貧血予防にも努めてます

こんにちは
バレエ教師兼ダンサーの河合かや野です。
巣ごもり生活は67日目。
明日久々にまず、自分のレッスンをスタジオで受けるため
今日で一旦、巣ごもり生活終わり(の予定)

昨日は体調が優れず、雨と言う天候も重なり
頭が殆ど働かず、フーラフラ。
実はわたくし、子宮筋腫による貧血があるのです。
若い頃はさほどではなかったのに
年齢と共に辛くなってる。
ヘモグロビンの値が低い・・
(定期的に病院には行ってるので、ご心配なく(´ω`*))

先日月イチで鉄分注射をしに行ってる病院の看護師さんから
興味深いことを、伺いました。
「女性が生理の時浮腫むのは
体外に血液が出た分、体がそれを察知して
足りなくなった分の水分量を戻そうとするから」なんですって。

へえ~、そうなのかー!

浮腫むことを、ひたすら悪のように考えていたけど
体の調整機能で、それはむしろ正常なことだと分かると
ちょっと気が楽になりますね。


昨日は、知人のバレエの先生から勧められた”ビーツ”を
お取り寄せ注文してみました。
デパ地下で見かけた時、私の握りこぶし2つ分ぐらいあって
こんなに大きいの?とびっくり。
ビーツは食べたことはあるけど、調理したことがない・・
なので、まずは水煮からトライしてみよう。
早く届かないかなー。
ビーツは”血液を造る食材”とも、言われてるらしい。

昨日のお夕飯:アナゴとローストビーフのちらし寿司
これは近所のお店からテイクアウトで
他のものも、ほんっとうに美味しいの💛
アナゴもローストビーフも鉄分食材ですね。
プチゼイタクだけど、身体の維持には代えられない・・・
(奥には納豆と、自家製きゅうりの糠漬けです)


★体が辛い時は無理に激しい運動しなくて良いけども
軽めの運動(座ったり寝たりして行う)は、できそう、と感じたら
やった方が良いですね。
6月は木曜日の午前11:00~1時間(6/4 6/11 6/18 6/25)
オンラインレッスン・おうちでバレエを行います。
ストレッチも少し多めに行う方向でいますので
ご興味ある方はお問い合わせくださいね。


レッスンのご案内

6月からスタジオレッスンを再開します。
オンラインレッスンも平行して行いますので
スケジュールはこちらからご確認ください。→レッスンスケジュール
個人レッスンも承ります。時間曜日応相談できます。


個人レッスン、グループレッスン、どちらをご希望の方にも
ご一読ください。
レッスン内容や詳細等を、明記しています。
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2000年に開講した大人のバレエクラス。
都内では目白&参宮橋にて、クラスを開講中。
近県の幼稚園では、子供のバレエを指導しています。
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巣ごもりの、ぬか漬けライフ

こんにちは バレエ教師兼ダンサーの河合かや野です。
巣ごもり生活47日目。 もう、持久戦やわ^^;

私は安全圏で巣ごもりできるけど
今日も働いてくださってる方、数多おられます。
本当にありがとうございます。



”菌活”と言う言葉があるみたいですが
この季節になると、ぬか漬けを仕込んでます。
糠床は15年ぐらい前に、母からお裾分けしてもらったものを
今も使ってますが、途中何度も悪くしちゃったことが・・
でも捨てちゃダメなんですよ、ちゃんと再生してくれるから。

※痛んでしまった糠床であっても
大丈夫なそうな部分が一握りでもあれば
新しい足し糠と塩、60度未満のお湯で糠床が作れます。
そして捨て漬けを何度か繰り返して、糠床の乳酸菌を活性化させてあげるといいです。

今、糠床はふっかふか!
お布団がフカフカだと気持ちいいのと同じですね、きっと。
実は私もつい、お手入れさぼりがち・・
毎日手入れ、してあげないとですね。

 

 

ぬか漬けに、ヨーグルトとマヨネーズを混ぜたディップを付けて食べる。
でもこれが爽やかで、実に後引く・・・

画像に含まれている可能性があるもの:食べ物

 

