜日。バレエ未経験の方から、基礎を見直したい方まで。
基本のキ、見直しましょう。

★バレエ作品から表現を学ぼう、のクラス
9月の日曜日に行っています。
ジゼル月間!ジゼルのアンシェヌマンから
ところどころ抜粋して行っています。
(作品を練習するクラスではありませんので、取っ掛かりやすいです)

体験レッスン、個人レッスン
WS等のお仕事依頼は
問合せフォームからお問い合わせください。

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台風一過の1日、のツレヅレ

バレエ教師兼ダンサーの河合かや野です。

一昨日の台風は、凄い風でしたね。
幸いにも私のところは被害が無く
大事には至りませんでした。

交通機関も相当乱れ
出勤の方はお疲れになったと思います。

今日は朝から良いお天気!
ふと網戸を見ると、とっても綺麗になってる。

網戸が汚れてたから掃除しなきゃ、と思ってた矢先
台風の雨風でじゃぶじゃぶ洗ってもらった感。

昨日は台風が去った後、窓を開けたら
森の香りがしましたね。
(まるで奈良のウチの近所の空気みたい、と思いました。)

昨日は運よくクラス指導が無く
毎度のことですが、おうちトレーニングに励みました。

もうね、今まだ踊れてるのは
おうちトレーニングのお蔭です^^

指先の力を感じること
垂直に足指で立つ力をつけること
肩甲骨や背骨を緩めること
呼吸を深くすること
捻ったり転がったりして、左右のバランスを整えること
これらをメニュー化して行っています。
とってもシンプルエクササイズ。

そして、合間には子供達のクラスの振付を考えたり。

PCに向かってる時間も、案外長いけれど
自己矯正のお蔭で、今のところ整体にも
お世話にならず。

と、まあこんな感じ。

今日も佳き日になりますように。

 

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普段のレッスンと、バレエ作品がより近づくための
ヒントが満載です。

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自分でエクササイズできるようになると、 本当に本当に良いですよ♪

バレエ教師兼ダンサーの河合かや野です。

体力、知力と言うけれど
筋力の維持は、アラフォー、アラフィフ世代になると
本気の必須課題になってきます。

習慣性が無いと、中々スイッチが入りにくいのも分かります。
でもねぇ筋力の衰えって、ほんとうに心がマイナスになるもの。

昨年の秋、婦人科系の注射投薬治療をしていて
副作用で一気に筋力が落ちた感覚になったことは、ブログにも書きました。

「天の川~Milky Twilight」終演した実感にあるもの

その後はまた別なるお薬を、今は服用しています。
以前ほどの副作用はないけれど
お薬には治療のために、女性ホルモンを減らす作用があるので
筋力落ちないように、骨が弱くならないようには
常に気にしています。

バレエはステップの中に、ジャンプがありますよね。
それが骨に刺激を与えるので、骨が強くなるんですよ♪
骨密度は何度も計っていますが100%を切ったことがない。

身体は負荷のお蔭で強くなります。
するとね、自分でどの位の負荷をかけておけばいいとか
どの位の運動をすれば良いとか、習慣づいてると分かるようになります。

 

 

私のセルフケアエクササイズ(=おうちエクササイズ)は
ヨガベースです。なのでストレッチも筋トレも入っています。
腕立て伏せ的なこともやるし、マットの上でのルルベ練習も。
終わった後は、いつも背が高くなった感覚になります。

さて、自分でエクササイズできるようになると
本当に本当に良いですよ♪

よくあるケースが、我流でいきなり始めて(DVDを見ながらとか)
身体を痛めること。これはよろしくない。
初めてさんほど、マンツーマンでしっかり習いましょう。
心の癖が身体の癖、です。
あーやだー、痛い―、きついー、やりたくないーなので
グループだと意外とズルできちゃう。
でもマンツーマンだとズルできない。だけど、自分の課題がしっかり見える。
身体は一生ものなので、そこはちゃんと投資しましょう。

こちらは、個人レッスンお問い合わせ用のフォームです。
ご質問やご興味ある方は、お問い合わせください。

 

出演者募集、一緒に踊りませんか?詳細お問い合わせください。
こちらは1月末で、いったん締め切らせていただきます。
曲目は決まりましたよ~

バレエシューズでの作品ですが、ポワント履ける方も
中に一緒に混じってもらっても良いかも?あと2名居てくださると良いな!
お問い合わせ、ご質問お気軽にお待ちしています。

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現在レッスン生を募集中です。
体験レッスンは随時可能。詳しくは下記HPからご覧になれます。
個人レッスンも行っています。

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バレエで美しくなる、楽しくバレエが上達する方法をお伝えしています。
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セルフケアは、本当に自分の身体に効くことを行った方が効果的♡

バレエ教師兼ダンサーの、河合かや野です。

1週間前は公演があって、怒涛の日々。
それ以前に、公演前のリハーサルは
とてもとても大勢の人が、ひとつのスタジオに集まっていたため
自分のパーソナルエリアを司るセンサーが、いつも疲労していました^^;

1人が好きとか、そういう意味ではなく
キャパオーバーしてる環境に居ると、色々なものを
人から受け取らざるを得ない状況になります。
話し声
ウィルス
ネガティブな気 など
けれど、思ったほど左右されずにすんだのは
終わった後のご飯を、いつも美味しく食べていたから♡