手洗い、うがい、マスクはもうしっかりやってるから
次はもう少し免疫力アップを目指します。
1日3食にぬか漬け食べるようになってから
お肌がモチモチ&しっとりしてきましたよ。

ぬか漬けライフ、ご興味ある方はやってみてくださいね。

 

 

★★★

オンラインレッスンは、グループレッスンの他
個人レッスンもございます。
「オンラインレッスン・おうちでバレエ 個人レッスンのご案内」

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たまにはワインとおうちご飯、のツレヅレ

こんにちは
バレエ教師兼ダンサーの河合かや野です。
巣ごもり生活37日目。
すっかり初夏の陽気ですね。 今日も暑くなりそうです。


長い自粛生活で今何気に一番充実してるのは
”おうちご飯”な気がする、私です。



今は一日三食、おうちご飯生活。
以前は自分の味に飽きたら 、馴染みのお店へ食べに行き
空間や味から、良い刺激をもらうことができました。
だけど今、仲良しのお店は皆休業中・・・
遠方のところは行けないし、正直寂しい限りです。


自分のご飯に飽きないためには
ごくたま~にでも、ちょっと良いお酒を飲む
と言うのもアリなのかな?と思い・・・


ミネラル分が多い、旨味が凝縮されたワインが好みで
フルーティよりも、キリっとした味が好き と言う希望に
ピンと来たのがこちら。
お店の方もお薦めしてくださいました。

画像に含まれている可能性があるもの:飲み物、室内


アルザスワイン
しかも1リットルサイズ!
1リットルで¥2500は お値打ちです💛

★ワインは通常750㎖で、おおよそグラス5~6杯分。
一杯が約100~150㎖だから、2杯弱分多い💛


画像に含まれている可能性があるもの:食べ物 お魚とお野菜のお料理を作りました。


アジの開きのバターソテー
ホタルイカとそら豆のガーリック炒め
人参サラダ ブロッコリーのサラダ 等


アジの開きは、塩コショウした後
小麦粉はたいてバターソテー。
こちらが思いのほか、美味しゅうございました。
アジの開きは¥200ぐらいでしたし
材料の殆どは、お値引き品の活用です^^

やっぱりたまにはちょっと良いワインと一緒に、
と言うのは、気持ちにメリハリが付きますね。

★昨日はオンラインレッスンのテストをしまして
ようやく内内にですが、まずお試しレッスンを行います。
様子が掴めて来たら、インフォメーションいたしますね。



★★★
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引きこもり中のおうちご飯、ツレヅレ

こんにちは
バレエ教師兼ダンサーの河合かや野です。

外に出る機会がかなり減ってしまったことで
色々身体にも変化が・・
まず「食欲が減ってしまった!!」^^;

だけど動く量が減ってるのに
食べる量が同じだと太ってしまう。
なので、身体の自然な反応かな?

リモートワークやテレワークで
日中在宅勤務の方も増えてます。
(ずっと家に居るのって、良いようで
ストレスなこともありますよね!)

★人参がメインの、ある日のお昼ご飯
ピーラーサラダ
鶏肉と一緒に煮込んだ、人参のグラッセ
食パンも小さめのもの。

画像に含まれている可能性があるもの:食べ物

★小土鍋で作ったポトフ

材料は新玉ねぎ、新キャベツ
ソーセージ、人参
トッピングの干しシイタケの含め煮は
ビタミンDが豊富です。

画像に含まれている可能性があるもの:食べ物

★小土鍋で作るカレー

カレーを作る!となると
気合と時間が要るけれど
これだと20分ぐらいで出来ちゃう。

玉ねぎ、ソーセージ、プチトマト
カレー粉も小麦粉も小さじ1

備蓄はしておきましょう、と
ある程度の食材の確保を促すアナウンスがあるけれど
仮にどれだけレトルトが買えたとしても
絶対飽きちゃうはず。
(味覚ってそういうもん)

それなら、簡単でいいので
”自炊力”は有ったほうが楽しめる。
私が備蓄のため買ったのは
干しシイタケや、切り干し大根や根野菜等。
お肉やお魚は、お味噌やオイルで味付けして
少し保存できるように。
そうすることで、食材の無駄も減っていきます。