 

美味しくご飯を食べるのと同じように
自分の身体も、メンテナンスしましょう。
それが、おうちで出来るエクササイズ。

 

 

これらは全て、股関節にフォーカス(意識)を向けています。
股関節が整うと、軸がしっかり生まれます。
動ける体は、軸があるから叶います。

バレエは”開きなさい!”と言われますが
アン・デュオールとターン・アウトの意味は”回旋する”です。
けれど股関節はしっかり、パラレル状態がキープできる筋力があること。
なぜなら、体重が乗る場所です。そこが開いて緩んでいたら
腰や背中で体重を支えることになる。

舞台で5キロ近い衣装を着て立っていた時
顔は笑顔ですが、必死でパラレル状態を保っていました(笑)
その方がまだ辛くなかったから。
足を開いて乗っかっていたら、多分重量に耐えられなかったと思う。

おうちエクササイズは、畳一畳分あればできます。
私がお伝えしているのは、ヨガやピラティスをベースにしたボディエクササイズ。

クラスでは、月曜日の夜
セルフケアストレッチ+バレエとして行っています。
その他個人レッスンでは
その方の経験や状態に合わせてメニューを組み、改善を計っています。
真似事ではなく、本当に自分の身体に効くことを行った方が効果的ですよ♡
ご興味ある方は、遠慮なくお問い合わせくださいね。

 

今日も佳き日になりますように。

★メールアドバイスコースのご案内★
普段のレッスンに、加えてみませんか?
分からないことを何年も放置せず、短期間で効果を上げるために
分からないことは、どんどん質問して身に付けちゃいましょう。
個人レッスンメールアドバイスコースのご案内を
 固定ページにアップしました。
こちらは必要な方に、届いて欲しいと思っております。
今月も2月と同じ料金で、対応させていただきます。
お問い合わせは→こちらから

~大人のバレエはエレガントに美しく、そして健康に~

体を動かすことは、今の時代美しさと健康に繋がります。
バレエは、その両方を叶えてくれます。

初心者でも安心して始められるエクササイズ&バレエや
経験を積んだ方には、基礎力を高め、体の使い方を見直し
よりダイナミックな表現ができるようになるために
きめ細かく丁寧に指導しています。

レッスンは予約制のものと、オープンクラスがございます。
予約制クラスは、当日の場合クラス開始2時間前までにご連絡ください。

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身体が固かった私・・からの、エクササイズツレヅレ

こんにちは。Kayano Ballet河合かや野です。
梅雨が終わると、夏がすぐやってきます♪

先日ヨガマット、買って良かった!
そしてターコイズブルーで良かった(笑)

ターイコイズブルーは、解放的な海や空の色。
第5チャクラ(首元)に有り
「ありのままの自分」を表現する色とも言われています。

おうちエクササイズの1コマ。
楽しいんですよ♪色々やってます。

ご自分で、ストレッチが足らない(膝裏や腿裏が伸びない)と
感じてる方は、沢山居られます。

意識的にエクササイズを取り入れられる人は
やはり身体への意識が高いお仕事とか、
または普段から健康に気を配ってるとか・・

私もかつては体が固くて
ストレッチ、大嫌いでした 笑
痛いし、伸びないし・・ だから怪我が多かった。

そのため20歳の頃から、沢山のボディコントロール系の
WSに参加してきました。
先生によって色々やり方があり
それぞれに効果はあるんだなって思いましたが

けれど何より影響が大きかったのは
ピラティスの座学(身体のメカニズムを理論的に学ぶこと)や
ヨガでした。(ヨガ歴は10年以上です)

ヨガは心に影響を大きく与えてくれたので
そこから得たことは、本当に沢山。

 

私位の年齢になると、「いかに保つか」がキーポイントになります。
最近は”老化”だけでなく
”糖化”と言う現象もあるらしい。

身体があるから人生が楽しめる、と言っても決して大げさじゃなくて
ストレッチで痛いのも
気持ちが良いのも、
生きてる証なんだなって感じる、今日この頃なのです。

 

新宿御苑前スタジオで、
セルフケア+リラクゼーションバレエを始めたのは
「バレエは敷居が高いけど、でも身体動かしたい」と言う方や
「バレエ頑張りすぎて、怪我多いの・・」と言う方へ
「こういうやり方もありますよ~♪」と言った
メッセージを込めて行っています。

今月中毎週木曜&金曜 10:00~11:00
来月からは 木曜日12:40~13:40
その他、個人指導も承ります。個人的に効果を上げたい方
お困りの点がある方は、個人レッスンお薦めです。
お気軽にお問い合わせくださいね。→こちら

 

今日も佳き日となりますように。

 

バレエクラスは、大人の初心者~経験者 
(セミプロ・バレエを指導されてる方も歓迎) 
まで対応したレッスンを行っています。 
基礎を中心に、身体を深い部分からバージョンアップさせ
美しく踊れる身体を作ります。
代々木と新宿御苑前にて、レッスンを行っています。
 Kayano Ballet Studio HP

こちらのチラシをお持ちになると 
入会金が¥1,000お値引になります。(6月末まで)



 

 

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