食べるのは毎度のことだから
飽きないように、できるだけバリエーションを考えてみる。
今はこれかなあ、と思っています。

 

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内容を少し改訂しました。
3月末~4月のご予約可能日を載せています。

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私の内側に秘める創造意欲

バレエ教師兼ダンサーの河合かや野です。

私は時間がある時ほど、どうやら
「煮込む」ものを作るようです。
いちごジャム、キンカンのシロップ煮
トマトソース・・等々。

この騒動で思い出すんですが
過去にも収入ダウン・・でお金に困ってた頃があり
(その時は、生徒さんが沢山辞めてしまった)
そこから外に出るのが億劫になり
料理にハマっていった…と言うことが。

あの頃も、お天気良いのに
中々外に出れなかったな…とか
レッスン行きたいのに
行けない~…なんて気持ちになり
家に引きこもりがちでした。
だけど手を動かして、
私の内側に秘める創造意欲??を
外に出していたんだと思います。
それを食べて、循環させて・・(笑)

今、外に出づらいし
テレワークや在宅勤務でおうちご飯の方
増えてると思うんですが
ぜひぜひこの機会に

「自分を満足させてあげる」
ご飯にチャレンジ、良いかもです💛

画像に含まれている可能性があるもの:食べ物

昨日は久々にペンネ・アラビアータ。
辛ウマ!!でした。

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一日に食べるお米の量

バレエ教師兼ダンサーの河合かや野です。

 

以前私の友人の一人が
「一日、お米二合食べるの~」
と言ってました。

お米を二合!?と思ったけれど
実は案外、ちら、ほら、と
他にもそういう方おられまして

お米沢山食べる人は
やっぱり存在するんだ!と思ってます。

私は二合は無理ですが^^;
一合半なら、絶対食べてる。

炊飯器が無いので、都度炊いてますが
そうすると一日の摂取量が分かる。

多分二合食べる人は、多分おやつにもお米(おにぎり)
食べてるか
それとも、おかずは多くなく
具沢山味噌汁と一緒に、ごはん食べてるのかも?
(なーんて、勝手に想像・・・)

ご飯を食べる=太るのではないので
エネルギー源の炭水化物は、量を見つつ
摂ったほうが良いです。

ちなみに
けっけちゃんが力説してくれてる動画があるので
リンク貼っておきまーす。

ちなみに、2015年の記事も貼っておきます→こちら
なんか、自分で書いてて笑える!!(#^^#)

写真の説明はありません。

 

★2月は入会キャンペーン期間です。
どうぞお待ちしています!

★★★

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知らなかったことの解決、
長期お休みされてた方の再開の第一歩に。
バレエが全く初めての方の、最初の手始めに。
★お子様にも対応しています。
2月よりお値段を少し改定しました。

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夜のレッスン後、何食べよ?

バレエ教師兼ダンサーの河合かや野です。

今日は雪予報の東京地方。
寒い。

先日のことですが
この時期ならでは、のポトフを仕込み

画像に含まれている可能性があるもの:食べ物

数日後、そのスープでロールキャベツをつくり

画像に含まれている可能性があるもの:食べ物

そしてそのまた、こちらのスープを再利用中♪

夜のレッスンを受けた後や、教えた後
21:00を過ぎてからのご飯
ちょっとお腹に何か入れたい、温かいものを食べたい
という場合、スープ系の食事があると、もう~うれしい。

めんどくさい場合、小土鍋にお湯と即席だしを溶いて
卵とご飯を入れて、簡単雑炊にすることも。

お惣菜は、買うこともあるけれど・・・
揚げものには要注意中。
だって昔と違って、体質ちょこっとずつ変わってきちゃったから。

と、書いてたら・・
あら、雪になってきた!!!!

暖かくして、お過ごしくださいね。

☆ゆるゆるペースですが、更新してます。
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見直し、改善への早道になるメリットがいっぱいです。
※1月のレッスン可能日を載せています。

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